今日我們迎來(lái)清明節(jié)氣。“萬(wàn)物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬(wàn)物皆顯。”清明因此得名。清明時(shí)節(jié)，氣候多變，且常陰雨綿綿，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

“清明養(yǎng)生需注意疏肝與祛濕。”河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)診療中心主任王慶波介紹，春季五行屬木，人體五臟應(yīng)肝。清明正是自然界萬(wàn)物復(fù)蘇，樹木生發(fā)、繁花似錦的時(shí)節(jié)，也是人體肝臟最容易郁堵和肝陽(yáng)上亢的季節(jié)，故疏肝助生發(fā)是清明時(shí)節(jié)第一個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)。清明時(shí)節(jié)雨紛紛，自然界和人體此時(shí)都易遭遇纏綿的濕邪，祛濕是清明時(shí)節(jié)的第二個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)。

王慶波從衣、食、住、行四個(gè)方面為大家提出清明養(yǎng)生建議。

衣：及時(shí)增減，適當(dāng)“春捂”

清明時(shí)節(jié)天氣變化劇烈，要根據(jù)天氣情況及時(shí)增減衣物。尤其是老年人和孩子，因晝夜溫差大、又多戶外活動(dòng)，建議稍微多穿些衣服。

食：多食當(dāng)季綠色食物和祛濕食物

清明時(shí)節(jié)，應(yīng)多食當(dāng)季綠色食物和有祛濕功效的食物。如芹菜、韭菜、萵筍、香椿、豆芽等當(dāng)季綠色蔬菜；玫瑰花、槐花、菊花等花類均有很好的疏肝作用；赤小豆、山藥、薏苡仁、茯苓等祛濕功效良好。另外，脾虛是濕邪來(lái)源之本，此時(shí)適當(dāng)健脾也很重要，可多食大米粥、小米粥、鯉魚、鯽魚等。

住：避免潮濕環(huán)境，多曬太陽(yáng)

盡量避免居住潮濕環(huán)境和淋雨，防止?jié)裥皬耐馊肭帧Ｆ鹁右�順�?yīng)自然界的特點(diǎn)，清明時(shí)節(jié)應(yīng)早睡早起，多與太陽(yáng)親密接觸。

行：外出踏青，“動(dòng)”宜適度

清明養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌閉門不出，更不可坐臥太久。人們應(yīng)穿著寬松衣服多到空氣清新的戶外慢走、打拳、做操，吐故納新。但是老年人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后。外出踏青可使人心曠神怡，心情愉悅，肝氣暢達(dá)，但要注意“動(dòng)”宜適度。

王慶波表示，居家保健可每日按壓雙手大魚際或拇指指腹35分鐘，或艾灸水分穴、氣海穴每日半小時(shí)。也可取茯苓、陳皮、芡實(shí)、大棗、玫瑰花、凌霄花等分，開水沖泡，每日頻服。該雙花茶可以健脾疏肝，適合清明時(shí)節(jié)日常飲用。（視頻制作：實(shí)習(xí)生李佳悅）

相關(guān)閱讀：

“過(guò)午不食”是真減肥還是毀健康？真相在這里！

全國(guó)愛肝日：這些身體“信號(hào)”是肝臟發(fā)出的求救

世界睡眠日：權(quán)威專家教你四招獲得好睡眠

世界水日：科學(xué)飲水 不只“8杯水”那么簡(jiǎn)單

“過(guò)午不食”靠譜嗎？肥胖這個(gè)“鍋”晚餐不背

世界防治結(jié)核病日：有關(guān)結(jié)核病的這些知識(shí)，你知道嗎？

抑郁癥是病 不只是“心情不好”這么簡(jiǎn)單

關(guān)注抑郁癥 這些真相你需要了解

世界孤獨(dú)癥日：家長(zhǎng)必看！這些孤獨(dú)癥“信號(hào)”別忽視

過(guò)敏性鼻炎高發(fā)季來(lái)了 專家提醒這樣防治