心血管病患者如何安然過冬?收好這份防護清單
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人民網(wǎng)北京12月23日電 (記者喬業(yè)瓊)據(jù)山東疾控微信公眾號消息,冬季來臨,氣溫降低,心血管系統(tǒng)比較脆弱,需要多加防護。研究表明,冬季心血管疾病發(fā)病率顯著升高,尤其對已有心血管疾病的患者而言,寒冷天氣可能誘發(fā)心絞痛、心梗甚至猝死。如何平穩(wěn)過冬,成為每位心血管病患者及其家人關(guān)注的焦點。無需過度焦慮,只要針對性調(diào)整生活方式,就能為心血管筑牢 “防寒屏障”,安穩(wěn)度過寒冬。
御寒為先:保暖是冬季護心第一要務(wù)
核心原則:避免寒冷刺激,維持體溫穩(wěn)定
重點部位嚴(yán)防死守:采用“洋蔥式”穿衣法,特別加強頭部、頸部、手部和腳部的保暖,出門務(wù)必戴好帽子和圍巾,穿厚底保暖鞋和吸濕棉襪,每晚用38-40℃溫水泡腳 15 分鐘,促進血液循環(huán)。
溫差過渡有技巧:保持室內(nèi)溫度18-22℃,避免室內(nèi)外溫差過大;出入門時需在樓道、門廳等緩沖區(qū)域停留2-3分鐘,讓身體逐步適應(yīng)溫度變化;上午10點至下午3點氣溫較高時外出,避開清晨和夜晚寒冷時段。
飲食調(diào)整:溫?zé)峋猓m時補充
核心原則:“營養(yǎng)均衡”、兼顧“抗寒”與“護血管”
遵循 “三多三控” 原則:多吃溫?zé)嵝允澄铮绮驮黾与s糧粥、熱湯面等流質(zhì)食物,少量多次飲用溫水,每天飲水量保持1500-2000 毫升;增加深海魚類攝入,補充Omega-3脂肪酸,保護血管內(nèi)皮(《Omega-3脂肪酸在心血管疾病防治中的作用專家共識》);多攝入富含膳食纖維和鉀的食物(芹菜、西蘭花、蘋果、香蕉、燕麥等),可降低膽固醇,促進鈉的排出,穩(wěn)定血壓;嚴(yán)格控制高鹽(每天不超過5克,少吃高鹽腌制食品、隱形鹽調(diào)料等)、高脂(少吃肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品)、高糖(拒絕甜點、含糖飲料)食物。
進補需適度:冬季無需大量食用高熱量補品。選擇清淡易消化的食物,避免暴飲暴食和過量飲酒。
科學(xué)運動:安全第一,溫和鍛煉更護心
核心原則:精準(zhǔn)調(diào)整時間、強度和方式
選對時間和場景:選擇上午10點至下午3點的黃金時段,避開清晨6-8點的“高危時段”;關(guān)注天氣預(yù)報,避開大風(fēng)、雨雪、霧霾天,氣溫低于-5℃或風(fēng)力大于4級時為改室內(nèi)運動(瑜伽、太極拳、室內(nèi)行走等)。
掌握“溫和運動”法則:運動強度以“能說話不喘”為標(biāo)準(zhǔn),心率不超過(170-年齡)次/分鐘,每次30分鐘左右(含5-10分鐘熱身和放松),每周3-5次即可;運動前活動關(guān)節(jié)、慢走拉伸,讓身體逐步適應(yīng);運動后慢走5分鐘平穩(wěn)心率,擦干汗水更換干燥衣物,避免受涼;運動中出現(xiàn)任何不適立即停止并休息。家中有電子血壓計的,可在運動前后各測量一次血壓和心率,有助于了解身體對運動的反應(yīng),如果發(fā)現(xiàn)血壓異常驟升、心率恢復(fù)極慢,應(yīng)記錄下來并咨詢醫(yī)生。
日常活動也需放緩:特別提醒,早上起床是關(guān)鍵,遵循“3個1分鐘”原則:靜臥1分鐘、靜坐1分鐘、雙腿下垂1分鐘后再站起,防止血壓驟升誘發(fā)意外。
情緒與睡眠:穩(wěn)住心態(tài)+充足休息,為心血管 “減壓”
核心原則:心態(tài)平穩(wěn),睡眠規(guī)律
情緒管理要 “平和”:避免焦慮、緊張、憤怒等劇烈情緒波動;可通過聽舒緩音樂、閱讀、與親友交流、培養(yǎng)興趣愛好、冥想等方式緩解壓力,保持積極樂觀的心態(tài),構(gòu)建心血管的“保護盾”。
睡眠養(yǎng)護有方法:保證每晚7-8小時高質(zhì)量睡眠,睡前避免使用電子設(shè)備,可通過熱水泡腳、喝一杯熱牛奶營造睡眠氛圍。臥室保持安靜、黑暗、溫度適宜,避免夜間受涼;養(yǎng)成規(guī)律作息,不熬夜、不賴床,午睡時間控制在30分鐘內(nèi)。
提醒:警惕預(yù)警信號,及時就醫(yī)不拖延
冬季需格外關(guān)注身體發(fā)出的“警報”:若出現(xiàn)胸悶、胸痛(尤其是胸骨后壓榨樣疼痛)、心慌、頭暈、肢體麻木、呼吸困難等癥狀,無論輕重,立即停止活動、坐下或躺下休息,及時撥打120急救電話,切勿自行駕車就醫(yī)。高血壓、糖尿病、高血脂患者需定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂,遵醫(yī)囑用藥,切勿擅自停藥、減藥,避免引發(fā)風(fēng)險。
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