編者按：一般人會認為，只有得了腦部疾病才證明大腦處于不健康狀態，這只說對了一半。其實，大腦不健康還包括大腦處于“亞健康”狀態。我們如何做才能緩解大腦“亞健康”呢？怎樣能讓大腦更聰明？

警惕大腦“亞健康”

大腦“亞健康”是由于精神壓力長時間積累，大腦長期超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，從而出現腦疲勞，引起“亞健康”癥狀甚至患病。大腦長期處于“亞健康”狀態，容易患腦血管疾病。如果我們在生活和工作中經常會出現容易疲勞、反應能力降低、記憶力下降、不容易集中精神等癥狀，就要警惕大腦“亞健康”了。

這些人需警惕大腦“亞健康”的發生：40歲以上的人；有腦血管病危險因素的人（包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發作、代謝綜合征）；長期吸煙、飲酒者；有肢體無力或麻木者；出現頭痛、頭暈、耳鳴癥狀的人；情緒不佳、睡眠不好、憶力下降的人；有頸椎病的人。

哪些習慣不利于腦健康

長期飽食，導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象；不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。甜食過量會引起高蛋白和維生素的攝入降低，導致機體營養不良，從而影響大腦發育；長年吸煙使大腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性癡呆。

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質量太差，會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來；少言寡語，大腦中有專司語言的葉區，經常說富有邏輯的話會促進大腦的發育，鍛煉大腦；蒙頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕空氣，對大腦危害極大；大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500L～600L，只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率；思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動腦只能加快腦的退化，聰明人也會變得愚笨；在身體不適或疾病時，仍堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

如何緩解大腦“亞健康”

調節心態，多做運動，運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化；改變不良生活方式，工作、學習、活動、娛樂及飲食要有一定的規律，以免造成生物鐘的紊亂失調，尤其是保證睡眠充足，不要過度用腦；預防腦部疾病，不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒；食物咀嚼鍛煉，使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質，提高腦部活動。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力；補充B族維生素，人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。此外，有研究顯示，絕經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。

提高腦力五個辦法

1.講故事。雖然大部分領導、客戶都希望員工直截了當地敘述事實、擺出數據等“干貨”，但僅僅記憶數字是很困難的。用講故事的方式來描述有諸多好處，因為它涉及到大腦的多個部位，從而提高理解能力和參與度；另外，一項研究發現，講故事有助于記住最微小的細節。

2.常休息。與身體一樣，大腦也需要養精蓄銳，才能在一整天里高效運轉。荷蘭科學家發現，在午間小憩一下或食用些茶點，能幫助員工恢復體力和腦力，把隱藏的能力開發出來，增強創造性解決問題的能力。

3.營造綠色空間。大量研究表明，身處大自然能使大腦功能處于最優狀態。因此，即使只是時不時地觀看小型盆栽植物，也能讓大腦得到休息。

4.多運動。大腦也需要多運動來提高可塑性。在休息期間散散步，做些拉伸鍛煉，甚至做一輪快速的開合跳，都能起到恢復精氣神的作用。

5.參與社會交往。語言交流對保持腦力很有幫助。建議在不影響工作的前提下，多與同事聊聊天，不僅能增進感情，還有助于減輕壓力。

走路快，大腦更聰明

不久前曾有美國神經科學家研究指出，走路緩慢的人容易衰老。近日，德國一項新研究發現，步速較快的年輕人大腦更聰明。

為調查青少年及成年早期身體素質與大腦功能的關聯性，德國明斯特大學的研究團隊以1206名平均年齡30歲的志愿者為對象展開研究，讓他們以最快速度走路2分鐘。隨后，研究人員對參試者進行顱腦磁共振成像檢查，以測定他們的記憶力、敏捷性、判斷力和推理能力等認知功能水平。分析結果顯示，在身體狀況良好的情況下，參試者在2分鐘內走得越遠（步速越快），大腦白質結構完整性越好，他們的記憶力等認知功能越強。

明斯特大學醫學院研究員喬納森博士表示，步行有助促進淋巴循環，對提升大腦功能起到積極作用。該研究表明，身體素質潛在影響大腦健康和學習能力。父母從孩子年幼時開始有意識地進行培養，通過體育鍛煉提升孩子的運動能力，或可幫助他們提升學習成績，變得更聰明。（人民健康網綜合自人民政協報、生命時報）

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