雖然鍛煉對于身體健康來說至關重要，但是我們周圍總是充斥著互相矛盾的健身建議。什么時間鍛煉最有效、花多長時間鍛煉最合適、舉重對女性適不適用……當這些所謂的“專家”都沒給出個統一的結論時，參與鍛煉的人們更是一頭霧水了。為了讓大家減少混亂，美國商業內幕網站（Business Insider）列出了一些最常見的鍛煉誤區和誤解，盡可能地用事實將它們逐個“擊破”。相信看過這些分析后，大家在健身的道路上能夠少“繞遠”。

　　1、謬論：鍛煉無助于對抗衰老

　　事實：規律鍛煉有很多好處，包括幫助抵消衰老的負面影響。

　　今年夏天發表在《美國心臟協會雜志》上的研究表示，根據測量血液損傷的關鍵指標，那些“少坐久動”的老人患心臟病的跡象更少。

　　研究人員找來了1600名60歲至64歲的英國志愿者，讓他們連續五天佩戴心率傳感器。之后分析了參與者們的活動水平，并將其與膽固醇前體、白細胞介素-6等心臟病指標進行了比較。結果顯示，總體來說，活動較多的參與者，體內的負面生物標記水平更低。

　　這項研究的負責人，英國布里斯托爾大學的流行病學教授艾哈邁德·艾爾哈基姆總結道，進行任何強度的運動都比一直坐著要強。

　　2、謬論：新陳代謝慢是增重主要原因

　　事實：就卡路里的燃燒能力而言，我們的新陳代謝過了30歲就沒有什么變化了。

　　事實上，“體重隨著年齡增長”更多與我們的活動方式有關，隨著時間的推移，我們越來越不愿意動，活動慢慢減少，而避免這種“年齡胖”的關鍵還是多走動。這也意味著，雖然大多數人的體重每過十年就會悄悄增長一些，但我們常常怪罪的“新陳代謝”根本不是長胖的罪魁禍首。

　　3、謬論：一周只需鍛煉一兩次

　　事實：每周一到兩次鍛煉并不會起到多大作用。

　　運動生理學家克里斯·喬達解釋稱，要想讓鍛煉達到真正的效果，應當每周進行三到五次。今年1月發表在美國心臟協會期刊《循環》上的一項研究支持了喬達的觀點。該研究發現，每周鍛煉四到五次的參與者，對心臟的好處可以疊加積累。

　　4、謬論：起床后就鍛煉效果最佳

　　事實：所謂“最佳鍛煉時間”其實是任何能讓你堅持鍛煉的時間。

　　當然，一些研究結果可能更“中意”早上鍛煉，它們提出，把鍛煉作為早起后第一件事可能有助于加速減肥，讓身體在一天中燃燒更多的脂肪。理想情況下，我們應當養成每天鍛煉的習慣，所以，無論你是喜歡晚上還是深夜去健身房，或是熱衷于晨跑，都請你按照自己的生物鐘堅持下去。

　　5、謬論：力量訓練只適合男性

　　事實：力量訓練是增強肌肉的好方法，與性別無關。

　　女同胞大可打消這個顧慮，不會練成“巨人浩克”，平均來看，女性產生的睪丸激素比男性要少。研究表明，荷爾蒙在決定我們如何鍛煉肌肉方面起著重要的作用。

　　6、謬論：拼圖和解謎游戲有助鍛煉大腦

　　事實：研究表明，普通的體育鍛煉似乎比任何形式的益智游戲都更有益于大腦健康。

　　近期大量的研究表明，有氧運動能對大腦產生顯著的、非常有益的影響。這里指的有氧運動包括任何能持續提高心率、堅持和出汗的活動。特別是涉及改善情緒、提高記憶力，以及保護大腦不受與年齡相關的認知能力下降，鍛煉可能算是現成的最好的“健腦藥物”了。

　　哈佛醫學院的一篇博客這樣寫道，有氧運動對于我們的大腦來說很重要，就像它對我們的心臟很重要一樣。

　　7、謬論：鍛煉是最好的減肥方法

　　事實：如果你想減肥，千萬不要想當然地認為能把自己吃進去的東西給“練掉”。

　　專家普遍表示，減肥的第一步都是大幅調整飲食習慣。得克薩斯大學運動科學家飛利浦·斯坦福斯稱，就減肥而言，飲食比鍛煉更重要。也就是說，飲食是任何健康生活方式的基礎。