編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

熬夜傷怎么降？中醫教你做好四件事

動：忙里偷閑舒筋活血

夜班時，可以忙里偷閑做幾個簡單的動作，舒展筋骨，條暢氣血。

【推薦動作】

背后手扣手 拉伸、鍛煉、放松頸部、肩部、背部肌肉，緩解頸肩背部的僵硬疼痛。適合電腦一族。每次扣手后堅持20秒，兩邊各做5次。

金雞獨立 鍛煉平衡能力，并有引氣血下行，疏通經絡的作用。直立，放松膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，抬起右腳，足心放在左膝蓋內側，雙手合十于胸前。先睜眼做，保持10秒鐘，然后換腳，循序漸進，直至1分鐘，習慣睜眼做后，慢慢訓練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。

深蹲 能強健心肺功能，鍛煉下肢肌肉。深蹲注意事項：下蹲時深吸氣，緩慢屈雙膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝關節不要超過腳尖，讓背部保持筆直，或微微前傾。

吃：熬夜的人群吃什么?

簡單來說，就是富含蛋白質維生素的食物。從中醫角度來說，熬夜容易傷陰生虛火，所以，應該多吃滋陰潤燥的食物。

需要熬夜時，晚餐應該吃富含B族維生素和蛋白質的食物，如動物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆制品、綠色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推薦全麥面包，各種粥類。少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。

【推薦食物】

百合燕麥粥 百合性味甘寒，可養心潤肺，清熱生津，適合熬夜虛火旺的人，燕麥能補養心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麥富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，防止便秘的發生。

雜豆漿 可以用黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4到6小時后，打出雜豆豆漿。豆漿富含蛋白質，可以清熱滋陰，養胃潤腸，適合熬夜的人群服用。

喝：茶與咖啡哪個更合適?

可能有的人會糾結，熬夜的時候，茶與咖啡，哪個更合適?我今天就明確告訴您，喝茶更適合。喝咖啡容易導致鈣質流失，還有B族維生素的損失，而身體缺乏B族維生素的話，更會覺得疲乏困倦、頭昏腦漲。

【推薦食物】

綠茶 喝綠茶能提神醒腦，清熱解毒，而且茶葉中還有抗輻射的成分，對于盯著電腦熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶 有一句話叫枸杞與菊花，天生是一家。枸杞滋補肝腎、益精明目，菊花能養肝陰、平肝陽、清肝火，熬夜容易傷陰上火，枸杞滋補肝腎陰血，菊花可以清熱養陰，對于熬夜的人真是適合。

可能的話，熬夜的人可以喝點蔬菜汁或者水果汁，既能養陰，又能潤腸通便，防止因為熬夜上火引起的便秘。

護：熬夜后皮膚晦暗怎么辦？

晦暗怎么辦?好多需要熬夜的人群會抱怨，熬夜后皮膚干燥、粗糙、晦暗無光，彈性差。因為熬夜時，皮膚會出現水分和養分的過度流失，所以晚餐時要補充含維生素和膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤，晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒。

需提醒的是，熬夜過后不能倒頭就睡，應先清潔皮膚，涂上保濕霜再睡，否則不利于皮膚的恢復，眼部也容易出現細紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫，有黑眼圈，可以用濕的茶葉包敷眼周，用來消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

【推薦方法】

貼敷面膜 補膠原蛋白除了食療以外，貼敷膠原蛋白面膜是比較好的方法。因其含有豐富有益氨基酸，能為皮膚提供養分，提高皮膚自身免疫力，營養肌膚，平復皺紋，清污垢、粉刺。【詳細】

各種睡不好 中醫幫你調

入睡困難多因“火”。這里的火分實火和虛火。實火多因突發事件引起，因心肝火盛導致，表現為入睡困難或徹夜難眠，心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等。1.輕癥者可進行20~30分鐘左右的快步走或小跑，以全身微微出汗為佳，放松治療有助減輕應激、緊張和焦慮，失眠狀況也會隨之改善。2.也可睡前按摩太沖穴（位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處）1小時，此穴為肝經的腧穴、原穴，有舒肝氣、調暢氣血的作用。具體方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓，按壓時有酸脹感。如果按上去感覺較痛，說明患者肝經氣盛，容易生氣，可按壓與指揉結合。3.重者可在睡前1小時飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克（年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。

虛火多因病久或心肝腎陰虛所致，表現為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發熱等。1.輕癥可給予靜心和放松緩解。選八段錦、站樁或慢走中的任一種活動，每天練習一次，每次30分鐘，可使肌肉、心情放松，調補五臟、協調陰陽。2.睡前1小時飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。3.睡前半小時，用夜交藤15克、黃芩葉10克、肉桂2克煮的熱水泡腳，并自揉涌泉穴10分鐘。

睡眠輕淺多因“虛”。思慮過度、暗耗心血，久病或老年腎精不足，易致睡眠輕淺易驚醒。調理方法有：1.下午以后避免食用易引起興奮的物質（如酒精、咖啡、濃茶等），夜間臥室環境應安靜、舒適，保持溫度適宜。2.睡前1小時飲用桂圓肉10克、紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，補腎益心安神。3.睡前半小時，用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。

易醒多夢“心腎衰”。中醫認為，晚上睡眠多夢易醒，早上黑眼圈、眼袋明顯，這些都是心腎衰弱的表現。這里推薦一款代茶飲，建議每天睡前堅持服用，一段時間后就能看到明顯改善。取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡，睡前飲用100毫升即可，補腎益心的效果非常好。癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水，在臨睡前半小時泡腳。

醒后疲憊多痰濕。中醫認為，醒后疲勞是濕氣重導致的，濕氣重會造成身體淤堵，脾臟受損，多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠。可用荷葉10克，冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲湯或煮粥，也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用，睡前1小時喝50毫升。痰濕多由脾胃化生，腹部為脾肝腎及六腑所居，按摩腹臍，可以健脾除痰瘀。具體方法是：夜間入睡前（排空小便）和早上起床前，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松。可雙手放脅肋，手掌輕輕向下推6次；左手按在腹部，手心對著腹部，右手疊放在左手上，分別順時針方向輕輕摩上腹（摩胃脘）、臍部（摩臍）各6次，每天堅持做。【詳細】

多按海字穴 皮膚氣色好

中醫認為，血虛、經脈不通導致瘀血內停，心血不能暢達皮膚顏面，營養肌膚，是雀斑產生的主要原因。日常除了注意良好的飲食、不熬夜以及保持良好的情緒外，按摩一些帶“海”字的穴位，可使氣血和暢，皮膚氣色越來越好。

1.氣海穴。此穴位于人體下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。按揉此穴還可防治腹部脹痛、消化不良、便秘、月經不調、痛經等病癥，但孕婦要慎用。2.少海穴。此穴位于人體肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處。3.血海穴。血海穴為人體足太陰脾經上的重要穴道之一，能引血歸經，令氣色如花。用掌心蓋住膝蓋骨，手掌自然張開，大拇指端下面便是此穴。4.照海穴。此穴位于人體的內髁尖正下方凹陷處。常按揉此穴，可清熱瀉火、養顏護膚。

以上穴位每天堅持點揉2~5分鐘，力量不宜過大，以感到酸麻脹為宜。【詳細】

防感冒 常揉天宗穴

中醫學認為，“正氣內存，邪不可干”。若人體陽氣不足、人體抵抗力下降，往往容易因季節天氣變化而導致鼻塞流涕、咽痛咳嗽等感冒癥狀。增強抵抗力，防患于未然，不妨也按按天宗穴!

它是手太陽小腸經腧穴，具有疏風解表、行氣通絡的作用。《醫宗金鑒》一書提出“太陽主表，為一身之外藩”，即太陽經的陽氣走于體表，為保護人體的藩籬。而且，手太陽小腸經與“陽脈之海”的督脈相交，同為陽氣偏盛的經脈。天宗穴在胸背部，與心肺相近，又是陽氣聚集之處。因此要溫補陽氣、疏風解表以防治季節變化引起的感冒，不妨用用天宗穴!

在肩胛部，岡下窩中央凹陷處(肩胛上1/3處可捫及一斜向內下的骨性突出，為肩胛岡，其下即為岡下窩)，約平第4胸椎即是它的位置。按摩時將拇指置于穴位上，其余四指于肩部固定;拇指適度用力按揉，以感覺酸脹為度。每次按揉約2~3分鐘，1~2次/日。也可使用艾條懸灸。將艾條點燃后，置于距離穴位皮膚約3~5厘米處懸灸，每次艾灸約20分鐘，1~2次/日。【詳細】

咬舌鍛煉，健脾益腦

中醫認為，舌與臟腑密切相關，舌尖屬心、舌邊屬脾、舌根屬腎、舌兩旁屬肝臟、舌中心屬胃。經常活動舌頭，能預防衰老、刺激唾液腺分泌，唾液增加不但有利人體改善脾胃消化、吸收功能，還能袪除口干、口苦、口臭。飯菜口感變香了，食欲增加了，營養改善吸收了，自然有利于老年人慢病恢復和免疫力的提高。

舌中和舌邊為脾胃反射區，脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運，則氣血旺盛；反之，脾失健運，氣血津液不足，則精神萎靡、面色淡白、萎黃不澤。咬舌能刺激涎腺分泌增加、滋潤腸胃。年老舌僵，牙齒與舌頭協調不好的人，常常頻咬舌頭及運舌，能大大改善這種不協調，古代醫學家對此方法非常推崇。

舌頭是大腦的先行器官，舌神經連接著大腦，當人體出現衰老時，最顯著的變化就是舌頭不靈活。因此，經常咬舌還可間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮。

咬舌的方法：口唇輕閉，上下牙齒從舌尖向舌根處輕咬移動，以夠不著為止。咬舌動作要輕，以不疼痛為度，每天做2次（清晨起床洗漱完畢、晚上就寢前）即可。運舌也是一種很好的鍛煉方式。具體方法：舌體在舌根的帶動下，在口腔內上下左右來回運轉30次左右，等唾液增多時鼓漱5~10下，分3次咽下。【詳細】

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