夏季健身防曬、飲水有講究 運(yùn)動(dòng)后不宜喝冷飲

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資料圖：“今天你跑了多少？”2015年，跑步成了朋友圈相互問(wèn)候的話題（尹志燁/人民圖片）

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運(yùn)動(dòng)健身的好處不言而喻，健身不僅能讓你擁有一個(gè)好的體格，還能讓你擁有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。但是，夏季運(yùn)動(dòng)健身受天氣因素的影響，如果不注意，就會(huì)適得其反。為此，人民網(wǎng)記者采訪了國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的魯智勇博士，魯博士就夏季運(yùn)動(dòng)健身提出了以下三點(diǎn)注意事項(xiàng)：

1、防曬

夏季紫外線強(qiáng)烈，防止長(zhǎng)期在戶外導(dǎo)致的皮膚灼傷很重要；其次就是長(zhǎng)期的日照下容易引起體溫調(diào)節(jié)中樞的異常，容易出現(xiàn)中暑的癥狀。所以防曬防熱是很重要的。

2、飲水

在長(zhǎng)期的戶外運(yùn)動(dòng)中，由于空氣濕度比較大，溫度比較高，容易引起脫水的情況，極易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重的電解質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致熱衰竭、熱中暑等情況，嚴(yán)重的甚至危及生命。

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)身體不適，比如胸悶、心悸等，一定要降低自己的配速，尋找一些相對(duì)陰涼的地方去避暑降溫，不要在過(guò)熱的天氣下長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)后不宜喝冷飲

很多跑者或者運(yùn)動(dòng)人員，在高溫下運(yùn)動(dòng)后立即飲用大量的冷飲，這是不科學(xué)的。因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下，由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血液分布不均衡，血液主要都分布到身體的運(yùn)動(dòng)器官上，例如肌肉組織等，此時(shí)，內(nèi)臟系統(tǒng)如腸胃血供是非常少的，這時(shí)候如果大量攝入冷飲，容易導(dǎo)致胃腸痙攣，甚至?xí)��?dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生。

魯博士建議大家盡量避免在戶外長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量采取一些強(qiáng)度較為適宜的運(yùn)動(dòng)。（黃曉敏整理）