爬樓梯一次勝過游泳十次？請遠離這些不靠譜的運動

　　主講嘉賓中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科運動醫學專科主任李衛平教授

　　李衛平指出，在運動過程中及運動之后受機械性和物理性方面因素所產生的，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。一般情況下，常見的運動損傷包括骨折、脫位、腰背部損傷、肩關節扭傷、肌肉肌腱拉傷、踝關節扭傷、網球肘、膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷、髕股關節軟骨損傷等。

　　1、膝關節損傷

　　爬山、上下樓梯都傷膝

　　年輕人在運動中容易出現膝關節扭傷，最常見的主要是半月板、交叉韌帶、側副韌帶等損傷。當膝關節受到損傷時，一般會出現關節彈響、腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。他提醒，在運動中如果發生膝關節扭傷，緊急處理主要包括制動、固定、及時冰敷，如果嚴重，要及時到醫院的運動醫學科就診。

　　“有一次開車聽電臺節目，居然鼓勵多爬樓梯，說爬樓梯一次勝過游泳十次，”他說，這絕對是害人的。因為如果經常做爬山、上下樓梯、深蹲起立等運動，很容易導致髕股關節軟骨損傷。“尤其是上了一定年紀之后，很多病會導致髕股關節軟骨損傷，這時候如果還拼命讓關節在不同的位置摩擦，關節就會壞掉了。”

　　他說，廣州人都喜歡去白云山，但是，上山時最好盡量是“走”山，而不是“爬”山，也就是說，最好走汽車道，不要走臺階。此外，如果住的不是電梯樓，有條件的，盡量換到低一點樓層，如果實在沒有辦法，也要盡量減少下樓的次數。

　　2、網球肘

　　打球、提重物都會惹禍

　　李衛平說，所謂網球肘，多發生在網球、羽毛球、投擲等體育項目，日常生活中常提重物、擰衣物等活動也容易導致網球肘，主要是由于腕伸肌受到強力沖擊或被動牽扯造成。“有的嚴重的，連毛巾都擰不動。”

　　李衛平指出，網球肘的主要表現是肘關節外側劇烈疼痛，并呈放射狀，尤其在前旋前臂的疼痛會加劇。他建議：“一旦出現網球肘癥狀，最好停止運動，注意休息和護肘保護，熱敷按摩。”

　　3、踝關節扭傷

　　24～36小時后才改熱敷

　　李衛平介紹，踝關節扭傷是體育運動及日常生活中常見的關節損傷。“女孩子穿高跟鞋、老人家下樓梯，都很容易造成踝關節扭傷。”他說，踝關節扭傷有時是小事，但有時也是大事，因為可能會把韌帶拉斷，出現骨折。

　　李衛平認為，運動時踝關節扭傷，主要原因是踝關節的準備活動不充分、跑跳時用力過猛、落地的姿勢不當以及地面不平等等。

　　他提醒，一旦出現踝關節扭傷，必須立刻停止鍛煉，高抬傷肢，進行冷敷，24～36小時后才改熱敷，嚴重的也應到醫院檢查。