第49期：男人對抗8大疾病 一定要這樣運動才有效！【2】

6.骨質疏松

缺鈣是導致骨質疏松癥的主要原因之一。運動可以促進鈣的吸收，增加肌肉力量，改善身體的靈敏性、協調性和平衡性，減少摔跌，有效地減少骨質疏松引起骨折的危險性。文獻報告指出，進行太極拳運動能減少跌倒發(fā)生率，尤其防止髖部骨折的發(fā)生率。骨質疏松癥患者進行有氧耐力運動時的運動強度，應根據不同個體的骨質疏松程度而有差異。運動強度逐漸增加才能使骨強壯。每次運動時應有準備活動和整理運動(10～15分)，運動持續(xù)時間一般20～30分。骨質疏松癥患者不宜進行高強度短時間的運動，應進行低強度較長時間的運動。在運動開始的第1周，進行低、中等強度運動20～30分，運動2～4周后出現正常的運動反應且無并發(fā)癥時，運動時間可以從20分逐漸增加。運動頻度通常為每周3次。

7.性功能低下

近年來的研究表明，規(guī)律有序、持之以恒的體育鍛煉，可以提高男女的性功能，更易達到性高潮，從而獲得性滿足。一般每周3次，每次45分鐘的運動即能達此目的，但過量運動反而使性欲減退。體育鍛煉提高性功能的原因和機理主要有三個方面：第一，能增強身體的柔韌性和力量，精力充沛可提高性欲；第二，可消除煩惱，因鍛煉時體內“荷爾蒙”分泌會自然增加，人的情緒高、興奮度強，容易喚起情欲；第三，男子在運動時，身體血流量大大增強，可提高陰莖勃起的能力。

8.冠心病

冠心病患者最好請康復醫(yī)生給自己開一張個性化運動處方。運動方式以有氧訓練為主，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為宜。40歲以上患者，心率以不超過每分鐘120次，有心絞痛史患者的心率宜在110次/分鐘以下。每次運動時間一般為20～30分鐘。一般每周鍛煉3～5次就可以了，強度較低者可每天一次。合適運動量的標志是：第二天早晨起床時感覺舒適，無疲勞感。

這里推薦步行運動，簡便易行，對改善心肺功能，提高攝氧效果較好。每分鐘步行100步以上者可使心率達100～110次/分鐘。開始時每次15～30分鐘，中間休息1～2次，每次3～5分鐘，以后可逐漸加快步行速度和延長持續(xù)時間。直至3～5公里/小時，步行30分鐘休息5分鐘，每日1次，持之以恒。步行時應選擇平坦路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。

運動時注意：運動前應有5～10分鐘準備活動；每天中午以后鍛煉為好。因早晨和上午冠狀動脈張力高，心絞痛、心肌梗死、猝死等常發(fā)生在早晨5時至中午11時，最適合冠心病患者的活動時間是晚上7～9時，如果有些人習慣清晨鍛煉，在鍛煉前最好空腹喝一大杯水。 運動前后避免情緒激動，運動前不宜飽餐，運動時應避免穿得太厚，影響散熱，增加心率。運動中應隨身攜帶急救藥品。在運動中一旦出現胸悶、胸痛、極度疲乏或其他癥狀，應及時停止運動，并求助于醫(yī)生。運動后避免馬上洗熱水澡和吸煙。 

（韓雅菘編自郭軍等人主編的《中年男人健康讀這本就夠了》）

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作者簡介

郭軍，中國中醫(yī)科學院中青年名中醫(yī)，著名中西醫(yī)結合男科專家，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任、主任醫(yī)師、碩士生導師。2006年北京市百名優(yōu)秀青年醫(yī)師，中國中西醫(yī)結合學會男科專業(yè)委員會副主任委員， 中國性學會性醫(yī)學專業(yè)委員秘書長，國家科技進步獎、國家自然科學基金等評審專家。《中國中西醫(yī)結合雜志》、《中華男科學雜志》、《中國男科學雜志》等編委。主持 “十一五”國家支撐計劃課題、國家自然基金等課題。主編《中西醫(yī)結男科治療學》等專著12部，發(fā)表文章50余篇。擅長中醫(yī)、中西醫(yī)結合治療前列腺疾病、男性不育癥、男性性功能障礙等泌尿男科疾病。

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