怕變傻可以學(xué)習(xí)一下！ 17種方法防止大腦老化

　　除了飲食平衡、經(jīng)常鍛煉和睡眠充足以外，很多研究表明，其他一些活動也有助于保持大腦年輕。美國媒體對能防止大腦功能老化的17種方法做了總結(jié)。

　　1、參加舞蹈課程

　　發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究表明：與從不跳舞的老年人相比，每周跳舞3-4次的老年人，特別是專門去舞廳跳舞的老年人，患上老年癡呆癥的風(fēng)險要比前者低75%。老年醫(yī)學(xué)家認(rèn)為：跳舞是一種非常復(fù)雜的活動，這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量，改善大腦的連接功能，對老年人的精神功能也提出了挑戰(zhàn)。

　　2、彈奏樂器

　　無論是薩克斯管、鋼琴還是四弦琴，研究者發(fā)現(xiàn)：與根本不彈奏樂器或彈奏樂器不到10年的人相比，彈奏樂器長達(dá)10年以上的老年人的記憶功能更強。其他研究顯示：即使是聽音樂也有助于提升腦力。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究者發(fā)現(xiàn)：聽巴洛克音樂會導(dǎo)致大腦發(fā)生相關(guān)變化，有助于集中注意力和將事件存儲為記憶。

　　3、學(xué)一門外語

　　講雙語有助于延緩老年癡呆癥的發(fā)病。發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的一項研究表明：與只講一種語言的人相比，會講兩種語言的人患上老年癡呆癥的時間要比前者晚四年半。其他研究表明：會講一種以上語言的人能更好地同時處理多項任務(wù)且專心。專家認(rèn)為越早學(xué)習(xí)外語，效果會更好；從晚年起才開始學(xué)習(xí)外語也不晚，稍許的語言學(xué)習(xí)就能起到幫助作用。

　　4、下棋

　　下象棋、跳棋，打牌和玩賓果游戲有助于保持大腦健康。法國學(xué)者發(fā)現(xiàn)：參與棋盤游戲的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應(yīng)能在為期20年的追蹤調(diào)查期內(nèi)持續(xù)顯現(xiàn)出來。這是因為玩棋盤游戲有助于大腦建立認(rèn)知儲備。

　　5、適量閱讀

　　閱讀對大腦功能有益。然而，只閱讀數(shù)量較少的書籍或文章有助于對每篇文字付出更多的關(guān)注度，反而會起到更好的效果。美國德克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯分校大腦健康研究中心的主任桑德拉·邦德·查普曼博士認(rèn)為：大腦無法很好地處理過量信息，下載的信息量過多，就會導(dǎo)致大腦功能關(guān)閉。人們最好是閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上二十篇文章。

　　6、改變字體

　　下次當(dāng)你準(zhǔn)備在電腦上閱讀文章時，請嘗試改變文章的字體。哈佛大學(xué)學(xué)者的一項小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)：改變字體能提高人們的閱讀理解能力和對信息的回想能力。同樣的，在俄亥俄州一所高中的研究發(fā)現(xiàn)：收到用不清晰字體印刷的講義的學(xué)生在測試中的成績要好于收到用清晰字體印刷的講義的學(xué)生。