“比起記憶力，我們更需要忘記的能力”，這一觀點出自日本暢銷書《社畜中年》（編者注：“社畜”是日本用于形容上班族的貶義詞）。該書作者成毛真認為，人到中年，如果對很多事情無法釋懷會很痛苦，人要學會忘記，才能快樂生活。記憶不只是將美好的過往刻在腦海中，令人難過、生氣的事情也會留下痕跡。令人不快的事憋在心里，日積月累，就會像癌細胞一樣擴散，令人身心俱疲。

糾結過去引發中年危機

46歲的陸成是一家公司的高管，他從小和姥姥一起長大，很少受到父母照料。3年前，他的母親突然生病并迅速惡化，為照顧母親他不得不暫時放下工作，請假回到老家，40多年來第一次與母親一起生活。

面對這種境況，陸成心里很糾結，他一方面覺得自己作為兒子，照顧病重的母親是必須的；另一方面又因母親忽略他的成長而耿耿于懷：她從來沒有履行過母親的義務，我放下工作回來照顧她，她卻連一句對不起都沒有。直到母親過世，他都沒有盼來母親的道歉。雪上加霜的是，他此前一直負責的項目失敗了，親如兄弟的同事卻把責任推給了他。家庭和事業的雙重打擊讓陸成心灰意懶，心理和身體健康都亮起了紅燈。

在心理治療師的幫助下，陸成嘗試放下糾結。他開始為自己對待母親的態度感到后悔，“我理解了母親，但卻再沒機會和她聊天談心，骨肉親情何苦互相傷害”；他對項目失敗進行了反思總結，對同事的冷漠也釋然了。陸成發現，當他走出痛苦的深淵，才有動力把以后的生活過好。

陸成的經歷只是眾多中年人的縮影。人到中年，肯定會經歷人生的各種酸甜苦辣，這些事深深淺淺地刻在記憶中，變成帶笑或帶淚的記憶。如果其中某些事讓人憂心忡忡、焦慮不已，甚至影響了身體健康，就應該果斷忘記。美國“博聞網”刊載的一項調查顯示，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都是由負面情緒引起的，健康狀況與情緒波動息息相關。

最該忘記五件事

北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升介紹，40歲以上人群大多扮演著多重角色，事業和家庭的壓力使這一人群更容易出現心理危機。不少中年人對曾經或正在發生的事情耿耿于懷，加重了心理負擔。中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇、國家二級心理咨詢師徐藝櫻和宋崇升三位專家指出，人到中年，以下五件事最應該忘記。

追不回來的債。人一輩子會欠兩種債：金錢債和人情債。兩肋插刀過的兄弟在自己有難時消失無蹤；慷慨解囊過的朋友自此絕口不提還錢的事。無論情感還是利益，如果一直記在心上等于要繼續為這些要不回來的“債”支付高昂的健康利息，不但越陷越深，還會日夜折磨自己。最好的方法就是忘記，將這些付出打包、封存，擱置到過去的時光里，將目光聚集在當下，感恩現在擁有的幸福。

等不來的道歉。人到中年，肯定經歷過一些不公和傷害，一句道歉能化解心中郁結，平復難言的傷痛。但是，人總會覺得自己的行為很合理，即便傷害了他人也渾然不覺，或者顧及面子，不愿放下身段去承認錯誤。

一直耿耿于懷卻怎么也等不來的道歉，就像期盼無中生有。何不學會寬恕，不要拿別人的錯誤懲罰自己。國外有句諺語，“會犯錯的是人，會寬恕的是神”，中國也有俗語，“宰相肚里能撐船”，等不來的道歉就不必再等，這樣才能活得更輕松。

來不及說的抱歉。年輕時因沖動或賭氣對別人造成的傷害，經過時間沉淀后，想和對方說聲對不起，但有可能已經物是人非，彼此天各一方。心懷愧疚是一種良知，是對過往的懺悔。不妨將愧疚轉變成動力，通過幫助他人來彌補曾經的過失，用善意溫暖更多人。

努力后的不得志。年輕時拼命奮斗，卻發現屢屢碰壁，金錢、名譽都沒得到，感覺一切都付諸東流。其實，人往往只看到自己缺少的，而常常忽視已經獲得的。因為得不到的東西而郁郁寡歡，卻忘了要珍惜一直擁有的親情和友情。

中年人更需要一顆寧靜的心，能夠了解自己，知道自己的付出是獨一無二的。人到中年，是時候丟掉被人衡量的恐慌了，大可以施展才華，無需在意他人的評價，可以集中注意力做些自己認為有意義的事情，以收獲內心的滿足。

身份帶來的榮光。曾經“文能提筆安天下，武能上馬定乾坤”，如今回歸家庭，瑣事圍繞身邊；曾經享受的禮遇和關注，都隨著卸任不再有。對過去權勢地位的留戀，無形中把自己標簽化了，被放大的榮光掩蓋了自己真實的價值。

成就一個人的是伴隨終身的經歷和體驗，而不是外在的名聲。背負著這些榮譽不但步履蹣跚，還會因為擔心他人的無視而焦慮。忘記身份，追求內在的充盈，會讓中年人的生命更加飽滿，充滿質感。

以新替舊，才能忘記

忘記負面記憶的最好方法，就是建立新的記憶。金錢權勢、功名利祿都是身外之物，真正能讓記憶保持鮮活的，是與家人、朋友的愉快相處。

徐藝櫻建議，中年朋友可以經常陪陪年邁的父母；和妻兒一起遠行旅游；與親朋好友一起吃飯，創造快樂溫馨的場景，保存在腦子里，供閑暇時回憶。培養健康的興趣愛好也有助創造新記憶，如釣魚、養花草、看話劇等，快樂的記憶讓人更有幸福感。

“與其說忘記，不如說是放下記憶。無論一個人或一件事，當自己對其付出很多，要忘記是很不容易的。”宋崇升表示，“可以把這些苦惱焦慮的過去寫在紙上，然后一把火燒掉，和過去做一個有儀式感的告別，徹底放下。”

肖震宇認為，到了中年，更應該活在當下，珍惜眼前，不要對回不去的過往念念不忘，讓過去的事情再影響現在的生活；也不要對不可預知的未來擔心害怕。人生就像爬山，年輕時從山腳開始摸爬滾打往上沖，一路上遭遇各種磨難；中年時爬到山頂，一覽眾山小，不禁洋洋得意。但是，人不可能永遠留在山頂，當身心受到外物所累，不妨放下沉重的行囊，用心欣賞曾經錯過的沿途美景。 

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