女人睡不好易得心臟病 改善睡眠的方法【2】

　　那么怎么能改善睡眠呢

　　1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

　　2、調(diào)適睡眠環(huán)境

　　如果想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　3、要有正確的睡眠姿勢(shì)

　　睡眠質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4、把補(bǔ)覺的時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)

　　由于失眠患者在晚上睡不著覺，所以一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。但是這樣只會(huì)導(dǎo)致失眠情況加重，患者應(yīng)該利用這個(gè)時(shí)間參加戶外活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺。