桑葚好吃不稀奇，桑葉好吃你肯定不知道

有關(guān)桑樹的記憶有兩個(gè)。第一個(gè)當(dāng)然是吃桑葚啦！找個(gè)能騎上的樹枝，就可以邊摘邊吃。太熟的吃起來太甜，沒意思，要找些青的或由青變紅的，酸酸的或酸甜的。桑葚成熟后變?yōu)樽霞t色或紫黑色，吃的時(shí)候會(huì)染出個(gè)紅嘴唇或紫嘴唇。

第二個(gè)記憶就是養(yǎng)桑蠶。每天采幾片桑葉，喂給蠶寶寶，看著它們一天一天長(zhǎng)大，開始吐絲作繭。心里那叫一個(gè)高興。在當(dāng)時(shí)，蠶養(yǎng)的多了，還可以掙點(diǎn)點(diǎn)額外收入呢。

桑椹是桑樹的果穗，即桑葚，又叫桑椹子、桑蔗、桑棗、桑果、烏椹等，主要品種有“黑珍珠”,“白蠟皮”，“紅蜻蜓”等。新鮮成熟桑葚含的水分占到80%~85%、碳水化合物9% 、蛋白質(zhì)較少，只有不到0.4%、含有維生素B1、B2、C和礦物質(zhì)包括鈣、鉀、鎂等成分，還含有白藜蘆醇、桑色素等有益健康的植物化合物。

桑葚不易保存，很容易變質(zhì)。最好是現(xiàn)摘現(xiàn)吃，或現(xiàn)買現(xiàn)吃。買時(shí)少買一些，最好一次性吃完。吃不完的桑葚，可以做成桑葚醬、桑葚酒等。

除了桑葚，桑葉也可以食用。桑葉中含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不容忽視。生長(zhǎng)期桑葉中水分、干物質(zhì)分別約占75％～82％、18％～25％。主要包括粗蛋白(26.2％～36.4％)、粗脂肪(3.2％～3.5％)、粗纖維(9.3％～10.7％)、灰分(7.2％～8.1％)和碳水化合物(12.2％～20.4％)。此外，桑葉中還含有色素、維生素、有機(jī)酸、黃酮、生物堿、多糖、揮發(fā)油、γ-氨基丁酸、香豆素、甾醇及三萜類化合物等植物化合物。

桑葉可以裹點(diǎn)面糊炸著吃，盡管清香、味美，但其含的油脂不少，超重肥胖的，嘗嘗就行了，別貪嘴多吃。桑葉還可以涼拌。采摘鮮嫩的桑葉，在開水里焯一下，再用冷水過一遍，切絲后加入一些鹽、蒜泥、香油，一盤美味的涼拌桑葉就可以吃了。桑葉還能做餡，和肉末或肉丁摻在一起，用來包餃子、餛飩、包子等。桑葉還可以用來做桑葉面，桑葉餅等。桑葉還能做湯，桑葉豬骨湯、桑葉豬肝湯、桑葉鯽魚湯等，味美致極。

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授，博士研究生導(dǎo)師，中國(guó)科協(xié)首席科學(xué)傳播專家，從事營(yíng)養(yǎng)與健康研究27年。現(xiàn)任國(guó)家食物與營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)委員，國(guó)務(wù)院婦女兒童工作委員會(huì)婦女兒童問題專家，全國(guó)農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃專家委員會(huì)委員，貧困地區(qū)兒童營(yíng)養(yǎng)改善試點(diǎn)項(xiàng)目專家組組長(zhǎng)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)。2013第六屆中國(guó)健康年度總評(píng)榜健康傳播風(fēng)尚人物，2012年獲首屆科學(xué)傳播人頒獎(jiǎng)盛典授予的“科學(xué)傳播年度人物”獎(jiǎng)，人民日?qǐng)?bào)健康時(shí)報(bào)社“健康中國(guó)2012·十大年度人物獎(jiǎng)”，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2008年至2010年度營(yíng)養(yǎng)科普工作個(gè)人一等獎(jiǎng)。

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