81歲著名演員 彭玉：每天都做養(yǎng)生操【2】

　　幫助消化的熊式操

　　作用：在中國傳統(tǒng)觀念中，熊與五行中的土以及身體里的脾、胃相對應(yīng)。

　　這套養(yǎng)生操可以健脾養(yǎng)胃，放松橫膈膜，改善包括食道、胰腺在內(nèi)的整個(gè)消化系統(tǒng)。

　　做法：先靜立不動，深深吸氣，將自己想象成一只熊。隨后將胃部向前挺，雙臂斜垂于身體前方，手心轉(zhuǎn)向里側(cè)。以這一姿勢緩慢前行，同時(shí)在意識中始終想著熊的形象。

　　促進(jìn)血液循環(huán)的龍式操

　　作用：在中國傳統(tǒng)文化中，龍與五行中的火和身體里的心臟、小腸相對應(yīng)。

　　這套靜止的養(yǎng)生操要求支撐身體的那條腿努力保持身體平衡，而這種腿部肌肉的細(xì)微收縮與擴(kuò)張有利于靜脈血的回流，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)也有好處。

　　做法：靜立不動，深深吸氣，將自己想象成一條龍。曲膝提起一條腿，兩手?jǐn)[出龍爪狀，雙臂抬起，使一只手的手心轉(zhuǎn)向下，另一只轉(zhuǎn)向上。這種高抬雙臂的姿勢會加重心臟的負(fù)擔(dān)，假如心臟有毛病的話，可以不必抬得太高。(綜合自《北京晨報(bào)》、北京電視臺《影視風(fēng)云》、美國《僑報(bào)》)