情緒波動不是病 負面情緒怎么破

　　面對高強度的工作生活壓力，焦慮、抑郁、憤怒等情緒也找上門。這些情緒偶爾出現是正常的嗎？到哪種程度算是心理疾病，需要就診？今天，我就來跟大家講講，心病到底怎么醫。

　　情緒波動不是病

　　焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等，只是呈現一種心理狀態，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個人都有。一段時間遭遇挫折、困難，情緒會不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。如果通過下邊三個維度判斷，有抑郁癥傾向就應該引起注意了，可以尋求心理醫生的幫助。 

　　第一維度——癥狀：開始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個核心癥狀之一，再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達到標準了。 

　　第二維度——時間：如果情緒一個星期還不見好轉，甚至抑郁持續兩個星期。 

　　第三個維度——嚴重程度：焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重，但已經造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。 

　　看心理醫生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個維度，對你構成困擾，就建議看心理醫生。

　　不做情緒的奴隸

　　面對負面情緒，一方面我們要學會正確認識情緒，通過充分體驗來感受負面情緒是日常生活中有用的部分，去接受那種不適的感覺，而不是一味地逃避，越想對抗，它就越強烈。你可以先接納負面情緒，“我現在感到恐懼、焦慮，有這些情緒”，接納后，負面情緒往往會消散一些。 

　　另一方面，要通過一些方法，如轉移注意力、合理發泄等來控制情緒，而不是做情緒的奴隸。

　　該用藥就別拒絕

　　在自己無法很好地控制負面情緒時，可以求助心理醫生，雖然不能保證一定達到立竿見影的效果，但專業人士能給你提供幫助，一定比自己摸索、掙扎好。心理醫生可以通過量表測評，相對客觀地了解你的心理狀況。女性在產后和更年期容易出現情緒問題，卻往往不知道就醫。很多人有這樣的“病恥感”而拖延就醫，將自己困在情緒的“枷鎖”里。建議一定要直面情緒問題，求助專業機構和醫生，尋求幫助的人是真正的勇者。 

　　當癥狀發展到一定程度時，需要在醫生指導下配合藥物治療。但有些患者堅持不吃藥，認為有副作用，就靠自己調節，這很可能發展到自殺的嚴重后果，臨床上并不少見。藥物的副作用與心理疾病對身體的傷害相比，幾乎可以忽略不計，用藥利大于弊。 

　　而且，醫生會根據心理疾病的輕重緩急選擇治療方案，很多情況下，并不需要用藥；如果醫生已經建議用藥，而患者仍一意孤行，就是把自己置于危險境地。針對不同情況，用藥有不同療程，在完成療程后就可以停藥，所以無需過度擔心。▲

　　（本講座由本報記者張冕整理）