編者按：研究顯示，35攝氏度以上的高溫天氣下，心腦血管疾病死亡率會明顯上升。本期，《金臺養生園》欄目，小編和大家一起聊聊夏季怎樣預防心腦血管疾病的發生？如何延緩心血管的衰老？

夏天一個動作可能令心腦血管瞬間崩潰

怎樣預防夏季心腦血管疾��？專家提醒需要格外注意的以下這幾件小事，幫你給心腦“降溫消暑”。

1、不要猛回頭

臨床數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。

一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議

患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動作，以免意外發生；

避免需要突然發力的動作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

2、溫差別太大

炎熱天氣，不少人都會長時間身處溫度過低的空調房，乍一出門到高溫的環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。

尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等癥狀。

建議

當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，與室外的溫差以8攝氏度為宜；

隔幾個小時要開窗通風換氣，調節室內的溫度和濕度。

3、晨練別太早

夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨練的習慣。但在夏天，這有可能帶來致命風險。

相關研究證實，70%~80%的心腦血管病猝死發生在上午4~10點，這段時間被業內稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。

建議

有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉；

炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方；

穿著淺色、透氣和寬松的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

4、保證水充足

對于患心腦血管病的人來說，每天適量飲水十分必要。

尤其在夏季，身體的水分會被大量蒸發，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發心腦血管事件。

建議

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水；

半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。 【詳細】

夏季最難養生？心腦血管病高發！

夏季的主要邪氣有三個：暑邪、濕邪、寒邪。因為人體要面臨多方面邪氣的侵襲，增加了防病養生的難度。所以，夏季往往是一年四季當中最難養生的季節。

祛暑邪沖泡生脈飲

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內津液，進一步發展會導致氣陰兩虛。而低血壓、腦中風、冠心病等夏季經常發生的疾病，都和氣陰兩虛有關系。

這是因為氣陰兩傷會引起氣虛，氣傷了以后，推動血液運行的能力就弱了，所以血液容易運行遲緩，同時出汗太多會引起津傷，血液變得黏稠，它運行得也會遲緩，所以很容易發生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。

預防夏季心腦血管病高發，中醫經典方劑生脈飲不錯。取補氣的人參5克，清熱滋陰的麥冬5克，斂氣、斂津的五味子5克。把人參、麥冬、五味子放到杯子里用開水燜半個小時到一個小時，喝燜出來的水即可。這些藥材可以反復沖泡，沖泡到最后還可以把這三樣吃掉。 【詳細】

防住心腦血管病 先管住膽固醇

“壞”膽固醇是心腦血管病元兇

北京大學第一醫院心內科及心臟中心主任霍勇教授稱，據數據統計，中國人冠心病死亡率的增加，有77%的原因是由于膽固醇升高。

在眾多危險因素當中，膽固醇指標異常是導致冠心病、心肌梗死、心臟性猝死和缺血性腦卒中的獨立而重要的危險因素。膽固醇主要分為高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）兩種。前者對心血管有保護作用，是“好”膽固醇；后者會附著在血管壁上，過量會導致動脈硬化，被稱為“壞”膽固醇。

北京天壇醫院副院長王擁軍說，“壞”膽固醇是心梗和腦梗的元兇。當血液中的“壞”膽固醇增多時，會使血液變稠，在血管壁上形成小斑塊，逐漸堵塞血管，使血流變慢，引發冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。更危險的是，不穩定的斑塊破裂或脫落，會在短時間內堵塞血管，導致急性心肌梗死或腦中風，危及生命。

挽救腦�；颊呃斡泝蓚�“120”

北京天壇醫院副院長王擁軍說，發現腦梗要記住兩個120。第一個120是指腦梗的識別，即看1張臉，看2只胳膊，0（聆）聽語言。因為90%以上得腦梗的病人會有口角歪斜、臉不對稱；兩只胳膊平舉，一側無力下垂；語言不清甚至無法說話的表現。第二個120是腦梗發作后，要盡快撥打120急救電話。一旦錯過最佳搶救時間，腦組織因缺血發生壞死是“不可逆”的，會造成神經功能障礙，如肢體癱瘓、感覺障礙、偏盲、失語等，嚴重的會造成死亡。【詳細】

心腦血管病愛找“加班族”

研究顯示，如果經常加班，43%的人會得心腦血管病。每周工作61~70個小時會增加42%的冠心病風險，而每周工作71~80個小時則風險增至63%。

之前有一項對1900余人進行的研究也表明，長期常年加班工作的人，有43%得了心絞痛、冠心病、心力衰竭、心梗、高血壓以及卒中等疾病。加班長達10年以上者，每周每多加1小時班就會增加1%的心腦血管疾病風險。

怎么改變這種不良循環，保護好心腦血管呢?首先要早睡多睡，充足的睡眠有助于保持旺盛的精力和敏捷的思維，這樣才能提高工作效率;其次，對近期和遠期工作做好規劃，使每一個工作日更有效率。 【詳細】

四肢肌肉多，心血管風險低

美國加州大學洛杉磯分校的研究者發現，臂部和腿部肌肉多、腹部脂肪少的男性心臟病患者死于心血管疾病的風險低很多。

研究者分析其原因在于：肌肉能更好地促進胰島素功能，這對延緩心臟病的發病進程起到了有益的影響。

肌肉能提高靜息代謝率，燃燒更多的熱量和腹部脂肪，從而降低了患上心血管疾病和因此死亡的風險。 【詳細】

每周鍛煉4至5次可延緩心血管衰老 讓心臟保持年輕

一項研究報告說，每周鍛煉4至5次，每次30分鐘以上，可延緩心血管衰老，使心臟保持年輕。

延緩心血管衰老所需的最佳鍛煉“劑量”一直是業內人士討論的焦點。美國運動與環境醫學研究所的研究人員以102名60歲以上且堅持鍛煉超過25年的老年人為研究對象，按照鍛煉頻率將其分組，并測量他們動脈血管的硬化程度。

結果發現，不同的鍛煉頻率會對不同大小的動脈血管產生影響。每周2至3次、每次30分鐘以上的鍛煉可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動脈出現硬化，而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動脈保持年輕，則需要每周4至5次、每次30分鐘以上的鍛煉。 【詳細】

每周泡澡五次可防心腦血管病

泡澡不僅可以放松身心，還有助預防心腦血管疾病。近日，日本愛媛大學和京都大學的一項聯合研究發現，每周泡熱水澡五次以上，有助于預防心臟病和腦卒中發作。

873名參試志愿者的作息節奏基本相當，每周可以根據習慣和喜好泡澡。隨后，研究人員測量他們與心臟病和腦卒中相關的一些身體指數，包括兩層頸動脈厚度、心臟超載時釋放的激素水平等。結果顯示，每周在41℃左右熱水里泡澡五次以上、每次泡12分鐘的參試者應激激素含量明顯較低，動脈粥樣硬化警告標志物數量較少。

研究人員指出，泡熱水澡對心血管健康的益處在于身體浸入熱水中時，血液大量從腿部和腹部流向心臟，血壓降低，動脈堵塞和血栓形成風險減少。此外，泡澡對減輕精神壓力、釋放不良情緒的作用顯著，也有助于預防心腦血管疾病。 【詳細】

 快走可降低心血管疾病風險

一項研究顯示，對于幾乎任何年齡段的人群而言，快走都能降低心血管疾病風險，對60歲以上老人效果尤其顯著，能把他們死于中風或心臟病發作的風險降低逾5成。

澳大利亞和英國研究人員比較1994年至2008年11項人口調查結果，其中記錄了5萬人的步行速度，排除個人運動量、年齡、性別和身高體重指數等因素后，得出上述結論。他們發現，對于30歲以上人群，快走能夠降低幾乎任何疾病導致死亡的風險逾兩成。對于60歲以上老人，相比平時走路較遲緩的同齡人，快走老人死于心臟病發作或中風的風險低53%。 【詳細】

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