夏季減肥知道這些讓會(huì)你事半功倍

2016年08月08日08:14 來源：人民網(wǎng)-科普中國

（來源：新華網(wǎng)）

怎樣減肥才能又好又快？怎樣才能算是健康減肥？什么樣的減肥產(chǎn)品效果最好？這些都是十分常見的減肥問題。其實(shí)，過度依賴減肥產(chǎn)品不如在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

首先，減肥需要保持充足的精力，保證每天的優(yōu)質(zhì)睡眠很重要。一個(gè)成年人的正常睡眠時(shí)間應(yīng)保持在每天八個(gè)小時(shí)左右，以晚上十點(diǎn)前入睡、早上六點(diǎn)后起床最為理想。在睡前可以喝一杯熱牛奶或是有安神作用的茶，再點(diǎn)上有助睡眠的熏香，還可以泡一泡腳舒緩身心。在入睡前盡量不要去想別的事情，讓自己心無雜念，這樣可以達(dá)到盡快入眠的效果。

補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃謱?duì)于減肥來說也是至關(guān)重要的。早上起床后首先要喝一杯溫開水，這樣有助于推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，清洗腸胃，掃除代謝垃圾，同時(shí)又能稀釋粘稠血液，預(yù)防多種疾病。在我們做運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)排出大量的汗液，這使我們的身體流失了大量的水分和鹽分。在運(yùn)動(dòng)后喝一杯稀釋過的淡鹽水，能補(bǔ)充這些流失掉的水分和鹽分。此外，在飯前喝少許溫水能減少食物的攝入，以達(dá)到減肥的目的。

在飲食方面，應(yīng)選擇低脂肪、高蛋白并且富含維生素和膳食纖維的食物。早餐應(yīng)清淡，但同時(shí)要保證營養(yǎng)豐富，可吃些豆制品、蛋類、蔬菜水果、堅(jiān)果等；午餐應(yīng)以補(bǔ)充能量為主，選擇高纖的主食類、蔬菜、肉食相搭配；晚飯可以嘗試吃一些沙拉或是堅(jiān)果等，但千萬不要把水果當(dāng)正餐，因?yàn)楹芏嗨暮橇慷己芨摺?/p>

飯后運(yùn)動(dòng)可謂是日常減肥的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是飯后半個(gè)小時(shí)，這樣既不會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，還能提高減肥效率。飯后運(yùn)動(dòng)最大的好處是能促進(jìn)人體生成抑制食欲的激素，幫助我們達(dá)到瘦身的目的。這些激素會(huì)抑制人們產(chǎn)生饑餓感，能使你在兩餐之間不會(huì)感覺到餓。飯后運(yùn)動(dòng)的人要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比那些不進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)的人對(duì)于饑餓感的抵御能力更強(qiáng)，并且攝取的熱量更少。所以運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕體重，保持健康的生活方式，避免攝入過多的高熱量食物。

夏季氣溫高，即使靜止不動(dòng)都會(huì)大量出汗，更別說進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)了。所以，在高溫天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該減少激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如長跑、跳躍等，增加一些相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽、卷腹、核心力量鍛煉等。運(yùn)動(dòng)過后，一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，這樣才會(huì)達(dá)到最佳的減肥效果。

女性在月經(jīng)期間身體最為脆弱，不但精神萎靡不振，腹痛難耐，體溫還會(huì)比平時(shí)低，新陳代謝也隨之減緩，所以不易進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。因此，在這段時(shí)間內(nèi)，要好好對(duì)自己的身體進(jìn)行放松，多吃富含鐵質(zhì)與纖維質(zhì)的食物和補(bǔ)充氣血的食物，還可以多出門散步，并做些簡單的暖身瑜伽。

減肥是一個(gè)漫長而持久的過程，只有堅(jiān)持對(duì)自己的有效管理，才能達(dá)到預(yù)期效果。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，會(huì)讓你的減肥計(jì)劃事半功倍。（盛瑞瑞）