國務院發文為你定制5年健身計劃 推薦健步走等項目

推廣健步走、登山;家門口要建健身圈;完善大型體育場館免費或低收費開放政策……這些好消息都來自國務院日前印發的《全民健身計劃(2016—2020年)》。李克強總理在今年的政府工作報告中指出，要形成全民健身新時尚。恰逢奧林匹克日，完成今天的健身指標前，先來看看國務院為你量身定制的未來5年健身計劃吧!

計劃目標

到2020年，每周參加1次及以上體育鍛煉的人數達到7億，經常參加體育鍛煉的人數達到4.35億，群眾身體素質穩步增強。

全民健身的教育、經濟和社會等功能充分發揮，與各項社會事業互促發展的局面基本形成，體育消費總規模達到1.5萬億元。

任務列表

大力發展健身跑、健步走、騎行、登山、徒步、游泳、球類、廣場舞等群眾喜聞樂見的運動項目，積極培育帆船、擊劍、賽車、馬術、極限運動、航空等具有消費引領特征的時尚休閑運動項目，扶持推廣武術、太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統和鄉村農味農趣運動項目。

推動公共體育設施建設，著力構建縣(市、區)、鄉鎮(街道)、行政村(社區)三級群眾身邊的全民健身設施網絡和城市社區15分鐘健身圈，人均體育場地面積達到1.8平方米，改善各類公共體育設施的無障礙條件。

有效擴大增量資源，重點建設一批便民利民的中小型體育場館，建設縣級體育場、全民健身中心、社區多功能運動場等場地設施，結合基層綜合性文化服務中心、農村社區綜合服務設施建設及區域特點，繼續實施農民體育健身工程，實現行政村健身設施全覆蓋。

新建居住區和社區要嚴格落實按“室內人均建筑面積不低于0.1平方米或室外人均用地不低于0.3平方米”標準配建全民健身設施的要求，確保與住宅區主體工程同步設計、同步施工、同步驗收、同步投入使用，不得挪用或侵占。

老城區與已建成居住區無全民健身場地設施或現有場地設施未達到規劃建設指標要求的，要因地制宜配建全民健身場地設施。

完善大型體育場館免費或低收費開放政策，研究制定相關政策鼓勵中小型體育場館免費或低收費開放。

確保公共體育場地設施和符合開放條件的企事業單位、學校體育場地設施向社會開放。

將青少年作為實施全民健身計劃的重點人群，大力普及青少年體育活動，提高青少年身體素質。

加強學校體育教育，將提高青少年的體育素養和養成健康行為方式作為學校教育的重要內容，保證學生在校的體育場地和鍛煉時間，把學生體質健康水平納入工作考核體系，加強學校體育工作績效評估和行政問責。

全面實施青少年體育活動促進計劃，積極發揮“青少年陽光體育大會”等青少年體育品牌活動的示范引領作用。

推進老年宜居環境建設，統籌規劃建設公益性老年健身體育設施，加強社區養老服務設施與社區體育設施的功能銜接，提高使用率，支持社區利用公共服務設施和社會場所組織開展適合老年人的體育健身活動，為老年人健身提供科學指導。

進一步加大對國家全民健身助殘工程的支持力度，采取優惠政策，推動殘疾人康復體育和健身體育廣泛開展。

加快發展足球運動和冰雪運動。著力加大足球場地供給。支持各地建設和改建多功能冰場和雪場。

鼓勵各地依托當地自然人文資源開展形式多樣的冰雪運動，實現3億人參與冰雪運動，使冰雪運動的群眾基礎更加堅實。

鏈接：健步走要這樣“走”

不要“死跟” 很多人覺得健步走就是要走得快，因此就大步向前走，這種做法并不對，應以小步為宜。

健步鍛煉與普通的走路不一樣，健步鍛煉一般每分鐘100步左右。強度因人而異，以感到心跳、呼吸加快，用力而不吃力，說話連貫但不能唱歌為宜。每個人的能力不一，具體要看健康基礎狀況，不要“死跟”。有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。

手心向內甩就錯了 走路的姿勢實際上是動員身體能量的一個表現。如果你是拖沓著走，會越走越累，越走越煩;反過來，如果是昂首挺胸、很有力、很興奮地迎接挑戰般地走，那你身體里各種能量都會積極調動起來。

正確健走的第一個要點，就是要挺直脊柱。另外，手背要向前擺。平時行走，通常是手心朝向身體內側，健步走應該是手心向后，手背朝前伸出，向遠伸，手臂要擺直，以增加腳步助推力。

不同目的不同走法 健身目標不一樣，走法也有區別。如果你是打算減肥，那就用減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。如果你頸椎不好，那就舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。如果你要鍛煉腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。你還可以“彈”著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作。(綜合自中國政府網、健康時報)