編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地。

人到40歲后會變成減肥困難戶？ 營養(yǎng)師給出原因及解決方法

為什么年輕的時候減肥容易，40歲之后減肥難呢？俄羅斯“健康生活網”盤點出4大導致減肥困難的原因，并給出了相應的解決方式。讓我們一起來看看吧!

原因一：代謝綜合癥

這種癥狀會導致后期患糖尿病的幾率增加，通常表現(xiàn)為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運動、以及年輕時不良的飲食習慣是造成這一狀況的主要原因。患上這種病后，減肥會變得更加困難。

方法：

1.關注腰圍。世界衛(wèi)生組織專家指出，腰圍超過80厘米的女性尤其要注意，患代謝綜合癥的幾率會增加。

2.少食多餐。世界衛(wèi)生組織專家建議，如已患代謝綜合征，每天最好進食4~6次，這樣能夠讓血液中葡萄糖含量保持穩(wěn)定，哪怕你吃得少，也會感覺自己很飽。

3.放棄含糖量高的食物，拒絕吃大米，甚至谷物，每天控制在100克以內。

4. 服用補品。患代謝綜合征時，細胞會失去對胰島素的敏感性。也就是說，血細胞中的大量葡萄糖會遭受饑餓，而通過服用營養(yǎng)素可以改變這種情況。因此，需要在營養(yǎng)師指導下食用鉻、鎂和α硫辛酸等營養(yǎng)物質。

原因二：雌性激素不足

隨著年齡上升，卵巢功能逐漸下降，女性在40歲的時候雌性激素會不足，這時候脂肪組織會成為對磁性激素的補充，因此女性在更年期，尤其是50歲時脂肪組織會增加。

方法：

1.去看內分泌醫(yī)生能定期反映身體激素變化。

2.從自身的行為能耗來分析自己的食譜。如果你定期做運動，40歲后應將飲食熱量平均減少10%，而不運動的人則應減少13%。

3.減少飲食中油脂的攝入。一天油脂的攝入不能超過當天飲食總能量的20~25%。

4.將含植物雌激素的食物納入食譜。大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果(蘋果、石榴、葡萄)、西蘭花、胡蘿卜、谷物(燕麥、小麥、黑麥)含有豐富的植物雌激素。

原因三：新陳代謝速度放慢

這是年齡引起的正常變化。原因就在于肌肉的減少，而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發(fā)的，而雌性激素會影響身體內鈣的吸收，恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。

方法：

注意食譜中的蛋白質含量。蛋白質中含有豐富的氨基酸。禽類、魚類、酸奶產品、海產品、豆類和菌類中含有豐富的蛋白質有益于肌肉的形成，對于40歲以后的人來說尤其必要。

原因四：甲狀腺功能受損

甲狀腺的激素不足會對新陳代謝產生影響，這就是變瘦很困難的原因。甲狀腺機能減退(激素不足)身體免疫力被破壞可能是甲狀腺機能減退(激素不足)的原因。碘是甲狀腺激素的主要成分，碘不足會造成甲狀腺腫大。

方法：

1.去看內分泌醫(yī)生。驗血能夠了解自身甲狀腺狀況，超聲波能夠幫助找到甲狀腺受損的原因，驗尿能判定出身體中碘的含量。

2.關注飲食中碘含量。烹飪時能夠加入適量碘鹽，從而獲取所需要的碘。

3.避免極端節(jié)食。你若決定減肥，請計算好每天飲食中所含有的熱量，并把熱量總量降低300~500千卡即可，但避免能量總量少于700千卡，否則會導致甲狀腺合成的激素減少，物質交換速度放慢。 【詳細】

胖人減體重就能少得病

美國約有一半人口超重或肥胖，因體重過高導致人們患上多種身心疾病已成為一大難題。近日，美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，嘗試減掉5%~10%的體重，就可使代謝綜合征風險降低兩成。

美國得克薩斯大學健康科學中心研究員格雷格·康奈爾及其研究小組分析了7670名肥胖成年人的健康數據，調查參試者體重、腰圍、血糖水平、膽固醇水平等與心臟代謝健康相關的信息。結果顯示，成功減掉5%~10%的參試者，患上代謝綜合征的幾率降低了22%，而那些減重20%以上的人則受益更多，他們患代謝綜合征的幾率降低了53%。

格雷格·康奈爾說：“與肥胖密切相關的代謝綜合征是心腦血管病、高血壓、糖尿病、痛風等多種現(xiàn)代病的病因。統(tǒng)計數據發(fā)現(xiàn)，可以成功減肥并長期維持體重的人并不太多，在我們的研究中，有62%的參試者即使盡了最大努力也無法擺脫多余的肥肉。減肥雖難，可如果已經發(fā)現(xiàn)自己超重，即使減掉一點點也比不減強。減肥時最好遵循專家提供的健康生活方式，將目標定為減掉自身體重的5%~10%，循序漸進慢慢來。” 【詳細】

減肥后，血壓也會下去

調查資料顯示，與體重正常者相比，年齡20~45歲的肥胖者發(fā)生高血壓的危險性會增加5~6倍。反之，一項針對日本居民的研究發(fā)現(xiàn)，未經治療的初診輕中度高血壓患者，經過8周的體重控制，平均體重下降2.9公斤后，42％的患者實現(xiàn)了血壓的有效降低；正在接受一種降壓藥物治療的高血壓患者中，經過8周的體重控制，平均體重降低3.2公斤后，48％的患者可以停用降壓藥物。

另一項以歐美國家人群為基礎的研究也得出了相似結論。該研究發(fā)現(xiàn)，小幅度的體重減低即可對血壓發(fā)揮較為明顯的影響。在800例輕度高血壓患者中，6個月平均體重減低2.25公斤后，患者的平均舒張壓降低了7毫米汞柱；體重減低4.5公斤的一組，平均舒張壓降低了11.6毫米汞柱；正在服用降壓藥物者減輕體重后，血壓下降更為顯著。這一效果不僅在超重或肥胖者中存在，體重正常的高血壓患者，如果適度減輕體重，也能起到一定的降壓作用。

控制體重的重要性不僅限于成年人群。有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的年齡越早，其對血壓水平的影響就越顯著。而減輕體重最安全、合理且有效的方法是控制飲食和增加運動。僅控制飲食而不增加運動量難以有效減重，反之亦然。 【詳細】

每天稱體重有助于減肥

據外媒11月6日報道，研究表明，及時記錄和測量體重，特別是每天堅持這樣做有助于減肥并保持體重。研究作者表示，監(jiān)控體重可增強減肥的意識，自我監(jiān)控在行為改變和管理體重方面發(fā)揮重要作用。

美國匹茲堡大學護理學院和加利福尼亞大學舊金山醫(yī)學院的研究人員對1042名成年人在12個月內的體重習慣進行了研究。結果發(fā)現(xiàn)，從不稱體重或每周只稱一次體重的參與者體重無變化，但一周稱重六到七次的人平均減掉1.7%的體重。

在一項為期兩年的研究中，康奈爾大學(Cornell University)的研究人員對長期減肥的最佳策略進行研究。他們對參與者進行了兩年多的跟蹤調查。據統(tǒng)計，大多數人在減肥的第一年體重就會反彈40%，五年內則會反彈到減肥前的體重。

研究人員將162名參與者隨機分成兩組。第一組參與者被要求每天稱體重并記錄數據。另一組則沒有每日稱重的指示。研究人員要求參與者用任何方法減去10%體重。結果發(fā)現(xiàn)，在每天按時稱重的小組中，近33%的參與者在第一年里減掉5%的初始體重，而對照組則只有10%的參與者達標。

研究人員認為，每日稱重可強化健康飲食和鍛煉模式，并讓參與者意識到不健康的行為何時影響其體重。特別的是，每日稱重對組中男性參與者最有效。 【詳細】

少吃點！食量減少40%或能多活20年

 英國倫敦大學健康老化研究所研究發(fā)現(xiàn)，食量減少40%可能讓壽命延長20年。所以，如果想老得慢些，請適當保持饑餓。

而很多人常常是這樣：為了避免浪費，把盤子掃干凈;美食真誘人，吃撐了再吃口。就是這每頓多吃幾口，讓你肚子越來越大，也加快著生命的倒計時。

長期吃得過飽，胃部長期“負重”，消化不良。東南大學附屬中大醫(yī)院消化內科陳洪主任醫(yī)師介紹說，胃部黏膜上皮細胞每2~3天就會修復一次，如果上頓還未消化，下頓又填滿，胃長期處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜得不到修復。胃部會大量分泌胃液，腐蝕胃黏膜，繼而可能會誘發(fā)胃炎，長此以往還可能導致胃潰瘍等。

不僅胃“不高興”，腎也“抗議”了。中大醫(yī)院副院長、腎病專家劉必成教授指出，長期過飽飲食會導致肥胖，會直接增加腎臟負擔，可以導致內皮細胞、足細胞及系膜細胞損傷，破壞腎小球濾過屏障，導致蛋白超濾。

內分泌系統(tǒng)可能也會跟著被打亂。中大醫(yī)院內分泌科金暉主任醫(yī)師介紹說，肥胖癥孩子體內胰島素的分泌不僅來不及調節(jié)體內多余的糖、脂肪和蛋白質，還容易產生胰島素抗體使調節(jié)功能大打折扣，最終導致血糖升高發(fā)展成糖尿病。

此外，肥胖也會加重關節(jié)面的負擔，使得關節(jié)結構加速磨損、老化，引起變形性關節(jié)炎，從而引發(fā)骨關節(jié)的病變，特別是膝關節(jié)。 【詳細】

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