“站著像生煎，走著像油炸，在床上是紅燒，下床后是清蒸，我們是奔跑的五花肉……”進入伏天后，全國各地持續高溫，造成門診接待中暑患者急劇增加。夏季到底該如何預防中暑？今天，我就來教您如何不被高溫“烤倒”。 

簡單地說，身體產熱太多，又散不出去，就會引起各種身體不適，就是中暑。加之最近部分地區暴雨連連，濕熱的環境更容易中暑，當溫度超過32℃、濕度超過70%時，大家就要謹防中暑了。

中暑也分階段

中暑來的突然，我們可以通過不同癥狀判斷處于哪個階段，從而采取有效救治。 

先兆中暑：高溫情況下，出現大量出汗、頭暈、耳鳴、胸悶、惡心、四肢乏力、注意力不集中等癥狀，說明身體已經脫水，必須趕緊多喝水，到陰涼的地方休息，癥狀可自行消除。 

輕度中暑：體溫＞38.5℃，心跳增快、惡心、嘔吐，出現這些情況后再休息、喝水，逆轉病情就沒那么容易了，一般需要去醫院。 

重度中暑：整個身體機能都會出現問題，比如神經系統處在譫妄、昏迷狀態，肝腎功能出現異常，電解質紊亂，還可能引起猝死等，必須及早就醫。

家中常備中暑藥

未雨綢繆能有效防中暑，夏季家中可準備十滴水、藿香正氣水（片）等。不過，一般中暑后，身體都有自行調節能力，當出現早期癥狀后再吃藥緩解。需要注意的是，藿香正氣水（片）、十滴水中都含有酒精，不建議兩種藥同時服用。體弱多病、有基礎性疾病的老年人，如果出現先兆中暑的情況，在吃完藥、補充足夠的水分后，間隔半個小時癥狀沒有緩解，就不要繼續吃藥了，建議到醫院就診。

防中暑，喝水有講究

1.少量多次補水。千萬不要一次補充大量水（大于500毫升的水，尤其不能喝冰水或飲料）。建議先喝一兩杯水，隔半個小時再繼續補充。

2.身體過熱時，不要喝冰水。對胃腸、血管收縮都有影響，建議補充溫水。

3.除了適量喝水，還要補充電解質，比如淡鹽水。如果想喝功能性飲料，建議看看配料表，選擇含糖量較少的。

給身體做物理降溫

身體過熱時，不少人會立即洗個涼水澡，或者直接躲進空調溫度開得特別低的室內，這兩種方式都不可取。正確做法是：扇扇子，或把衣領解開，用溫水擦拭身體大血管部位，比如頸部（不建議同時擦拭兩側）、腋窩、股動脈（大腿根）、臉、額頭。此外，如果有人出現暈倒或昏迷，并有不明原因的高熱，簡單處理后，應立即撥打120就醫。 

很多體弱多病者、老人怕受風著涼，待在屋里不開電風扇，有的甚至穿著長衣長褲，很容易引起“室內中暑”。建議擇時而出，避免室內陽光直射，適當使用電風扇或扇子，勤水洗，適度增加飲水。▲

（本講座由本報記者張冕整理）