美麗抗衰老必做7件事 打造減齡娃娃臉【5】

5. 生吃蔬果和堅(jiān)果

　　表觀遺傳學(xué)的未來(lái)聽(tīng)起來(lái)好似科幻小說(shuō)：醫(yī)生將根據(jù)你的遺傳危害推薦特定的生活方式。不過(guò)總的說(shuō)來(lái)非常簡(jiǎn)單，你只需保持健康的生活習(xí)慣，別誘發(fā)不良基因就好。或許某天，醫(yī)生會(huì)運(yùn)用表觀遺傳學(xué)來(lái)制定屬于你獨(dú)一無(wú)二的膳食計(jì)劃。

　　與此同時(shí)，每天盡量吃五種蔬菜(綠色菜葉，生熟并重)和四種新鮮水果。大量新鮮蔬果組成的“精心膳食”可將你的遺傳心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低至無(wú)遺傳危險(xiǎn)的普通人水平。精心膳食也包括源源供能的蛋白質(zhì)。

　　每日吃一把堅(jiān)果(如核桃)能提升你身體中的優(yōu)質(zhì)脂肪同時(shí)降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。鎖定那些含有歐米珈-3脂肪酸的魚(yú)類吧!他們含有能夠消除炎癥(減少噬菌斑沉積)的神奇脂肪，血液循環(huán)因此更加健康(即：擁有容光煥發(fā)的皮膚)。

　　盡量少吃肉，一定要吃就選擇有機(jī)的純食草放養(yǎng)動(dòng)物的精瘦肉。

　　至于乳制品，堅(jiān)持選用脫脂產(chǎn)品。有益骨骼的鈣質(zhì)同時(shí)還可加速脂肪燃燒，并減緩脂肪形成過(guò)程。現(xiàn)在是不是胃口大增了呢?