爬樓梯一次勝過(guò)游泳十次？請(qǐng)遠(yuǎn)離這些不靠譜的運(yùn)動(dòng)【3】

　　損傷預(yù)防

　　已習(xí)慣下午運(yùn)動(dòng) 別突改早上運(yùn)動(dòng)

　　李衛(wèi)平認(rèn)為，要避免運(yùn)動(dòng)損傷，最關(guān)鍵的是要在運(yùn)動(dòng)前做好預(yù)防措施。

　　首先要事先學(xué)習(xí)相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)與技巧。“比如踢毽子一般應(yīng)該用腳內(nèi)側(cè)踢，但如果一上來(lái)就用腳后跟踢，當(dāng)然容易受傷。”

　　其次，要有必要的安全措施與設(shè)施，其中包括選擇適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、天氣、器材、防護(hù)用具以及合適的服裝與鞋子。

　　第三，要根據(jù)自己的年齡和自身情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，控制好運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，也要注意與自己的運(yùn)動(dòng)周期相匹配。“比如現(xiàn)在很多人都喜歡選擇在下午或晚上運(yùn)動(dòng)，如果突然提前到他平時(shí)正在睡覺(jué)的早上六七時(shí)運(yùn)動(dòng)，就很容易出問(wèn)題。”

　　第四，運(yùn)動(dòng)前一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)。他認(rèn)為，熱身運(yùn)動(dòng)是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。一般人群的熱身應(yīng)該是5～10分鐘，身體微微出汗才可以。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意放松活動(dòng)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。文/廣州日?qǐng)?bào)記者任珊珊、黃蓉芳 通訊員王海芳、蔡兆鵬