馬年小目標

堅持優質睡眠、適當運動及健康飲食等健康生活方式，為大腦高效運行筑牢基礎。

新的一年養出高效好腦力

1 優質睡眠

深度睡眠時，大腦會啟動其特有的、依賴膠質細胞尤其是星形膠質細胞和血管網絡運作的類淋巴系統來清除代謝廢物，這對大腦健康至關重要。而深睡眠主要發生在前半夜，需保持規律作息、避免熬夜，創造黑暗、安靜的睡眠環境。

2 運動處方

有氧運動能促進腦源性神經營養因子的分泌，這是大腦的關鍵營養素。建議每周進行1~3次中等強度運動，如跑步、舞蹈、打太極拳、練八段錦及球類運動等，將運動習慣融入日常生活中，讓身體常動、大腦常健。

3 營養支持

大腦對營養的需求非常高，多吃富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和維生素B的食物，有效增強記憶力和認知能力；遠離高糖、高脂肪飲食，避免此類食物損害大腦健康，導致認知能力下降。

來源：《大眾健康》雜志

審核：國家健康科普專家庫成員、四川省人民醫院心身醫學中心主任醫師 周波

策劃：王寧 余運西