6個壞習慣讓血管生銹

“一個人的動脈有多老，他就有多老。”這是近代臨床醫學之父奚丁漢的醫學名言，血管健康關系到整個人體的健康。每年5月18日是“血管健康日”，旨在提醒大家關注血管。哈醫大四院心內科專家王曉云指出，為了防止血管“生銹”，必須遠離那些傷害血管的陋習。

血管承載著奔流的血液，連接著全身的組織器官，常被稱為“生命的通道”。只有這條通道一直保持清潔通暢，才能為全身輸送養分直至生命終結。但生活中人們不經意間形成的6個壞習慣卻讓血管很受傷。

壞習慣1：喜食肥甘厚味。動脈硬化最常見的癥狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進而出現管腔變得狹窄。我們的日常飲食中都含有一定的油脂，如果油膩食物吃得太多，就會使過多的油脂沉積于血管壁上，誘發動脈硬化和其他心血管病變。

專家支招：“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。建議大家少吃肉，多吃魚。一般肉類（排骨、肥牛等）的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50～75克，少吃或不吃油炸食物。采用低溫烹調方法，更有益健康。多吃能給血管“減負”的食物，如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

壞習慣2：攝入過量鹽。國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘后血管擴張能力就會受到影響，進而讓心臟受傷。即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮，可使血管放松、順暢血流。而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加罹患動脈硬化的風險。

專家支招：一天中鹽的攝入量不要超過6克，日常生活中學會做減法，使用限鹽瓶，做菜時少放鹽，或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調味，燉菜時如果已經加鹽，就不要放醬油了，以免鹽分疊加。

壞習慣3：壓力大。“壓力山大”是不少現代人的通病，也是血管的敵人之一。壓力過大，長期得不到釋放、緩解，將導致各種心腦血管疾病。雖然說壓力的應激是短暫的，屬于急性應激，但反復發作的急性應激會引起冠狀動脈炎癥，甚至導致心臟病發作。

專家支招：學會緩解壓力，可以試試冥想和深呼吸，能把注意力從煩惱中解脫出來，還能降低皮質醇的分泌水平；轉移并釋放壓力，比如報一個健身班或興趣班，養花、養寵物，都能把你從壓力中解放出來；多微笑，微笑對減壓的功效不可小覷。在微笑過程中，大腦中會釋放出內啡肽，這種具有鎮痛作用的激素比嗎啡的功效強200倍。即便不能發自內心的微笑，也要做出笑的表情，同樣能起到減壓效果；換一個環境，厭倦情緒是形成壓力的罪魁禍首之一，可以每年遠游一次，每周外出或與家人郊游，可有效緩解近期壓力，避免壓力累積；了解造成壓力的根源，有必要時可以求助心理醫生。

壞習慣4：久坐不動。首先，長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。其次，長時間保持同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復暈厥或誘發腦卒中。

專家支招：為了保證血管健康，建議中老年人不要久坐下棋、打麻將，更不能久坐家中閉門不出，可以根據身體情況，多出去走走，如果無法外出，可在室內散散步。凡因工作需要久坐的年輕人，一定要保持正確的坐姿，每隔1個小時站起來走10～15分鐘，或伸伸懶腰，舒展四肢，緩解疲勞。

壞習慣5：吸煙。吸煙時，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，通過肺泡和血液中的氣體交換進入血管，干擾血液中的脂肪代謝。如果把血管比作輪胎，不僅有外胎還有內胎，覆蓋在血管內側的內胎在醫學上稱為血管內皮，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。值得提醒的是，被動吸二手煙也會對血管有類似的傷害。

專家建議：不論你的煙齡有多長，煙癮有多大，都應馬上戒煙，只要肯堅持，通常3～4個月就能成功戒煙。扔掉吸煙用具，如打火機、煙灰缸等。飯后喝點水、吃些水果或出去散散步，擺脫飯后一支煙的想法。煙癮來時，立即深呼吸或咀嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高、發胖。告訴別人你已經戒煙了，不要給你香煙，也不要在你面前吸煙。當有想吸煙的沖動時，可通過喝水來控制，食用以下食物對戒煙大有幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘等。

壞習慣6：熬夜。熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。因此，一定要保證作息規律，走出睡眠誤區，盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“放縱”。

專家支招：睡前8個小時內不要喝提神飲料，如茶、咖啡、可樂、維生素功能飲料等，提神飲料會嚴重影響睡眠質量。適當午睡能補充體力，讓人頭腦清醒，午覺時間建議控制在30分鐘到1個小時之間。熬夜最好不要超過12點。▲ (本講座由岳金鳳整理) 

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