適量運動：以運動后不疲勞為宜

日前，由中國保健協(xié)會指導(dǎo)開展的“大健康中國行——大健康進(jìn)社區(qū)促進(jìn)行動”活動在廣州啟動。廣州醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會社區(qū)慢病風(fēng)險評估與控制研究學(xué)組專家王家驥在“慢性疾病的防治”的專題講座中介紹，在日常生活中，注意養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣，進(jìn)行科學(xué)的營養(yǎng)補充，在一定程度上可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。他還提醒，在日常生活中，運動一定要適量，不要過度，尤其是極限運動并不適合用于日常運動。

保健品：如缺少微量元素可適量服用

關(guān)于在日常生活中是否需要服用保健品的問題，王家驥介紹，如果體內(nèi)缺少某種或某些微量元素，可以有針對性地服用適量的保健品，但是，如果真的有疾病發(fā)生，就不能只依賴保健品的作用，而是應(yīng)該接受規(guī)范的治療。

日常運動：需適量，微微出汗即可

在日常運動方面，王家驥特別提醒要注意區(qū)別日常運動和體育運動。他認(rèn)為，日常運動是每天保持一定中等強度的運動，微微出汗即可，從而達(dá)到擴(kuò)展呼吸、增強心肺功能的目的。

而體育運動，則往往是追求超負(fù)荷超體力的運動，尤其是極限運動，通常會使心肺功能達(dá)到最高狀態(tài)，因而不建議作為日常運動來進(jìn)行。“在日常生活中，一定要保持適量的運動，運動后不會感到很疲勞，也沒有出現(xiàn)身體不適。”

日常膳食：每天攝入12種以上食物

在日常膳食方面，王家驥認(rèn)為，應(yīng)該按照《中國居民膳食指南》的建議，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。其中人體內(nèi)必須的碳水化合物攝入量占比需達(dá)到70%，蛋白質(zhì)為15%-17%，脂類為20%左右。（記者黃蓉芳）