編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

血壓不聽話，做套降壓操

炎熱天氣下，千萬不要放松對心血管疾病的警惕，尤其是高血壓患者，切忌亂停藥和動怒，這可是夏日“引爆”血管的兩宗罪。

這里再給大家推薦一套“降壓操”，可輔助讓您的血壓乖乖聽話�；�本步驟如下：

1.預備動作：端坐，目視前方，雙臂下垂，雙掌置于膝關節，使手臂90度自然彎曲，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

2.按揉太陽穴：順時針旋轉一周為一拍，約做32拍。

3.按揉百會穴：用手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。百會穴在后發際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中。

4.按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，共做32拍。風池穴在頭額后面大筋兩旁，與耳垂平行處。

5.摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，行走一次為一拍，約做32拍 。

6.擦頸：用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。

7.按揉曲池穴：先右手后左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。

8.揉關寬胸：用大拇指按揉內關穴，先揉左手后揉右手，順時針按揉一周為一拍，共32拍。

9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍。

10.擴胸調氣：兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放松還原。 【詳細】

夏季高血壓防控指南

酷熱的天氣容易讓高血壓病人發生心肌梗死，腦卒中的風險升高。為了幫助高血壓患者平安度夏天，哈爾濱醫科大學附屬第四醫院趙虹主任為廣大高血壓患者開出“夏季高血壓防控指南”。

多補水，少吃鹽

夏季，人的消化道功能減退，食欲下降，水分丟失較多，高血壓病人尤其需要注意。即使感覺不太熱時也要常喝水，以防血液黏度升高，預防其他心腦血管疾病的發生。有糖尿病的人，應以清茶或涼開水為主。補水要注意少量多次，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負擔過重。如無糖尿病，可多吃些西瓜、蘋果等，可以穩定和降低血壓。

高鹽是使血壓升高的一個重要因素，高血壓病人每日鹽攝入量應控制在5克以下，各種鹽漬小吃，如椒鹽花生米、咸菜以及咸魚等盡可能不吃，并要嘗試低鹽飲食烹調，如炒菜出鍋再放鹽，或者把鹽末直接撒在菜上，充分利用酸味佐料增加食欲，如醋拌涼菜，少喝肉湯等。但要注意，高血壓患者不必過度限鹽，尤其服用利尿劑的患者，需要適當的咸食。同時要增加攝入含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品，控制膳食中的脂肪及過多的谷類主食，增加攝入禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。

避免忽涼忽熱

夏季因為炎熱，有的人喜歡把空調溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，這就為血壓波動埋下了隱患。在空調房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴張，這樣血壓就不停地在波動。

建議室內溫度不宜過低，以27℃為宜，不宜低于25℃，室內外溫差不要超過8℃;盡量避免長時間呆在空調房間里，空調打開1~3小時最好關一段時間，打開窗戶呼吸新鮮空氣。如果條件不允許，最好每隔1小時到室外的走廊等有窗戶的地方換換氣;即使再熱也不要站到空調下直吹。風最好向上吹，避免冷風直吹背部、肩頸、頭部。尤其頭部長期被冷風吹，易造成血氣運行不暢、心臟供血不足而發生危險。 【詳細】

不想血壓再升高 一日三餐食譜有推薦！

早餐

早餐，可以喝淮山薏米粥，有健脾祛濕、益氣養陰的作用；或者是喝蓮子百合粥，有清心安神的作用。

午餐&晚餐

午餐或晚餐可以稍微吃些涼拌木耳或者清炒木耳荷蘭豆，有降脂活血的作用，木耳可以清除血管里頭過多的血脂，通血管。

另外，可以用番茄雞蛋湯、番茄炒雞蛋、番茄胡蘿卜牛肉湯。番茄胡蘿卜牛肉湯，酸酸甜甜，有生津止渴、養心安神的作用，很適合夏天飲用。

而苦瓜黃豆燜排骨，則有消暑、祛濕、清心除煩的作用。

有些時候還可以用冬瓜薏米煲水鴨，水鴨在中醫里頭來說是屬于偏陰的食物，可以養陰、養津。在炎熱的夏天，用冬瓜薏米來煲水鴨，可以消暑、除濕，也有降脂、稍微降血壓的作用。

以上這幾種菜和湯水可以經常搭配著吃。

餐間飲品

兩餐之間，可以多喝一款降壓茶——菊花山楂決明子茶。

一般杭菊花、山楂、決明子各3克，放在茶杯里，用開水沖，就有清肝明目、消脂降脂和降壓的作用。

但是如果平常有慢性胃炎的話，就是胃部不舒服的，我們可以把山楂去除或者把山楂換成枸杞子。 【詳細】

最護血壓的三種食物

美國“健康線”網站邀請美國臨床營養專家娜塔利巴特勒總結了最護血壓的3種食物。

菠菜。高鈉飲食會使血壓升高，與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。并且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。在綠葉菜中，菠菜是含鉀大戶。不少人喜歡吃菠菜罐頭，但其中含有大量的鈉，不利于高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下，推薦吃速凍波菜，營養素不會流失并且容易儲藏。大家可以將它與堅果、牛奶等制成混合果汁飲用。需要提醒的是，服用華法林抗凝的患者應少吃菠菜，以免影響藥效。

香蕉。香蕉是最常見且營養豐富的水果之一，其高鉀低鈉的特性，可很好地穩定血壓水平。

此外，香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調控作用。曾有研究發現，如果每日攝入368毫克鎂元素，持續3個月，總體收縮壓就會降低2毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。

紅薯。紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養素，有利于腸胃蠕動，能使人順暢排便，從而有助降低便秘誘發的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進體內礦物質水平的均衡，輔助降壓。有研究發現，紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。 【詳細】

 五種情況下趕緊測血壓

為您盤點引起血壓波動的幾種常見原因，高血壓病人若存在以下情況時應及時補測血壓，避免發生心腦血管意外。

1.作息紊亂。有些人由于工作原因，作息時間十分不規律，連續的熬夜加班可能會使血壓突然升高。如果加班不能避免，就應及時測血壓。

2.吸煙喝酒。大量吸煙、喝濃茶或濃咖啡等也可引起血壓升高，這是因為尼古丁、茶堿、咖啡因這些物質能夠興奮交感神經系統，使心率加快、血壓升高。飲酒對血壓也有不小影響。

3.情緒波動。情緒起伏較大，如極度興奮、悲傷，或焦慮、抑郁等不良精神狀態可直接引起血壓升高。如果遇到影響情緒的重大事件，要警惕血壓突然升高的可能性。另外，一些因其他疾病需要手術治療的患者，常常由于緊張而在手術之前或手術臺上血壓突然升高。

4.氣溫突變。換季或氣溫變化較大時應加強血壓監測。部分高血壓病人在冬季天氣寒冷時血壓會突然升高，而夏天天氣炎熱、出汗較多、飲水較少時血壓會驟然下降。也有部分高血壓病人由于天熱造成睡眠障礙、心情煩躁，血壓反而會升高。

5.合并其他疾病。如果患者存在疼痛、排便困難（如急性尿潴留、便秘）等，血壓往往會突然升高，而急性心衰、急性心梗、大量失血、嚴重嘔吐、腹瀉等疾病則會造成血壓突然下降。另外，高血壓如果為原發性醛固酮增多癥、嗜鉻細胞瘤、慢性腎臟病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病引起，稱為“繼發性高血壓”，這類病人的血壓波動會較大。高血壓病人如果發現自己血壓起伏不定，吃藥也難以控制，應考慮到繼發性高血壓的可能，并及時就醫。 【詳細】

  ☆推薦閱讀 ☆

雞蛋有助降低心血管病風險 一天最多吃幾個？ 

擔心肩頸疾病找上門？3個動作測肩膀是否退化

長壽臉都有12個特點 看你是不是長壽相

想解暑？這些食物是夏日寶 4款補氣茶飲最該喝

為何總感覺"腦子不夠用"？七種飲食習慣讓大腦老得慢

夏季養生需要“熱養” 原來我們一直都做錯了

養生常按這些穴位，有效控制高血壓、補腎固元護心臟

血管不好病就來！有這習慣的人不“遭殃”

夏吃生姜益處多！5款姜湯有這些養生功效