編者按：高血壓是指以收縮壓≥１４０ｍｍＨｇ、舒張壓≥９０ｍｍＨｇ為主要特征的慢性、非傳染性疾病。患者早期常無癥狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等癥狀。表面上看，它是一種獨立的疾病，實際上是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素，如果控制不當(dāng)就會病變，引發(fā)腦中風(fēng)、心梗和腎功能衰竭等病癥，嚴(yán)重時可猝死。我國約70%的腦卒中死亡和約50%心肌梗塞死亡與高血壓密切相關(guān)。

高血壓又被稱為危害居民健康和生命的“無聲殺手”。不過不要怕，國內(nèi)外經(jīng)驗表明，高血壓是可防可控的疾病，關(guān)鍵在于有沒有及時監(jiān)測和控制。今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊關(guān)于高血壓的那些事。

高血壓患者中青年占3/4

國家衛(wèi)計委2016年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%，患者人數(shù)2.7億，每年有200萬人的死亡與高血壓有關(guān)。慢性病監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，在成人高血壓患者中，3/4以上為中青年，且發(fā)病率的增長較老年人更加迅猛。此外，血壓處于正常高值水平的人群占比不斷增長，是中國高血壓患病人數(shù)激增的重要來源及患病率持續(xù)升高的主要原因。

高血壓“盯上”年輕人，這與遺傳因素有一定關(guān)系，但主要原因還在于年輕人不科學(xué)、不健康的生活和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在許多年輕人以“吃貨”自居，毫不在意體重；吃東西追求“重口味”，鈉鹽攝入量超標(biāo)；愛吃油炸食品、肥肉等，食入較多飽和脂肪酸；頻繁飲酒、過量飲酒；長期吸煙；作息無規(guī)律，精神持續(xù)緊張。這些因素都是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

沒有癥狀的高血壓，最可怕！

血壓增高實際上是一個生命指標(biāo)、一個生命體征數(shù)據(jù)。患了高血壓，很多人會有癥狀，但有一些人偏偏沒有感覺，這種人反而最危險。如果能感覺到血壓高了、不舒服了，說明這是你的身體在自我保護。如果你感覺不到，很可能任由高血壓損傷器官。

兩個時間易犯暈，要警惕！

頭暈是高血壓最常見的癥狀，而一天當(dāng)中，高血壓引起的頭暈其實也有集中出沒的時間。因為高血壓有兩個峰值，分別是早上6～10點和下午的16～18點，在這兩個時間段內(nèi)，血壓會升高，因此在這期間發(fā)生頭暈的幾率也會大大增加，高血壓患者在這兩個時間段內(nèi)要特別注意。

心率超80，要當(dāng)心！

2016年歐洲高血壓學(xué)會發(fā)表的高血壓伴心率增快患者管理共識指出，心率應(yīng)當(dāng)作為高血壓患者綜合評估的重要指標(biāo)，但是目前我國高血壓患者重視心率的很少，往往醫(yī)生和患者都會忽視心率問題。

心率是交感神經(jīng)激活的預(yù)測因子，心率上升意味著交感神經(jīng)的過度激活，對引發(fā)高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用，所以心率上升是心血管事件的獨立預(yù)測因素。普通高血壓患者，當(dāng)其心率超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。而高血壓合并冠心病或心力衰竭的患者心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預(yù)。

吃降壓藥不會形成依賴

不少高血壓患者害怕吃降壓藥就會形成依賴，以后只能靠吃藥來降壓。

其實這種認知是錯誤的。與吸毒形成的藥物成癮和依賴不同，降壓藥的只是幫助有效地降低血壓。好比天氣很熱，打開空調(diào)后人體就感覺很舒服，到了晚上，氣溫沒有那么高了，就可以不用開空調(diào)了。同樣的道理，血壓升高需要使用降壓藥，服藥后血壓降了下來，服用一段時間后，如果血壓繼續(xù)維持在正常水平，并且在試著停用降壓藥后血壓仍可以維持在正常水平，也完全可以停藥。但如果降壓藥在停用后血壓再次升高，說明不可以脫離藥物，需要長期服用降壓藥，使血壓長期維持在正常狀態(tài)。

最護血壓的三種食物

菠菜。高鈉飲食會使血壓升高，與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。并且，研究也發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。在綠葉菜中，菠菜是含鉀大戶。不少人喜歡吃菠菜罐頭，但其中含有大量的鈉，不利于高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下，推薦吃速凍波菜，營養(yǎng)素不會流失并且容易儲藏。大家可以將它與堅果、牛奶等制成混合果汁飲用。需要提醒的是，服用華法林抗凝的患者應(yīng)少吃菠菜，以免影響藥效。

香蕉。香蕉是最常見且營養(yǎng)豐富的水果之一，其高鉀低鈉的特性，可很好地穩(wěn)定血壓水平。此外，香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調(diào)控作用。曾有研究發(fā)現(xiàn)，如果每日攝入368毫克鎂元素，持續(xù)3個月，總體收縮壓就會降低2毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。

紅薯。紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養(yǎng)素，有利于腸胃蠕動，能使人順暢排便，從而有助降低便秘誘發(fā)的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，輔助降壓。有研究發(fā)現(xiàn)，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險降低20%。但是，紅薯不能完全替代主食，也不能替代其他蔬菜，空腹食用還容易造成反酸、燒心等問題。

按摩5穴位輔助降壓！

百會穴

百會穴，又稱“三陽五會”，是手足三陽、督脈與足厥陰肝經(jīng)的交會穴。百會穴具有平肝潛陽、鎮(zhèn)肝熄風(fēng)之功效。現(xiàn)代研究表明，按摩百會穴能夠調(diào)節(jié)微血管的舒縮功能，解除小動脈痙攣，從而達到降壓作用。

百會穴位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點來取穴。

曲池穴

曲池穴，為手陽明大腸經(jīng)的合穴，曲池有祛風(fēng)止痛、清熱解表之功。曲池穴能夠調(diào)暢陽明經(jīng)氣血的運行，故而發(fā)揮其平肝潛陽的功效。中醫(yī)常用其治療高血壓、咽喉腫痛、上肢疼痛、麻木等病癥。現(xiàn)代研究顯示，按摩曲池穴，可通過改善血管內(nèi)皮功能，減緩動脈粥樣硬化進程，進而產(chǎn)生降壓作用。

取該穴位時，患者應(yīng)正坐、曲肘，肘橫紋外端的凹陷處即為曲池穴。

合谷穴

合谷穴，為手陽明大腸經(jīng)原穴，是氣血運行的重要樞紐。按摩合谷穴能夠調(diào)和氣血、通經(jīng)活絡(luò)、行氣開竅、鎮(zhèn)靜安神，對痛癥、熱癥、神志疾病等有較好療效。

合谷穴取穴方法：把一只手張開，將大拇指豎起來，用拇指中間的指橫紋對著另一只手的虎口位置處，拇指向下一按，拇指尖點到的那一點就是我們要找的合谷穴。

太沖穴

太沖穴，為足厥陰肝經(jīng)的輸穴、原穴。太沖穴具有平熄肝風(fēng)、健脾化濕、活血止痛的功效，為治療高血壓病的基本穴。也可用于治療腦血管病、青光眼、癲癇等。現(xiàn)代研究表明，刺激太沖穴改善血壓的效果，不但與臨床一些降壓藥降壓效應(yīng)相仿，而且療效一般更持久。

太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。

合谷、太沖均屬于原穴，合谷與太沖配伍被稱為“四關(guān)穴”，兩者一升一降、一臟一腑，一陰一陽、一氣一血，配合使用具有臟腑同調(diào)、陰陽同調(diào)、氣血同調(diào)的作用。

足三里穴

足三里穴，是足陽明胃經(jīng)的要穴，具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等作用，此穴自古以來就被認為是治百病、保健強身的名穴。按摩足三里可以調(diào)節(jié)腸胃功能，抑制神經(jīng)興奮，降低血壓，一直以來被用于治療高血壓病。

定位此穴位時，采用正坐姿勢，用一只手的掌心按準(zhǔn)膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是。

對以上五個穴位進行每日按摩，可達到降壓的作用。具體按摩方法為：指腹螺紋面垂直置于穴位上，以穴位為中心，有節(jié)奏按壓并配合揉的動作，范圍2cm左右，按摩時指腹緊貼穴位處的皮膚表面不移動，力度從輕到重，以局部酸脹、皮膚微紅為宜。按摩穴位按以下順序進行: 百會穴、曲池穴、合谷穴、足三里穴、太沖穴。每次每穴按摩6分鐘，共30分鐘，每日早晚各進行1次。

需要提醒的是，穴位按摩只是作為降壓的一個輔助手段，口服西藥的患者切不可自行停藥。

防治高血壓需養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

得了高血壓一定要及時治療，勿小病拖成重病，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，保持好體重可有效防治高血壓。高血壓患者多食用富含葉酸的綠色蔬菜利于防治高血壓，烹飪時采用水煮的方式更不易使葉酸流失。女性還要注意，口服避孕藥也會誘發(fā)高血壓，有高血壓家族史的女性不宜口服避孕藥，應(yīng)改為其他避孕措施。

醫(yī)生提醒，高血壓的發(fā)生和食鹽量呈現(xiàn)正相關(guān)，醬油、味精等調(diào)料品中含有看不見的鹽，高血壓患者需要忌口。

味精作為一種調(diào)味料，主要作用是增加食品的鮮味，但其主要成分是谷氨酸鈉，也是鈉鹽的一種。人體攝入鈉鹽過多，會引起體內(nèi)水鈉潴留，導(dǎo)致血容量增加，同時細胞內(nèi)外鈉離子的增加會引起細胞水腫、血管平滑肌腫脹、血管腔變窄、外周阻力加大進而導(dǎo)致高血壓。除了味精，還有各種醬油、甜面醬、香腸、火腿腸、方便面等，甚至還有藏在面包中的鈉鹽等看不見的隱形鹽，對于高血壓患者來說均需要注意。

目前我們所說的鹽主要是指鈉鹽，分為3種：一是烹飪用的食鹽，主要成分是氯化鈉；二是面食中的小蘇打，也就是碳酸氫鈉；三是味精，主要成分是谷氨酸鈉。對于高血壓患者，首先，要按照我國高血壓指南推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天食鈉鹽量控制在４－６克為好，最好少吃或不吃腌漬食品。如果需要提升口感，可使用蔥、姜、蒜、醋等替代。其次，限鈉補鉀。鉀可以緩沖鈉鹽引起的血壓升高作用，舒緩血管平滑肌痙攣，延緩動脈硬化，可以多攝入富含鉀的食物，尤其是新鮮蔬菜和水果。

防治高血壓要定期測血壓

1.18歲以上正常成人每2年至少測量一次血壓;

2.35歲以上每年都要測血壓;

3.高血壓易患人群(血壓130至139mmHg/85至89mmHg)每6個月測一次血壓;

4.高血壓患者定期測量血壓，一般每周一次;

5.血壓不穩(wěn)定者，每天測量1至2次。（人民健康網(wǎng)綜合自健康時報、生命時報、人民日報海外版）

☆推薦閱讀☆

孩子不宜過早做3類運動 7招培養(yǎng)孩子自信心

天天走路你走對了嗎？姿勢不對傷腰又傷腿

常吃這些食物擺脫濕氣糾纏 四款粥最消暑

血管堵致器官缺血或猝死 血管堵沒有跡可尋

小妙招：搓筷子防感冒，熱毛巾擦背除疲勞

只要運動都對身體有益？科學(xué)運動防損傷

每天60個下蹲養(yǎng)腿抗衰老 鍛煉有個注意事項

有“三高”喝谷物濃漿 香菇菜心補鈣效果強

三伏養(yǎng)生 吃絲瓜解暑防燥、熱水泡腳祛濕毒

運動健身，60歲開始也不晚！這樣動更長壽

坐著捏膝、走路握拳 小動作暗藏養(yǎng)生大學(xué)問

7食材堪稱夏季良藥 巧吃涼拌菜瘦身還補鈣

腰太粗你以為只是胖？可能脾虛、大腦萎縮

得腦卒中、高血壓 “幕后推手”原來是它

夏季常吃6種豆，清熱解毒，平安過“苦夏”

垃圾睡眠是健康殺手！睡個午覺治愈身心

養(yǎng)生最好的方式就是堅持早起、管理好情緒