6.頭頸部繞旋練習易出現意外。

　　很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。但如果老年人患有重度動脈硬化，甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至跌倒事件，重則造成動脈斑塊脫落，危及生命。

　　老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內，不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

　　7.運動損傷后“熱敷”會更腫。

　　運動不科學或身體不協調，可能導致老人腳踝扭傷等情況，局部組織會疼痛、腫脹。有些老年人會立即采用“熱敷”方法，認為這樣可以促進血液循環，加快痊愈速度。

　　需要提醒的是，出現運動損傷（如腳踝扭傷）后，正確的處理方式是在損傷24小時內進行冷敷（如冰塊、冰毛巾），將傷處組織內溫度降低，使毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發展；24小時后才可以進行熱療，加速局部血液循環，達到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的作用。

　　8.倒走練習易摔倒。

　　常能看到早晨在公園晨練的大爺大媽特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉大腦和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、視力、反應能力等均有所下降，倒走極易出現摔倒、崴傷等意外。

　　9.空腹晨練小心頭暈。

　　對于老年人來說，空腹晨練很危險。經過一夜的睡眠之后，腹中已空。不進食就進行1~2小時的鍛煉，會導致熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短時間也會讓人不舒服。

　　最常見的癥狀就是頭暈，嚴重時會出現心慌、腿軟、站立不穩。心臟原本有問題的老年人可能突然摔倒，甚至猝死。老年人的運動項目一般都不劇烈，晨練前少量進食不會有什么麻煩，且多數老年人時間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太久。尤其對于胃部常有不適的老年人來說，晨練前適量進食是一種好的保健方法。

　　另外，老人晨練最好等到太陽升起之后再開始，這樣才是最安全的鍛煉。

　　10.運動憋氣加重心臟負擔。

　　老年人的心肺功能減退，用力憋氣時，可能會因肺泡破裂而發生氣胸。

　　憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶心悸。此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩，甚至昏厥；憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易突發腦血管相關疾病。

　　因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等需要憋氣的運動項目，老年人不宜進行。▲