久坐易短命！久坐族如何"坐"出正確坐姿？【2】

　　久坐族們應如何飲食？

　　久坐族可以根據自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產生的一些問題。

　　久坐時，由于身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發病率，而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。合理補充營養需要從健腦、護眼、抗氧化這三大方面入手。

　　一日三餐，應盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養成偏食習慣。碳水化合物是大腦活動的主要能量來源，當碳水化合物攝入不足時，人就容易出現情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等情況。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質物質也是健腦的重要營養素，代表性食物有堅果、芝麻等。蔬菜、水果每天1斤左右，而肉類如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也是不算低的。在肉的選擇上，多吃魚、蝦和雞等白肉，建議盡量少吃豬、牛、羊等紅肉，減少脂肪和熱量的囤積。