隨著優(yōu)生優(yōu)育意識的提高，很多夫婦都知道孕前應該好好準備。要想擁有一個健康聰明的寶寶，女性固然很重要，但是男性對于胚胎的基礎(chǔ)建設(shè)也起著至關(guān)重要的作用。

　　人類男性的精液由精子和精漿組成，每次排精量2~6ml。精子由睪丸產(chǎn)生，精漿由前列腺等分泌產(chǎn)生。精液是一種有機混合物，精漿為精子提供營養(yǎng)物質(zhì)。正常每毫升精液中精子數(shù)量在2000萬以上，如少于2000萬/ml屬于少精癥，就會影響生育。

　　精子在睪丸中需要大約10周的時間達到成熟。由于精子生性嬌嫩，容易受到各種敵害。造成精子質(zhì)量出現(xiàn)問題的原因有多種，比如感染、精液液化異常、免疫因素、抗精子抗體、內(nèi)分泌因素、遺傳疾病、染色體異常等等。有些藥物對精子的影響也是比較大的，比如激素類的藥物、抗生素、胃藥等，一般來說，少量的服用沒什么大影響，但是，如果需要長期服用、又準備備孕時，就要注意了，或者咨詢醫(yī)生藥物對生育的影響。

　　吸煙和酗酒是精子的大敵，香煙中的尼古丁不但能降低男性體內(nèi)性激素的分泌，而且對精子還有直接殺傷能力。長期大量飲酒，酒精會使70%的精子發(fā)育不良或失去活力。

　　現(xiàn)在普遍認為，女性備孕時要保證足夠的營養(yǎng)和葉酸，同樣，合理的飲食對男性備孕也非常重要。

　　保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

　　合理補充礦物質(zhì)和微量元素。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量維生素，如維生素A和維生素E有延緩衰老的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　適量脂肪。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。

　　男性在備孕的過程中，應盡量避免損害精液質(zhì)量的行為，調(diào)整和保持良好的心態(tài)，做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡、適當玩玩游戲等，以積極、科學的方法和健康的生活行為去面對各種問題。

　　本文由北京市海淀區(qū)婦幼保健院生殖中心主任王慧春進行科學性把關(guān)。