午休多久為宜 今天你“打盹”了么？

眾所周知，午睡一般是為了使身體得到休息，幫助人們緩解疲勞，恢復(fù)體力。但很多人的午睡方式并不正確，尤其不清楚午休多久為宜。

（圖片來源：生命時(shí)報(bào)）

據(jù)《南京日?qǐng)?bào)》報(bào)道，進(jìn)入夏季，很多人習(xí)慣中午“瞇會(huì)兒”，可不少人發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)常常越睡越困。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師張林表示，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”，就是中午午時(shí)11點(diǎn)到1點(diǎn)，夜里子時(shí)11點(diǎn)到1點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間段最好在睡眠狀態(tài)。但午睡其實(shí)并不需要這么長(zhǎng)的時(shí)間。相關(guān)研究表明，睡眠時(shí)間若超過半個(gè)小時(shí)，會(huì)因?yàn)榇竽X皮層受抑制，出現(xiàn)大腦相對(duì)供血不足的狀況，從而造成植物神經(jīng)功能紊亂。因此專家表示，午休時(shí)間以30分鐘左右為宜，過長(zhǎng)的午睡時(shí)間不僅無法達(dá)到良好的休息效果，還可能讓我們整個(gè)下午處于昏昏欲睡的狀態(tài)。

此外，睡眠姿勢(shì)對(duì)午睡效果的影響也是巨大的。忙碌的上班族常常趴在桌上午睡，這樣即使睡眠時(shí)間超過30分鐘，也達(dá)不到良好的休息效果。《南方日?qǐng)?bào)》報(bào)道，經(jīng)常趴在桌上午睡容易造成慢性的神經(jīng)傷害。因?yàn)檫@種睡姿把手臂當(dāng)作“枕頭”，睡醒后手臂肯定被壓得又紅又麻。雖然這種狀況在幾分鐘后就能緩解，可是你的橈神經(jīng)已經(jīng)被刺激了，長(zhǎng)此以往就會(huì)演變成神經(jīng)麻痹和傷害。不少白領(lǐng)有肩痛、手臂酸痛等問題，這些都可能跟用手臂當(dāng)枕頭有很大的關(guān)系。此外，對(duì)于女性而言，這種睡姿還不利于胸部的發(fā)育。

因此，我們午睡時(shí)應(yīng)該盡量避免不適當(dāng)?shù)乃�姿，保證呼吸通暢，身體舒展。對(duì)于上班族而言，如果無法回家午休，最好能睡在辦公室的沙發(fā)上，使身體伸展開，放松地進(jìn)入睡眠。也可以選擇將幾把舒適的椅子拼在一起，相鄰的椅背不要并排，而是反向錯(cuò)開，這樣睡起來既舒適又安全，注意睡眠時(shí)間不要超過50分鐘。

總的來說，不管是在家午休還是在單位午休，時(shí)間都不宜過長(zhǎng)，30分鐘到50分鐘足矣。（王海諾）

 本文由藥劑學(xué)博士、中國科學(xué)院沈陽分院項(xiàng)目主管崔淑霞進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。