“以熱制熱”消酷暑 夏季女性需“熱養(yǎng)”

夏季屬火，氣候炎熱，是萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。入夏以來(lái)，連續(xù)多日的高溫高濕，讓不少人著實(shí)感受了酷暑的威力。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德介紹，大自然有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的四季規(guī)律。夏天人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，根據(jù)中醫(yī)“順應(yīng)天然”的養(yǎng)生原則，此時(shí)應(yīng)該養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，不少人用“涼”對(duì)抗“熱”的方式是不可取的，因?yàn)殛?yáng)氣是人體賴以生存的火力，可以推動(dòng)人體新陳代謝。

而古語(yǔ)講“百病從寒起”，寒邪是導(dǎo)致人體疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｖ袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力也表示，夏天是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的季節(jié)，是添陽(yáng)的最好時(shí)機(jī)。而寒邪非常容易損陽(yáng)氣，讓整個(gè)人變得倦怠無(wú)力。即使面對(duì)炎熱的夏季，女人也要對(duì)自己“暖”一點(diǎn)。

女性生殖系統(tǒng)最怕冷，夏季莫陷“貪涼”誤區(qū)

老話常說(shuō)：“夏天不熱，冬天不冷，遲早要坐病”并不是沒道理。張湖德指出，即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會(huì)侵襲體內(nèi)，身體會(huì)出現(xiàn)明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病癥不會(huì)立即發(fā)作但會(huì)潛伏體內(nèi)，給秋冬季留下病根。尤其女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，“只顧風(fēng)度不顧溫度”的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)，甚至還會(huì)引發(fā)許多婦科疾病。夏天氣溫正高，很多女性都十分貪涼，以下這些方式便是最常見的消暑誤區(qū)。

誤區(qū)1：大量吃冷食。炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰激凌、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜，因?yàn)榍鍥鏊�口備受歡迎。很多女性夏天胃口不佳，又想減肥，常捧著一個(gè)冰鎮(zhèn)西瓜，用來(lái)代替晚餐。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸指出，西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量較多，因此對(duì)人體陽(yáng)氣的耗損也更大。姜良鐸認(rèn)為，夏季，人體的陽(yáng)氣向外擴(kuò)散，體內(nèi)陽(yáng)氣比起其他時(shí)期相對(duì)不足。這時(shí)，如果攝入過(guò)多的生冷食物，會(huì)對(duì)人的陽(yáng)氣造成嚴(yán)重傷害。張湖德也提醒，過(guò)多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過(guò)多的寒氣，容易導(dǎo)致秋冬季得病。

誤區(qū)2：睡覺太貪涼。夏季的晚上，很多女性整夜開著空調(diào)睡覺；甚至覺得在床上太熱，干脆在地上鋪個(gè)涼席。這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽(yáng)氣。 夏季人體毛孔張大，人在熟睡時(shí)全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)酰�這時(shí)開空調(diào)、睡地板都會(huì)使寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi)，因此不要一味追求涼快。

誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)后立即沖涼。夏日適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”排出體內(nèi)，但運(yùn)動(dòng)后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受，不少人會(huì)用沖涼水澡來(lái)降溫。“但這會(huì)讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內(nèi)。”姜良鐸說(shuō)。 張湖德則表示，人體對(duì)溫度的適應(yīng)是需要過(guò)程的，一下從高溫到低溫會(huì)使人體受到刺激，不要說(shuō)用涼水沖澡了，運(yùn)動(dòng)完用涼水沖頭甚至沖腳都會(huì)使?jié)窈�進(jìn)入體內(nèi)。另外，運(yùn)動(dòng)完后也不要馬上吹空調(diào)，這樣做同樣會(huì)加重體內(nèi)的濕寒。

誤區(qū)4：不同人群無(wú)需特別照顧。夏天，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的問(wèn)題：一家人吃同樣的食物，老人孩子可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、脾胃受寒的現(xiàn)象，而其他家庭成員并無(wú)大礙。有時(shí)，同樣在家中吹空調(diào)，女性也比男性表現(xiàn)得更易受涼。

張湖德認(rèn)為，人與人體質(zhì)是不同的，所以對(duì)抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽(yáng)氣相對(duì)較重，而老人和小孩則體質(zhì)稍差，易受到“寒邪”的侵?jǐn)_。而女性因?yàn)槠涮厥獾纳�理原因，“寒邪”和“濕氣”也�?huì)經(jīng)常侵?jǐn)_她們。因此，體質(zhì)較弱、陽(yáng)氣本身就不足的人群，也就更易受涼，更應(yīng)該小心寒邪侵體。

女性夏天要“熱著過(guò)”，更年期別猛吹空調(diào)

中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。楊力特別提到，女性的熱適應(yīng)比男性差，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該注意保暖。張湖德也認(rèn)為，女性陽(yáng)氣不足，又以血為用，女性更要注意補(bǔ)陽(yáng)氣，因?yàn)闅饽苌�血。因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調(diào)，多運(yùn)動(dòng)，做蒸氣浴，達(dá)到出汗排毒的目的，多采取一些以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。

1.遠(yuǎn)離寒邪。女性飲食上應(yīng)注意少食寒性、生冷食物，特別是畏冷、手腳經(jīng)常冰冷、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意，《壽世保元》中說(shuō)：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”。張湖德認(rèn)為，俗話說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，夏天就應(yīng)該用姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的食物來(lái)溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好，也可喝些大棗山藥粥、五色粥等粥品和蘿卜排骨湯等，能溫補(bǔ)血?dú)猓�增�?qiáng)體質(zhì)。并且女性不要長(zhǎng)時(shí)間待在封閉的空調(diào)房里，注意隨時(shí)增添衣物，保護(hù)好腹部、脖子和腿部。此外，女性做家務(wù)時(shí)也要多用溫水，可預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。

2.用熱水泡腳。因?yàn)殡p腳是女人的“第二心臟”，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示，“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)睡眠，還能緩解腰背疼痛。水溫以42℃～45℃溫暖舒適為宜，時(shí)間15～30分鐘最好，泡腳水至少要沒過(guò)腳面，連小腿一起泡效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上薄棉襪。

3.常洗熱水澡。楊力提醒，女性要注意夏天不要沖冷水澡，也不可用冷水洗頭、洗腳，下雨天避免淋雨，因?yàn)槔渌�最傷�?yáng)氣。楊力表示，熱水洗澡可使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

4.解暑要喝熱茶。夏日最受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當(dāng)時(shí)的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。姜良鐸建議，炎炎夏日一杯熱茶最能解暑消渴，這是因?yàn)闊岵枥�于汗腺排汗，可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力，把水運(yùn)送到周身。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少。《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽(yáng)”，夏天運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。楊力認(rèn)為，夏天要“以汗制汗”，因?yàn)橐罁?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說(shuō)法，夏天氣要外泄，運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要，不要選擇太陽(yáng)最毒的正午，因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)傷氣血。一般建議選擇早上或晚上，因?yàn)槿梭w早上的陽(yáng)氣比較弱，這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽(yáng)氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

此外，很多更年期女性，夏季也十分難熬，有時(shí)待著不動(dòng)也會(huì)一陣陣潮熱出汗，但在家開空調(diào)，吹一會(huì)兒又感到冷的不行，時(shí)間久了甚至渾身疼。南京市中醫(yī)院婦科主任于紅娟指出，更年期女性大多會(huì)出現(xiàn)一定程度的腎陰虛，陰虛火旺的直接表現(xiàn)就是怕熱。更年期剛開始是陰虛，長(zhǎng)期的陰虛之后損傷陽(yáng)氣，又會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)虛，這時(shí)就會(huì)表現(xiàn)為畏寒怕冷。

于紅娟指出，引起更年期的主要原因是“腎虛”，她推薦了幾個(gè)有效的食療方：赤豆薏苡仁紅棗粥，可緩解更年期肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛。蓮子百合粥，適合絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙的患者。小麥黃芪大棗粥，可有效緩解女人更年期失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。大棗銀耳湯，可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀。（申石明）