節后護心大餐，這些心臟新知識你必須了解！

　　（健康時報駐南京市中西醫結合醫院記者 楊璞）經過十一黃金周的假期，上班族們又開始恢復緊張而忙碌的工作狀態。據世界心臟聯盟預計，2025年前，在全世界范圍內，25歲以上的成年人中，每3人就有1人將罹患心血管疾病。怎樣才能遠離心臟病的威脅?在此，小編為大家奉上節后護心大餐，希望大家都能健健康康地工作!下面這些新知識你必須了解!

　　清晨6點半心臟最危險

　　美國的一項新研究發現，清晨6點半是心腦血管病的高發期。哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院和俄勒岡健康與科技大學的研究人員共同完成了此項研究。他們從參試者體內提取了一種可緩解血小板分解的蛋白質(PAI-1)，并對其水平進行了為期兩周的研究。該蛋白質是冠心病和缺血性腦卒中的發病主因。研究結果表明，人體血液中PAI-1蛋白質水平在早上6點半達到峰值。

　　南京市中西醫結合醫院心血管病科主任錢春發介紹說，從臨床實際情況來看，清晨的確是心腦血管病的高發時間段。人體經過一整晚的水分流失，血黏稠度是全天最高的，而此時是一天中氣溫最低的時刻，因此心腦血管病猝死的人最多。這里也給有高血壓等心血管疾病的患者提個醒：晨起時動作要輕柔，睡醒后一定不要立即起身，不妨先在床上躺一兩分鐘，然后輕輕起身坐一兩分鐘后，再慢慢下地喝杯溫開水，避免劇烈運動和情緒過度激動。

　　護心三招學起來：

　　多曬太陽少得心臟病

　　《英國醫學雜志》刊登新一項研究發現，超過1/4的青少年和大約1/3至1/2的成年人因為曬太陽過少而導致體內維生素D水平偏低，不足50納摩爾每升。美國健康指南建議的維生素D最低標準為75納摩爾每升。美國研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。

　　南京市中西醫結合醫院治未病科副主任醫師劉欣介紹說，高血壓是引發心臟病的主要風險因素之一。有研究表明，太陽紫外線能促使人體內的氮被釋放進血液中，從而降低血管中的壓力，達到降壓的效果。但是要注意，過度暴曬也會增加患皮膚癌的風險，所以不建議大家為了防止心臟病長時間曬太陽。上午10點至11點曬太陽更有助于維生素D的吸收。這時空氣質量更好，太陽紫外線也相對偏低。

　　每天多走2000步心臟好

　　英國萊斯特大學糖尿病研究中心的學者發現，每天多步行2000步就能將罹患心臟病和中風的風險降低8%，這一鍛煉量相當于每天散步20分鐘。如果每天能多步行40分鐘，就能將人們患上心血管疾病的風險降低16%~20%，這個效果等同于服用他汀類藥物。結果顯示，無論一個人是否喜愛運動，只要在日常生活運動量的基礎上，多散步20分鐘以上，都能一定程度地起到有效預防心腦血管疾病的作用。

　　南京市中西醫結合醫院心血管病科主任錢春發介紹說，對患有冠心病、心肌梗死的人來說，不宜飯后散步。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現輕微的缺血，可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時散步易出意外。飯后散步前，最好休息一下，靜坐30分鐘再活動;散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，每次20—30分鐘，運動量不要過大。

　　勤刷牙有助于預防心臟病

　　英國布里斯托爾大學學者霍華德·詹金斯在愛爾蘭首都都柏林舉行的普通微生物學會會議上說，細菌感染也是導致心臟病的一個獨立因素。人體口腔中有700余種細菌，其中大部分無害，但一小部分可能引發一系列反應，較終將導致心臟病和中風。

　　南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹說，人的口腔內有700多種不同的細菌。如果不能將牙齒刷干凈，將助長細菌繁衍。有些細菌會引發生物串聯反應，造成與心臟病和腦卒中有關的動脈疾病。如果牙齦流血，口腔又不衛生，細菌就有可能會由此進入人體的血液中。部分細菌進入血液后，會附著在血小板上，并阻塞血管，這樣流到心臟的血量就會減少。因此，口腔問題一定要引起重視和及時治療。