感覺(jué)身體被掏空: 用什么擺脫疲勞?

隨著生活水平的提高，現(xiàn)在人們每天都能及時(shí)地補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。可是，為什么還有些人會(huì)感到身心疲憊呢？這其實(shí)是身體給你的一個(gè)健康信號(hào)：你的身體可能缺乏某些營(yíng)養(yǎng)元素。如果你忽視了這個(gè)信號(hào)，長(zhǎng)時(shí)間置之不理，就可能會(huì)阻礙身體吸收其他營(yíng)養(yǎng)，最終會(huì)對(duì)你的身體造成一定的傷害。

充足的水分喚醒你的身體

水分占我們?nèi)梭w的70%左右，保持水分充足是健康的前提。健康的一天首先從早上的一杯白開(kāi)水開(kāi)始，每天早上空腹喝一杯白開(kāi)水，不僅可以舒潤(rùn)腸胃，還可以稀釋粘稠的血液，有效預(yù)防心腦血管疾病以及中風(fēng)等。而飯前喝一杯白開(kāi)水則可以幫助我們喚醒腸胃，有利于營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候，喝一杯涼白開(kāi)不失為一個(gè)很好的選擇。

充足的維生素讓你擺脫疲勞

維生素C有助于保持認(rèn)知活動(dòng)（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。富含維生素C的蔬菜和水果有檸檬、橙子、石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。

同時(shí)，補(bǔ)充維生素B類(lèi)群也能緩解身體的疲勞感。B族維生素有利于提高對(duì)氧的利用率，促進(jìn)身體的代謝；增加適量的B族維生素可緩和放射線造成的機(jī)體代謝紊亂，緩解紫外線對(duì)人體的傷害；B族維生素還可以提高人體消化水平。富含B族維生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、雞蛋、肝、肉類(lèi)、牛奶、酵母、魚(yú)、菠菜、奶酪等。

充足的睡眠讓你擁有旺盛精力

睡眠不好也是令人疲憊的原因之一。有很多人養(yǎng)成了熬夜的壞習(xí)慣，熬夜會(huì)對(duì)身體造成不可忽視的傷害：長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致大腦休息不足，從而影響一天的工作和生活，還會(huì)造成身體代謝紊亂，引發(fā)腸胃疾病。而且，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)損害視力。很多熬夜的人皮膚暗黃、油脂分泌過(guò)剩，還容易長(zhǎng)痘痘。總之，保持充足的睡眠能改善你的皮膚狀況，使你精神煥發(fā)。

（來(lái)源：新華網(wǎng)）

堅(jiān)果類(lèi)食物幫你快速戰(zhàn)勝疲勞

我們?cè)谶M(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可以吃適量的堅(jiān)果來(lái)緩解這個(gè)癥狀。堅(jiān)果中含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。我們常見(jiàn)的堅(jiān)果有碧根果、核桃、腰果、山核桃、松子、杏仁、花生等。

高蛋白食物讓你精力旺盛

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮�如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類(lèi)等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯�耗過(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

有健康的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣幫我們維持旺盛精力，擺脫疲勞感，健康生活每一天。（盛瑞瑞）