編者按：俗話說(shuō)：“春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。”泡腳是一個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的養(yǎng)生方法，但很多人只是把腳放在溫水中浸泡，這并不會(huì)有養(yǎng)生的作用。本期《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，小編和您聊聊如何泡腳才是正確的？

每天泡腳促進(jìn)睡眠 5類人泡腳需謹(jǐn)慎

用熱水泡腳是一件愜意的事，但也未必人人適合，同時(shí)還要講究科學(xué)的方法。

每天泡腳促進(jìn)睡眠

中國(guó)人非常講究泡腳，尤其在冬天很多人都有睡前泡腳的習(xí)慣。用熱水泡腳時(shí)，腳部的溫度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發(fā)生擴(kuò)張，腳部血流量隨之增加。因此，泡腳具有改善局部血液循環(huán)、溫陽(yáng)暖體的功效，特別對(duì)于下肢缺血的人有不小的好處。而且，泡腳能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。

此外，國(guó)內(nèi)外大量研究證實(shí)，熱水泡腳還有助眠的作用。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格 海因認(rèn)為，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低足部的肌張力，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，促進(jìn)睡眠。

5類人泡腳需謹(jǐn)慎

1、有基礎(chǔ)血管疾病的人。泡腳時(shí)間較長(zhǎng)、溫度過(guò)高等因素，可能增加心腦血管負(fù)擔(dān)。此類人泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)熱，一般在40℃~45℃為最佳；時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，10分鐘左右即可，否則將導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５劝Y狀。 此外，以下4類人泡腳時(shí)也需格外謹(jǐn)慎。

2、糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感，正常人感覺(jué)很燙的水溫，他們卻感覺(jué)不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個(gè)很小的水泡，若不及時(shí)就醫(yī)，都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至?xí)�造成截肢�?/p>

3、靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會(huì)增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬(wàn)不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

4、足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。對(duì)于皮膚已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

5、兒童。如果孩子的腳不是很涼，就沒(méi)必要泡腳。人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成，此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長(zhǎng)此以往，會(huì)增加形成扁平足的風(fēng)險(xiǎn)。 【詳細(xì)】

泡腳，身體微微發(fā)熱就好

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，泡腳這一養(yǎng)生法又被人們提上日程。腳離心臟最遠(yuǎn)，但負(fù)擔(dān)最重，適當(dāng)泡腳可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)全身血液流通；通過(guò)溫?zé)嶙饔茫�在一定程度上使體內(nèi)寒氣排出；腳部有三條陽(yáng)經(jīng)——膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)的終點(diǎn)，還有三條陰經(jīng)——腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)的起點(diǎn)，泡腳相當(dāng)于刺激了這六條經(jīng)脈，幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)。

有些人覺(jué)得，每次泡腳都出一身大汗才好。其實(shí)，這樣反而對(duì)身體有害。出汗需要陽(yáng)氣和津液共同參與，偶爾出一點(diǎn)汗對(duì)皮膚的防護(hù)功能是一種調(diào)節(jié)，不會(huì)對(duì)身體正氣造成太大損傷。但如果頻繁出大汗，就會(huì)傷陰、傷陽(yáng)，甚至出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，如怕冷惡風(fēng)、手腳冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等。因此，泡腳最好的“火候”，就是泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒(méi)出汗，這時(shí)身體的血液循環(huán)已經(jīng)比較通暢了。

如果泡腳時(shí)，身體某個(gè)部位更容易發(fā)熱、出汗，則表示這個(gè)部位有外邪入侵。比如，現(xiàn)代人頸椎問(wèn)題最常見，因?yàn)槌１┞对谕猓�且受空調(diào)或者冷風(fēng)吹，積累了不少寒氣。泡腳時(shí)，寒氣被逼出，身體會(huì)感到后頸部暖暖的，很舒服。

此外，泡腳時(shí)還要注意以下兩點(diǎn)：第一，晚上7~9點(diǎn)泡腳可以補(bǔ)充氣血。晚飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要泡腳，這是因?yàn)椋�飯后人體血液大部分流向消化系統(tǒng)，以幫助食物消化，此時(shí)泡腳，原本應(yīng)流向消化系統(tǒng)的血液就會(huì)流向下肢，引起消化不良等問(wèn)題。

第二，水溫要因人而異。人體正常體溫是36℃~37℃，泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃，約為40℃。但應(yīng)根據(jù)不同情況適當(dāng)調(diào)整，比如，腳上繭較多的人，水溫可以適當(dāng)高一點(diǎn)；小孩皮膚嫩，水溫要低一點(diǎn)；糖尿病患者腳部皮膚不敏感，水溫也要低一點(diǎn)，避免引起皮膚燙傷。 【詳細(xì)】

 泡腳搓腳曬腳，能強(qiáng)身

人老足先老，養(yǎng)生先浴足。人體足部有6條經(jīng)脈，與臟腑相連。足部是肢體末端，也是負(fù)重部位，特別在站立或長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)時(shí)，瘀血、腫脹易集中在腿部和足部。泡、搓、曬，這3種保健方法就能很好促進(jìn)足部血液循環(huán)。

泡。人體陽(yáng)氣不足，四肢就會(huì)冰冷，尤其是老人。促進(jìn)肢體末端血液循環(huán)的方式首推泡腳。水中熱量可通過(guò)足底進(jìn)入全身，使腎經(jīng)、肝經(jīng)得到養(yǎng)護(hù)。同時(shí)，還可刺激足部反射區(qū)，調(diào)理內(nèi)分泌，舒筋活絡(luò)。

搓。建議老人泡完腳后用雙手掌心輪換著按摩揉搓足部，每次揉按10余次。同時(shí)觀察足部顏色、紋路和按壓時(shí)的感覺(jué)，如出現(xiàn)異常癢、疼、麻和結(jié)節(jié)，可能提示臟腑出現(xiàn)相應(yīng)病變。足部按摩可增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，特別對(duì)某些慢病有一定療效。建議將全足按摩3~5遍，每日或隔日1次，每次30分鐘左右。

曬。中醫(yī)認(rèn)為，多曬太陽(yáng)能得自然界陽(yáng)氣之助，是補(bǔ)陽(yáng)最經(jīng)濟(jì)、最有效、最方便的方法。容易手腳冰冷的老人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)，不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)寒氣。曬腳要選擇天氣好、陽(yáng)光充足的時(shí)候，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬腳時(shí)可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)。

現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼，老人可穿著襪子在陽(yáng)光充足處曬腳，注意保暖。 【詳細(xì)】

孩子六歲前，不宜常用熱水泡腳

秋冬季，用熱水泡腳對(duì)成人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的保健和放松方式，但事實(shí)上，經(jīng)常用熱水給孩子泡腳卻不利于其足弓發(fā)育。

腳部結(jié)構(gòu)復(fù)雜，在幼兒時(shí)期，寶寶的足弓還沒(méi)有形成，骨頭和關(guān)節(jié)很有彈性，腳底堆積的脂肪也會(huì)使足弓不明顯。所以當(dāng)他們站立時(shí)腳底比較平，且這種“平”足會(huì)一直延續(xù)到6歲，直到他們的腳鈣化定型，足弓才會(huì)顯現(xiàn)。

常用熱水給幼兒洗腳或燙腳，足底韌帶會(huì)遇熱變松弛，不利足弓發(fā)育形成和維持。足弓發(fā)育不良不僅容易造成腳部永久性畸形，還可能使脊柱的生理彎曲發(fā)生變形，嚴(yán)重時(shí)甚至使大腦、心臟、腹腔的正常發(fā)育受影響。因此，不建議經(jīng)常給孩子熱水泡腳。

在家里，最好讓孩子光腳走路，這樣可以增加腳趾抓攀能力，有助于學(xué)步。與成人比較，寶寶的骨骼柔軟，肌肉力量弱，心臟收縮力也弱，不能適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。因此寶寶在學(xué)走路時(shí)應(yīng)適量，動(dòng)靜結(jié)合。在寶寶足弓尚未較好形成前，練習(xí)走路過(guò)多，易使足弓過(guò)重而導(dǎo)致扁平足。

當(dāng)然，中醫(yī)常說(shuō)的“腳暖頭涼”的養(yǎng)生觀念也沒(méi)錯(cuò)，每天為寶寶洗腳，通過(guò)對(duì)腳的按摩刺激達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)、防病治病的作用。不過(guò)，水溫和水量應(yīng)有講究。一般使用溫水，夏天在38℃~40℃之間，冬天可在45℃左右，水量以沒(méi)過(guò)整個(gè)足部為宜，浸泡3~5分鐘即可。洗完給孩子捏捏腳，有助睡眠和生長(zhǎng)發(fā)育。 【詳細(xì)】

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