對(duì)癥下“藥” 看看你需要怎樣的運(yùn)動(dòng)干預(yù)

●肥胖

減重的關(guān)鍵是增加身體活動(dòng)量，燃燒更多的卡路里并消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)齊頭并進(jìn)將更有利于體重減輕，并且會(huì)產(chǎn)生更多的健康收益。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)方法

減重目標(biāo)設(shè)置為3～6個(gè)月減輕初始體重的5%到10%。

有氧運(yùn)動(dòng)為主（快走、慢跑、游泳、騎車、健身操等）；強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，感覺(jué)到心跳和呼吸輕微加快，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中仍能輕松自如地進(jìn)行交談。時(shí)間：30～60分鐘，有效強(qiáng)度時(shí)間至少15～30分鐘。頻率：每周5～7天（初始每周3～4天）。

力量訓(xùn)練為輔。強(qiáng)度：可以重復(fù)舉起10至15次的重量；時(shí)間：取決于練習(xí)組數(shù)（如3組）；頻率：至少2天/周（隔天最好）。

●高血壓

規(guī)律的體育鍛煉是調(diào)整生活方式的重要內(nèi)容，有益于血壓控制。研究證明，運(yùn)動(dòng)可以降低50%的高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，27%的中風(fēng)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。在一些臨床案例中，運(yùn)動(dòng)可以起到減少原有降壓藥劑量的藥物替代作用。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)方法

適應(yīng)癥：安靜時(shí)血壓控制良好并且不超過(guò)180/110毫米汞柱，心電圖無(wú)嚴(yán)重心律不齊和ST段異常，無(wú)尿蛋白陽(yáng)性。

有氧運(yùn)動(dòng)：健步走、游泳、騎車等；強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，感覺(jué)到心跳和呼吸輕微加快，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中仍能輕松自如地進(jìn)行交談；時(shí)間：30～60分鐘/天，可以通過(guò)一次長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉完成，也可以通過(guò)多次、每次至少10分鐘的短時(shí)間鍛煉累計(jì)達(dá)到這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度；頻率：5～7天/周（初始3～4天/周）。

●糖尿病

規(guī)律的體育鍛煉有助于控制血糖水平以及管理體重，運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉和脂肪細(xì)胞從血液中攝取糖的量，進(jìn)而提高機(jī)體對(duì)于胰島素的應(yīng)答能力。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)方法

適應(yīng)癥：輕度和中度的Ⅱ型糖尿病、穩(wěn)定的Ⅰ型糖尿病、無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥患者及肥胖型Ⅱ型糖尿病患者，必要時(shí)進(jìn)行評(píng)估。

有氧運(yùn)動(dòng)方式為主（健步走、慢跑、游泳、騎車等）；強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，感覺(jué)到心跳和呼吸輕微加快，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中仍能輕松自如地進(jìn)行交談；時(shí)間：30～60分鐘，有效強(qiáng)度時(shí)間至少15～30分鐘； 頻率：5～7天/周（初始3～4天/周）。力量訓(xùn)練為輔，強(qiáng)度：可以重復(fù)舉起10至15次的重量；時(shí)間：取決于練習(xí)組數(shù)（如3組）；頻率：至少2天/周。

●血脂異常

科學(xué)的飲食和/或藥物可以調(diào)整血脂水平，在配合運(yùn)動(dòng)的情況下，這種調(diào)整效果會(huì)更加有效，更可以幫助減脂減重、降低血脂異常對(duì)機(jī)體健康的威脅。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)方法

走跑（首選）、騎車、登山等周期性有氧運(yùn)動(dòng)或球類運(yùn)動(dòng)； 強(qiáng)度：中等到較大強(qiáng)度，中等強(qiáng)度為感覺(jué)到心跳和呼吸輕微加快，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中仍能輕松自如地進(jìn)行交談；時(shí)間：30～60分鐘/天； 可以通過(guò)一次長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉完成，也可以通過(guò)多次、每次至少10分鐘的短時(shí)間鍛煉累計(jì)達(dá)到這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度；頻率：5～7天/周（初始3～4天/周）。

●注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)干預(yù)在開(kāi)始鍛煉前請(qǐng)先咨詢你的醫(yī)生。詢問(wèn)鍛煉是否會(huì)影響你現(xiàn)在服用的藥物種類或劑量，以及是否還有其他需要注意的地方。鍛煉過(guò)程中按醫(yī)囑服藥。