步入晚年，也要保持活力。澳大利亞流行一個小冊子，它由政府編寫發(fā)布，叫作《保持活躍，步履穩(wěn)健》，是為澳洲老人量身定做的一本生活指南。這本冊子里關(guān)于在家鍛煉的部分對中國讀者也很有借鑒意義，在此分享給老年朋友。

　　如果不方便出門，在家也能鍛煉平衡能力以及肌肉。當您進行以下運動時，確保周圍有椅子、桌子或墻壁可供扶持。一旦您變得更有信心時，便能維持較長時間，或增加重復次數(shù)。進行時記得保持動作平穩(wěn)，感到任何不適，請立刻停下。

　　腳跟對腳尖站立／步行。該練習能鍛煉平衡能力。腳跟對腳尖站立，雙膝微彎，保持不動10秒，練習5次為一組，關(guān)鍵是量力而行。如果可以，把運動升級，方法是緩慢行走，讓腳跟觸及另一腳的腳尖。指尖放在牢固物體上有疼痛或不適，應停止運動，尋求專業(yè)人士意見。

　　提膝運動。這項練習有助攀爬樓梯和上下公共汽車。把指尖放在牢固物體上尋求平衡，提起一膝至臀部齊平，維持該動作5秒。每次練習雙腿輪換各做8次。

　　側(cè)面提腿。這可以讓您在單腿承重時改善穩(wěn)定性，協(xié)助您側(cè)身步行時避免絆倒。把指尖放在牢固物體上以助平衡，一腿站立，另一腿向一側(cè)提起，維持該動作5秒。每次練習雙腿輪換各做8次。

　　踮腳尖。這項練習有助步行及攀爬樓梯。指尖放在牢固物體上以助平衡，雙腳腳跟離地提起，并用腳尖站立3秒，然后讓腳跟緩慢著地。重復做5次。

　　上下樓梯。這可以改善老人在梯級、小徑及起伏不平的表面行走或上下時的穩(wěn)定性。抓牢扶手，上下一級樓梯。重復做10次。

　　坐立運動。這項練習有助于從椅子或坐便器上站起和坐下，以及進出汽車。緩慢地從椅子站起來，保持雙膝稍微分開。為增加動作難度，讓雙手交叉胸前，或向前伸出，與肩膀同高。然后重新坐回椅子上，重復做5次。若這項運動過于劇烈，不適合您的膝蓋，開始時可用手撐離椅子。