飲食、游戲和睡眠可以改善記憶力

隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體的記憶力會(huì)變得越來越差。從神經(jīng)元的水平來看，我們的大腦發(fā)生了什么使得我們對(duì)過往的事情慢慢忘記？而在現(xiàn)代生活中，人們的生活節(jié)奏變得越來越快，很多人嘗試通過各種方式來增強(qiáng)記憶力，那么到底通過什么方式能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)記憶力呢？下面介紹下怎樣增強(qiáng)記憶力。

飲食幫助改善記憶力

某些食物有著“大腦食物”的稱號(hào)，以存在于食物中的一種物質(zhì)蝦青素為例，它們?cè)隰~類和諸如蝦、蟹中大量存在。蝦青素作為類胡蘿卜素的一種，具有抗氧化作用，在類胡蘿卜素中，它被認(rèn)為具有最為強(qiáng)大的抗氧化活性。它能夠進(jìn)入人類的大腦，直接作用于神經(jīng)細(xì)胞，同時(shí)，蝦青素還能夠保護(hù)神經(jīng)。所以，經(jīng)常食用這類食物會(huì)大大改善記憶力。

除此之外，《南方日?qǐng)?bào)》也列舉了一些人們?nèi)菀撰@得的提高記憶力食物，包括：魚類、牛奶、小米、雞蛋、花生、玉米和黃花菜，它們其中都含有提高記憶力的元素。

（圖片來源：南方日?qǐng)?bào)）

游戲增強(qiáng)記憶

據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道，玩一些利用物理知識(shí)的智能手機(jī)游戲，比如“割繩子魔法”、“憤怒的小鳥”等，能夠提高注意力，避免在記東西的時(shí)候走神。并且在任務(wù)過程中還能鍛煉玩家的適應(yīng)能力。整個(gè)游戲過程中，還有一些涉及規(guī)劃和調(diào)整策略的游戲，比如“植物大戰(zhàn)僵尸”，也能提高記憶力。

（圖片來源：新華網(wǎng)）

新華網(wǎng)曾報(bào)道，英國研究人員通過一款實(shí)驗(yàn)可以對(duì)玩家進(jìn)行“腦補(bǔ)訓(xùn)練”，有效幫助改善不健康的飲食習(xí)慣。而劍橋大學(xué)開發(fā)的游戲，有助于改善精神分裂患者的記憶力。可以說，游戲在改善人類大腦記憶方面潛力巨大。

要想記憶好，睡眠少不了

新華網(wǎng)曾登文稱睡眠有助提高記憶力。英國心理學(xué)家尼古拉斯·迪邁在《大腦皮層》雜志上稱，睡前背東西記憶更為深刻。在一組對(duì)比實(shí)驗(yàn)中，一些志愿者睡前背單詞，另一些人在保持清醒后12小時(shí)背。睡前背單詞的志愿者記得更清楚。這主要是因?yàn)槿祟惔竽X中的海馬體的作用。海馬體主要負(fù)責(zé)記憶，睡眠期間，新記憶被“解封”，在海馬體內(nèi)不斷“回放”，所以人在清醒后對(duì)這部分的記憶會(huì)異常清晰。

所以，對(duì)于改善記憶力必須要有科學(xué)的方法，而不是盲目的相信廣告。上述一些方法，希望能夠給各位學(xué)習(xí)生活帶來幫助。（張安健）

本文由北京工業(yè)大學(xué)應(yīng)用數(shù)理學(xué)院教授周洪直進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。