“多喝”不如“會(huì)喝” 不要等到渴了才喝水

晨起一杯水，為健康加分。（圖片來(lái)源：新華網(wǎng)）

水是人體最基本的營(yíng)養(yǎng)素，它參與所有固形營(yíng)養(yǎng)素在人體內(nèi)代謝的全過(guò)程，負(fù)責(zé)著人體內(nèi)各種物質(zhì)的溶解、轉(zhuǎn)運(yùn)及代謝，是人體必不可少的成分之一。生活中，我們也經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到喝水的各種好處：一天喝8杯水可以讓皮膚變得水嫩潤(rùn)澤，喝水可以減肥，喝水可以利尿排毒......可是，多喝水真的有這么多好處嗎？喝什么樣的水最好？怎樣喝水才健康？

夏季身體出汗比較多，為預(yù)防中暑，通常需要喝水來(lái)補(bǔ)充身體排出的水分；冬季氣候干燥，許多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間待在暖氣房里，也需要多喝水。除此之外，需要多喝水的情況很多。例如，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要多喝水，感冒發(fā)燒時(shí)也要多喝水，患上膀胱炎、便秘等疾病，更要多喝水。

但是，喝不喝水，不能以渴或不渴來(lái)作為判斷的標(biāo)準(zhǔn)。感到口渴是因?yàn)槿梭w中樞神經(jīng)發(fā)出了需要補(bǔ)水的信號(hào)，這說(shuō)明體內(nèi)的水分已失去平衡，身體已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，如果在這時(shí)大量飲水，反而不利于身體健康。

光明網(wǎng)曾在報(bào)道中建議大家，臨睡前不要喝太多的水，因?yàn)樗�前喝水太多�?huì)造成眼皮浮腫，增加起夜頻率，降低睡眠質(zhì)量。但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以降低血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

也總有人會(huì)問(wèn)，是喝熱水好還是冷水好，喝礦泉水好還是純凈水好。事實(shí)上，最天然的水最適合人飲用，相對(duì)來(lái)說(shuō)，燒開(kāi)的自來(lái)水是最健康的水，其含有多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，能符合人體對(duì)水的基本需求。

據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道，喝水最適宜的溫度是10℃~30℃，不能太熱，也不能太涼。喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，容易引起胃腸不適甚至腹瀉，而如果過(guò)燙的水進(jìn)入食道，則會(huì)破壞食道黏膜，易誘發(fā)食道癌。除此之外，還需要提醒大家，早晨空腹不宜多喝水，一杯水足以達(dá)到保健效果，否則會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，妨礙食物的消化。（鮑金潔）