睡覺(jué)開(kāi)燈增加乳癌風(fēng)險(xiǎn) 3大睡覺(jué)習(xí)慣最招癌【2】

　　熬夜后晚起也于事無(wú)補(bǔ)

　　可能有些女性會(huì)說(shuō)，我只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時(shí)間并不短，難道這也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)嗎？答案是肯定的。盡管熬夜和失眠兩者之間沒(méi)有絕對(duì)聯(lián)系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多；也有研究證實(shí)，熬夜后即便第二天晚起，仍然無(wú)法達(dá)到早睡時(shí)的睡眠質(zhì)量。白天睡和夜間睡時(shí)相比，褪黑素這種日夜節(jié)奏相關(guān)的激素分泌水平不同，而這種激素也影響著免疫系統(tǒng)的功能�？傊�，熬夜即便還沒(méi)有引起失眠，也會(huì)帶來(lái)睡眠效果的下降。

　　早在2007年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)(the International Agency for Research on Cancer，IARC)就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)動(dòng)物證據(jù)和西方國(guó)家的流行病學(xué)證據(jù)表明，長(zhǎng)期夜班工作人員(20-30年以上)的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升40%-50%之多。

　　一項(xiàng)2013年的研究對(duì)1971年至2013年5月之間所發(fā)表的研究進(jìn)行了匯總分析，結(jié)果表明，每增加500夜的夜班時(shí)間，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加13%。另一項(xiàng)2013年發(fā)表的加拿大研究則提示，長(zhǎng)期夜班工作的影響最為肯定，夜班工作經(jīng)歷30年以上會(huì)使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)上升121%，而這種聯(lián)系不僅限于醫(yī)護(hù)職業(yè)。數(shù)據(jù)分析還發(fā)現(xiàn)，除了乳腺癌之外，夜班人員的子宮內(nèi)膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也有增加。

　　所以，還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。使用電燈不過(guò)是一百年的事情，人類(lèi)的百萬(wàn)年進(jìn)化歷程當(dāng)中，只適應(yīng)“日出而作、日落而息”的生活，別以為有各種電器就能改變?nèi)梭w機(jī)能的固有規(guī)律。

　　睡覺(jué)開(kāi)燈

　　可能增加乳癌風(fēng)險(xiǎn)

　　還有很多女性雖然晚上并不熬夜，但習(xí)慣于開(kāi)燈睡覺(jué)或者至少要開(kāi)個(gè)夜燈，以便去衛(wèi)生間時(shí)方便，這可不是什么好習(xí)慣。一些初步的研究表明，連夜燈都對(duì)睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響，并可能增加乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠專(zhuān)家忠告人們夜間要讓睡眠環(huán)境盡可能黑暗，窗簾上要加個(gè)反光層，更不要讓衛(wèi)生間一直亮著，就連電源指示的小燈也不能放過(guò)，最好用黑膠帶把它們擋住。有句話說(shuō)“年過(guò)30，沒(méi)有什么事情重要到讓女人12點(diǎn)還不睡覺(jué)”，其實(shí)12點(diǎn)太晚了，11點(diǎn)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)才是美麗健康的要點(diǎn)。每天晚上10點(diǎn)給自己設(shè)個(gè)鬧鈴，趕緊洗洗睡吧。