“以熱制熱”消酷暑 夏季女性需“熱養”

夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。入夏以來，連續多日的高溫高濕，讓不少人著實感受了酷暑的威力。北京中醫藥大學養生室教授張湖德介紹，大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規律。夏天人體陽氣外發，伏陰在內，根據中醫“順應天然”的養生原則，此時應該養護陽氣，不少人用“涼”對抗“熱”的方式是不可取的，因為陽氣是人體賴以生存的火力，可以推動人體新陳代謝。

而古語講“百病從寒起”，寒邪是導致人體疾病的罪魁禍首。中國中醫科學院研究生院教授楊力也表示，夏天是陽長陰消的季節，是添陽的最好時機。而寒邪非常容易損陽氣，讓整個人變得倦怠無力。即使面對炎熱的夏季，女人也要對自己“暖”一點。

女性生殖系統最怕冷，夏季莫陷“貪涼”誤區

老話常說：“夏天不熱，冬天不冷，遲早要坐病”并不是沒道理。張湖德指出，即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會侵襲體內，身體會出現明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病癥不會立即發作但會潛伏體內，給秋冬季留下病根。尤其女人的生殖系統最怕冷，“只顧風度不顧溫度”的直接后果就是月經不調和痛經，甚至還會引發許多婦科疾病。夏天氣溫正高，很多女性都十分貪涼，以下這些方式便是最常見的消暑誤區。

誤區1：大量吃冷食。炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰激凌、冷飲和冰鎮西瓜，因為清涼爽口備受歡迎。很多女性夏天胃口不佳，又想減肥，常捧著一個冰鎮西瓜，用來代替晚餐。北京中醫藥大學東直門醫院內科教授姜良鐸指出，西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量較多，因此對人體陽氣的耗損也更大。姜良鐸認為，夏季，人體的陽氣向外擴散，體內陽氣比起其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成嚴重傷害。張湖德也提醒，過多的生冷食物使體內聚集了過多的寒氣，容易導致秋冬季得病。

誤區2：睡覺太貪涼。夏季的晚上，很多女性整夜開著空調睡覺；甚至覺得在床上太熱，干脆在地上鋪個涼席。這些行為極易使身體遭受風寒，損傷陽氣。 夏季人體毛孔張大，人在熟睡時全身基礎代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱，這時開空調、睡地板都會使寒邪更容易進入體內，因此不要一味追求涼快。

誤區3：運動后立即沖涼。夏日適當的運動可以將體內部分“寒邪”和“濕毒”排出體內，但運動后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受，不少人會用沖涼水澡來降溫。“但這會讓更多的‘寒邪’進入體內。”姜良鐸說。 張湖德則表示，人體對溫度的適應是需要過程的，一下從高溫到低溫會使人體受到刺激，不要說用涼水沖澡了，運動完用涼水沖頭甚至沖腳都會使濕寒進入體內。另外，運動完后也不要馬上吹空調，這樣做同樣會加重體內的濕寒。

誤區4：不同人群無需特別照顧。夏天，我們經常會發現這樣的問題：一家人吃同樣的食物，老人孩子可能會出現消化不良、脾胃受寒的現象，而其他家庭成員并無大礙。有時，同樣在家中吹空調，女性也比男性表現得更易受涼。

張湖德認為，人與人體質是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽氣相對較重，而老人和小孩則體質稍差，易受到“寒邪”的侵擾。而女性因為其特殊的生理原因，“寒邪”和“濕氣”也會經常侵擾她們。因此，體質較弱、陽氣本身就不足的人群，也就更易受涼，更應該小心寒邪侵體。

女性夏天要“熱著過”，更年期別猛吹空調

中醫講養生要順應時節，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。楊力特別提到，女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意保暖。張湖德也認為，女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的，多采取一些以熱制熱的“熱養”法。

1.遠離寒邪。女性飲食上應注意少食寒性、生冷食物，特別是畏冷、手腳經常冰冷、易傷風感冒，以及處于生理周期的女性更應注意，《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。張湖德認為，俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方”，夏天就應該用姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好，也可喝些大棗山藥粥、五色粥等粥品和蘿卜排骨湯等，能溫補血氣，增強體質。并且女性不要長時間待在封閉的空調房里，注意隨時增添衣物，保護好腹部、脖子和腿部。此外，女性做家務時也要多用溫水，可預防關節炎和婦科病等。

2.用熱水泡腳。因為雙腳是女人的“第二心臟”，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示，“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝，促進睡眠，還能緩解腰背疼痛。水溫以42℃～45℃溫暖舒適為宜，時間15～30分鐘最好，泡腳水至少要沒過腳面，連小腿一起泡效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上薄棉襪。

3.常洗熱水澡。楊力提醒，女性要注意夏天不要沖冷水澡，也不可用冷水洗頭、洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。楊力表示，熱水洗澡可使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

4.解暑要喝熱茶。夏日最受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當時的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。姜良鐸建議，炎炎夏日一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

5.適當運動不可少。《易經》里講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，并且有助發汗。楊力認為，夏天要“以汗制汗”，因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上或晚上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

此外，很多更年期女性，夏季也十分難熬，有時待著不動也會一陣陣潮熱出汗，但在家開空調，吹一會兒又感到冷的不行，時間久了甚至渾身疼。南京市中醫院婦科主任于紅娟指出，更年期女性大多會出現一定程度的腎陰虛，陰虛火旺的直接表現就是怕熱。更年期剛開始是陰虛，長期的陰虛之后損傷陽氣，又會出現陽虛，這時就會表現為畏寒怕冷。

于紅娟指出，引起更年期的主要原因是“腎虛”，她推薦了幾個有效的食療方：赤豆薏苡仁紅棗粥，可緩解更年期肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛。蓮子百合粥，適合絕經前后伴有心悸不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙的患者。小麥黃芪大棗粥，可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能癥癥狀。大棗銀耳湯，可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等癥狀。（申石明）