怕變傻可以學習一下！ 17種方法防止大腦老化【3】

　　13、有效使用時間

　　不要花一個小時的時間來完成本能用10分鐘就完成的事情。反之，值得花1個小時鉆研的事情，也不能就用10分鐘打發(fā)了事。換句話說，就是要合理使用你的心理能量。

　　14、用手書寫

　　當然，打字的速度會更快，但手寫更有益于大腦功能。研究表明：當學生用手寫的方式做筆記時，他們的學習效果會更好；這是因為手寫這一動作會迫使他們在吸收信息時就對其進行更好的處理。

　　15、打盹

　　小睡會對大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。一組德國研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅打了六分鐘瞌睡的人其記憶力有了明顯改進，盡管打盹時間更長的人其測試成績會更好。反之，存在睡眠問題（包括睡眠呼吸暫停和失眠癥）與老年癡呆癥之間存在關聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級階段，但請記住的是：每晚睡眠7-8個小時有助于你活得更長更健康。

　　16、從事家務勞動

　　最優(yōu)數(shù)量的體力活動其實很容易達到。研究表明：洗碗、做飯和打掃衛(wèi)生都可以計入到日常活動的總和之中，它們與人們患上老年癡呆癥的風險降低之間存在著關聯(lián)。總體力活動數(shù)量最少的人患上老年癡呆癥的可能性是體力活動數(shù)量最多的人的兩倍。即使是打牌和推動輪椅也可以算作體力活動。

　　17、增加難度

　　無論是體力活動還是心理活動，你需要不斷提高難度值才能收到效果，在更高的層面上向自己發(fā)出挑戰(zhàn)。不要滿足于完成了簡單的填字游戲，要學會破解腦筋急轉彎問題。同樣的原理也適用于體力活動，即不斷延長步行的距離。

　　文/吳楠