五種習慣讓人“瘦不了”

如果你真的做到了“管住嘴邁開腿”，卻仍然瘦不下來，自查一下，如下這五種習慣你有沒有。

1.經常熬夜——熬夜對健康有嚴重的影響，會影響心臟和血管功能，造成身體中的自由基損傷無法及時被修復。不僅如此，熬夜還很容易造成肥胖并影響減肥效果，這是因為熬夜時人體的胰島素水平會升高，同時刺激大腦使人產生強烈的饑餓感，吃太多不該吃的垃圾食品。有研究表明，有熬夜習慣的人要比作息正常的人每天多攝入300大卡的熱量。

2.空腹運動——你或許知道只運動不吃飯，對健康和減肥都無益，但你絕對不知道，空腹運動也會影響減肥效果。原因在于，空腹運動時身體沒有足夠的能量來維持脂肪的代謝，并且也會影響肌肉纖維的合成甚至引起肌肉流失，這會直接拉低身體的代謝水平并使你的減肥效果受到影響。

3.身體中缺乏鉀和鎂——鉀和鎂是維持人體新陳代謝的重要物質，減肥時這兩種元素的攝入多少會因為飲食的控制而受到影響。對于減肥來說，鉀和鎂的主要作用是降低血糖以及胰島素含量，從而防止糖原的過多吸收并抑制強烈的饑餓感，所以在減肥時在注意這兩種元素的攝入，比如可以吃一些西瓜、芹菜、香蕉等蔬果來補充。

4.只做有氧運動——沒錯，有氧運動對于減脂有很好的效果，但如果想獲得更理想的瘦身效果，最好將有氧運動和力量訓練結合起來。這樣做的好處在于，力量訓練能夠延長代謝提升的時間，也就是說，力量訓練結束之后的3~5個小時身體仍然有很多熱量在自主消耗，這比單純通過有氧運動來減肥效果更好。

5.每天攝取的隱形熱量超標——除了控制日常飲食食材主體的熱量外，還需要小心那些食物中的隱形熱量。比如沙拉中的醬料、烹制蔬菜中的油脂以及健康飲料中的糖分，它們都很可能讓你每天攝入的熱量超標，影響瘦身的進度。（田辛）