夏天跳舞怎么做好自我保護(hù)

導(dǎo)讀：跳舞沒有時(shí)間空間限制，一年四季都可以，但是四季氣候會(huì)影響身體狀況，所以跳舞也要注意氣候，那么夏天跳舞怎么做好自我保護(hù)呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹夏天跳舞怎么做好自我保護(hù)，看看吧。

隨著氣溫的逐漸升高，無論是街舞，還是爵士舞、廣場(chǎng)舞等舞種，都一樣的要注意自我保護(hù)。那么夏天跳舞注意事項(xiàng)有哪些，怎么做好自我保護(hù)呢？

1、跳舞時(shí)盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長(zhǎng)粉刺的機(jī)會(huì)。

2、夏日出汗多，專業(yè)的舞蹈服裝比休閑的純棉服飾要更合適，由于舞蹈服裝大多含有較多的有機(jī)纖維，如丙烯之類，這樣的材料速干、散熱，不易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些。

3、運(yùn)動(dòng)后出的汗液含有較多的鹽分，長(zhǎng)時(shí)間貼在皮膚表面，會(huì)使面色發(fā)黃，皮膚變粗糙。所以，跳舞后要在條件許可的情況下盡早沖澡，如果條件不允許，則應(yīng)用濕紙巾將面部擦凈。

4、每次穿完鞋子舞衣后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收裝起來很容易發(fā)霉。

5、適當(dāng)減少練舞強(qiáng)度，強(qiáng)度較大時(shí)，中午最好午睡一兩個(gè)小時(shí)，選擇傍晚或夜晚練舞，減少中暑的可能。

6、夏日體內(nèi)水分較多，身體比較膨脹，而筋脈的伸縮度也更大一些，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也大一些，做柔韌性訓(xùn)練時(shí)感覺不會(huì)像冬天那么痛苦。當(dāng)然只是些微的不同，每天多一點(diǎn)柔韌性的訓(xùn)練即可。

7、練功房?jī)?nèi)開內(nèi)外循環(huán)風(fēng)，空調(diào)的溫度不能過低，否則可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)后的皮膚毛孔突然過度收縮，這種感覺會(huì)很痛苦。

8、夏日出汗較多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，鹽分也需要多補(bǔ)充，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，或者在跳舞前喝一點(diǎn)點(diǎn)鹽水。

9、夏日飲食需要注意，在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時(shí)要注意補(bǔ)充糖分，免得體力不支。

10、舞衣多為有機(jī)纖維材料，盡管相對(duì)于棉布來說不太容易掉色，但是陽(yáng)光的暴曬可能會(huì)使舞衣上有靜電產(chǎn)生，而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下容易失效或變質(zhì)，因此通風(fēng)晾干就好。

11、那些跳舞而導(dǎo)致身體部位損傷的人，大多是因?yàn)閯?dòng)作練習(xí)不到位。在練舞的過程中，正確的動(dòng)作發(fā)力，才可以避免不必要的傷害。

12、在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩關(guān)節(jié)是最容易受到傷害的，尤其是在肩關(guān)節(jié)受到了高負(fù)荷壓力的情況下，就更容易有骨骼損傷的情況發(fā)生。建議大家，練舞一定要在教練的指導(dǎo)下練習(xí)，不要用力過猛，要循循漸進(jìn)，這樣將力度慢慢加大，這樣才能最好的保護(hù)自己。

13、舞蹈演員一般會(huì)在演出開始前一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間前進(jìn)行熱身。在沒有連續(xù)動(dòng)作的情況下身體一般只有5-15分鐘（根據(jù)室溫，服裝等稍有不同）內(nèi)處于“溫暖”的狀態(tài)。因此，在表演開始之前需要重復(fù)熱身動(dòng)作。熱身可以幫助舞者擁有更好的表現(xiàn)，避免受傷。

①被動(dòng)熱身

舞者在熱身前都會(huì)穿著大量衣物。除了令舞者看起來時(shí)尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動(dòng)的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬金油藥膏也是一種很好的被動(dòng)熱身方法。

雖然這些方法可以幫助身體發(fā)熱，加強(qiáng)肌肉血液流動(dòng)，但是一個(gè)好的熱身不應(yīng)僅依靠這些東西。

②常規(guī)性熱身

在三種熱身類型中，常規(guī)性熱身也許是最容易被舞者忽視的。

5-10分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，常規(guī)性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動(dòng)。舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開始之前重復(fù)熱身動(dòng)作。

③具體特定的熱身

特定的熱身針對(duì)不同肌肉部位的不同需求開展。舉重鍛煉是為了降低負(fù)荷，針對(duì)性的肌肉血流量運(yùn)動(dòng)可以更好幫助舞者活動(dòng)開身體。根據(jù)舞種的不同，采取不同的熱身運(yùn)動(dòng)，比如芭蕾舞舞者的熱身一般會(huì)針對(duì)腿，腳等特定部位展開。

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