國際孕嬰和育兒研究中心認證嬰幼兒睡眠咨詢師 陳譽文

本來睡眠很好的寶寶突然在夜間頻繁醒來、入睡困難、白天小睡時間變短……這急壞了很多家長：寶寶是不是生病了？為什么夜里這么鬧騰？其實，這可能是遇上了睡眠倒退期。

睡眠倒退期，即階段性睡眠變差，是寶寶發育中的正常表現，四個時間段最易出現。若沒有正確應對，容易使其養成不良睡眠習慣，導致睡眠質量短期內無法恢復。而恰當處理，可幫助寶寶擁有好睡眠。

4個月左右。寶寶經過3個月的成長，部分寶寶從白天約4個小覺轉變為早中晚3覺的模式。這意味著原來睡覺的時間，可能不困了；原來能睡著的時候變得睡不著，使得家長有“孩子入睡困難”的感覺。另外，這個階段大部分寶寶學會了翻身，本來夜里醒后能自己接覺，但會翻身后，可能翻著玩一會兒就睡不著了。因此，如果寶寶這個階段頻繁夜醒、入睡困難，可適當抱起安撫，但要避免過度哄睡。如果寶寶還不想睡，可以讓他自己趴著玩一會兒，家長不要理睬他，寶寶可能玩著就自己睡著了。

8~10個月。此時，很多寶寶都會爬了，有些甚至開始扶站。這些新技能，會讓寶寶身心興奮，不舍得安靜入睡。同時，一些寶寶開始出現分離焦慮，變得黏人，不希望因為睡覺而看不到爸爸媽媽，進而抗拒睡覺。因此，寶寶在大動作發育期，睡前最好不要做過于劇烈的活動，如果寶寶不肯老實躺著，可抱起安撫后讓其重新躺好。如果因分離焦慮引起的睡眠倒退，父母應延長陪伴時間，增加睡前的高質量陪伴，比如和寶寶玩會躲貓貓的游戲，不要過早讓寶寶獨自睡。

18個月左右。大多數寶寶這個階段可以獨立行走了，探索欲望使得他們不愿意把時間用在睡覺上。同時，寶寶的分離焦慮在18個月左右達到高峰。有些依戀感很強的寶寶，甚至因為不想跟媽媽分開而拒絕睡覺。即使睡著了，也容易睡不踏實。對于這樣的寶寶，家長白天要多給予陪伴，多帶孩子去接觸感興趣的事物。當寶寶拖延入睡或不斷提出小要求時，采取溫柔而堅定的態度。也可為寶寶找個“安撫物”，如喜歡的毛絨玩具或玩偶等。

2歲左右。這一階段，寶寶的睡眠需求減少，午睡太長或太晚，晚上入睡就會比較困難；寶寶的認知此時突飛猛進，更有主見，容易抗拒睡覺；睡前過于興奮，也容易頻繁夜醒。出現這些情況，家長應根據寶寶的表現，適時調整作息，控制午睡時長；增加白天的活動量，讓寶寶充分釋放體力；堅持睡眠儀式，比如親子閱讀、聽童謠等，讓寶寶對作息安排和流程有心理準備，逐漸建立睡眠規律。