久坐等于慢性自殺? 這種說法不靠譜

世界衛生組織發布的報告指出，對于那些整天坐著的人來說，死亡風險會增加40%。每年因久坐產生的疾病而死亡的人數可達200多萬，預計到2020年，全球將有70%的疾病是因為坐得太久、缺乏運動引起的。但是“久坐就等于慢性自殺”的說法是不完全準確的。

長時間癱坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害，輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環，甚至誘發癌癥。長時間久坐會減緩脂肪燃燒速度和血液流動速度，導致靜脈曲張和靜脈栓塞，并與高血壓和高膽固醇密切相關。中國青年網曾報道，長期久坐不動，會使心血管疾病的發病概率提高2倍。報道還指出，一項2011年的研究顯示，僅久坐1天就可導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。這也就意味著，日復一日地長時間久坐，有可能會使胰島素的利用率下降，進而產生胰島素抵抗，并誘發2型糖尿病和其他代謝性疾病。由于胰島素可以促進細胞的有絲分裂，因此久坐還可能會增加結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌的發病幾率。

中國青年網曾經刊登報道指出，雖然久坐不是導致各種疾病的直接原因，但這種習慣會潛移默化地改變我們的健康狀況，導致身體出現各種亞健康癥狀。由于它的危害比較隱蔽，因而往往易被忽視。這些亞健康癥狀主要包括：頸椎腰椎病、便秘和痔瘡、下肢靜脈曲張、肥胖等。

人體細胞內的染色體上有被稱作“端粒”的結構，它好比鞋帶兩頭防止磨損的“保護帽”。人出生時，染色體端粒都有一定長度，但隨著細胞不斷分裂和老化，染色體端粒會慢慢變短。因此，端粒長度被視為判斷衰老程度的重要標志。新華網曾刊登《英國運動醫學雜志》發布的研究，該研究證實，少坐并適量運動，有助于延長染色體端粒長度，從而延緩衰老。研究還稱，不良飲食習慣、吸煙或患病都會加速端粒受損，而改變久坐的習慣可使端粒延長，這有益于身體健康，并能延長壽命。

據中國青年網報道，有專家解釋說坐著不動不是致病的直接原因，但坐姿不正確、坐的時間太長，往往會誘發和加劇不少病癥。因此建議需要成日久坐的人群，要定期對自己的健康情況進行評估。

對于很多人而言，每天坐著工作是不可避免的。因此，在這種“非坐不可”的時候，首先需要保持正確的坐姿：肩膀自然下垂、背部挺直、手臂彎曲幅度盡可能小、臀部接觸椅背、膝蓋后面不接觸坐板、腳平放在地板或者腳墊上。另外，選擇一張比較穩的電腦椅，最好不要選擇帶輪子、平衡性差的那種，這樣可以減少久坐時的身體緊張感。其次，應該保證適量運動，每15分鐘左右起立一次，每一小時活動幾分鐘，堅持每天運動30分鐘。如果上班時間不允許，也要適當甩甩頭、扭扭腰。久坐的人群比較適合羽毛球這種運動，因為運動中仰頭接球和后傾揮拍等動作可以很好的緩解肩頸部的肌群勞損。另外還可以趴在硬的床上或者地面，手腳向后伸，做“飛燕式”以緩解腰背肌群的緊張感。（丁兢娜）