編者按：暑假來(lái)啦！孩子們外出游玩應(yīng)該注意什么？如何做好個(gè)人健康防護(hù)？今天，我們送孩子們一份“暑期游玩健康攻略”，一起來(lái)看看吧！

外出游玩注意事項(xiàng)

一是出行前做好準(zhǔn)備，建議就近錯(cuò)峰出游，盡量避開(kāi)熱門(mén)景點(diǎn)或景點(diǎn)高峰時(shí)段，避免在密閉空間內(nèi)開(kāi)展一些娛樂(lè)項(xiàng)目。如果準(zhǔn)備跨地區(qū)出游，應(yīng)選擇近期沒(méi)有病例報(bào)告的地區(qū)，并且要提前聯(lián)系景區(qū)，了解當(dāng)?shù)胤揽卣�策，按要求做好�?zhǔn)備，也需要準(zhǔn)備一些必要的口罩、手消毒劑物品，以便在路上使用。

二是途中要做好防護(hù)。如乘坐飛機(jī)或火車等公共交通工具，要遵守秩序和乘務(wù)人員的管理要求，全程佩戴口罩，要做好手衛(wèi)生，并且妥善保存票據(jù)以備查詢。

三是旅行期間要做好防護(hù)。在游玩過(guò)程中在景區(qū)有序排隊(duì)，保持人際距離，當(dāng)然要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意咳嗽禮儀，隨時(shí)做好手衛(wèi)生。出去住宿時(shí)，應(yīng)選擇衛(wèi)生條件良好的賓館，入住后要開(kāi)窗通風(fēng)，旅途中出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力等癥狀應(yīng)到就近醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

在飲食方面也要注意。乘坐交通工具時(shí)，應(yīng)盡量減少飲食次數(shù)；在景區(qū)內(nèi)建議首選外帶的食品；如果在餐廳用餐，建議間隔落座或同側(cè)用餐，與其他人保持一米以上的距離。

戶外郊游野餐攻略

郊游在外可以吃什么？

第一，水是必備。純凈水和礦泉水建議作為首選。若是自駕游或是準(zhǔn)備進(jìn)行登山等消耗體力的活動(dòng)，建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品，補(bǔ)充水分的同時(shí)也可以維持血糖。

第二，水果助營(yíng)養(yǎng)。出游時(shí)因條件限制，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會(huì)大大減少，而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補(bǔ)蔬菜攝入減少而造成的營(yíng)養(yǎng)缺失。

第三，富含蛋白的食物以充饑。雞蛋、牛肉干、魚(yú)片等富含蛋白質(zhì)的食品，既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，建議每餐都應(yīng)備有一種高蛋白的食品。

第四，主食巧搭配。玩得盡興時(shí)，身體的消耗也會(huì)大大增加。為了保持身體的機(jī)能，主食不僅應(yīng)吃飽，也應(yīng)選擇松軟易消化的食物，如饅頭、面條等。

在外就餐應(yīng)該注意什么？

首先，目前仍處于疫情期間，安全防護(hù)一定要做好。除了戴口罩、避開(kāi)人員密集地區(qū)等，開(kāi)餐之前，一定要做好手部清潔。如果有條件，可以使用洗手液或肥皂,在流動(dòng)水下按照七步洗手法徹底洗凈雙手。如果沒(méi)有條件，可以隨身攜帶手部消毒液，就餐之前使用。

第二，野外的野果子千萬(wàn)不要隨意品嘗。例如野芋頭、毒蘑菇、桐油果等一旦誤食，輕則住院，重則有性命安危。

第三，易變質(zhì)的食物盡量少帶，例如熟肉、奶油、漢堡等。夏季天氣炎熱，旅行途中，食物封閉在密閉空間中容易發(fā)生變質(zhì)，如果腸胃敏感，極易引起胃腸道消化不良甚至嘔吐、腹瀉。

第四，外出就餐需“講究”。一要看餐館衛(wèi)生清潔程度、證照是否齊全；二要看食材是否新鮮，尤其是海鮮、豆類這些“高風(fēng)險(xiǎn)”食材，一旦產(chǎn)生異味，千萬(wàn)不要食用。在特殊時(shí)期，建議盡量保持一定的社交距離進(jìn)餐或者避免堂食。

教育部提示：暑假孩子重點(diǎn)要做到“六不”

不私自下水游泳。

不擅自與他人結(jié)伴游泳。

不在無(wú)家長(zhǎng)或教師帶領(lǐng)的情況下游泳。

不到無(wú)安全設(shè)施、無(wú)救援人員的水域游泳。

不到不熟悉的水域游泳。

不熟悉水性的學(xué)生不擅自下水施救。尤其要教育孩子，遇到同伴溺水時(shí)避免手拉手盲目施救，要立即尋求成人幫助。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國(guó)、人民網(wǎng)-科普中國(guó)）

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