編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編整理的健康生活小竅門吧！

上廁所玩手機？可能讓你從頭傷到腳

帶上手機去廁所，玩游戲、刷朋友圈、看視頻……少則十幾分鐘，多則半小時，這是很多人的如廁寫照。在你暗爽的時候，手機這個你時刻帶在身邊的“小伙伴”，卻可能讓你從頭傷到腳。

大腦：反應遲鈍、頭暈腦漲

中南大學湘雅醫院血管外科主任醫師黃建華說，蹲廁時玩手機，不自覺地就會延長時間，容易使血液向下流，導致腦部供血不足，這就是為什么久蹲后突然起立會出現頭暈腦漲的原因。

眼睛：近視、干眼癥

“衛生間光線一般較暗，不適合看任何電子產品。”中南大學湘雅醫院眼科副主任技師譚星平表示，尤其孩子，如廁時近距離看手機會使眼睛始終處于緊張、用力的狀態，得不到充分休息，從而容易引起近視。成人長時間盯著屏幕時，眨眼次數會減少1/3，從而導致眼球表面更多淚液蒸發，使眼球缺乏滋潤。而淚液蒸發是導致干眼癥的主因之一，干眼癥最終會導致永久性眼損傷。

頸腰椎：頸椎間盤突出、頸椎不穩

“長時間低頭看手機是頸椎病年輕化的重要原因。”中南大學湘雅醫院骨科主任醫師胡懿郃介紹說，如廁時，身體會不自覺前傾，頸椎受到的壓力更大，導致頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

心腦血管：血壓升高、猝死

“廁所是猝死率極高的危險地點之一，如廁時間過久，會讓風險驟增。”中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師莫龍說，臨床上，經常見到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心腦血管病患者，由于在廁所長時間玩手機、看報紙，導致血壓升高、腦供血不足而誘發了急性心梗、腦中風甚至猝死。

肛腸：痔瘡、便秘

目前臨床已經證實了如廁時間久與痔瘡的因果關系，即使在沒有便秘的情況下，蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣，同樣可以促使痔瘡發生。[全文]

久坐的風險有多大？或與死亡風險直接相關！

“久坐不動”容易危害健康。曾有研究認為，久坐可能會誘發一些腰腿類疾病，提高患心臟病等心血管疾病的風險。而最近美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且后期額外的運動也不能改變這個結果。

哥倫比亞大學醫學院研究人員借助髖關節活動監視器，對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監測。結果顯示，研究對象的平均靜坐時間占清醒時間的77%，相當于每天超過12小時。在這期間，受試者中有340人因為各種原因去世。而研究數據最終表明：每天久坐不動的時間和死亡的概率直接相關。[全文]

常寫字，防衰老

1.鍛煉學習能力。美國心理科學協會一項研究發現，手寫筆記能幫助人們理解內容，而鍵盤打字通常是原封不動地謄寫內容，沒有對信息重新加工、組織的過程，不利于鍛煉學習能力。

2.維持大腦活力。寫字的人需要思考寫些什么、怎樣去寫，并注意練習。另外，手寫還會激活敲鍵盤時不會參與的腦區，這些都能讓老年人大腦得到很好的訓練。

3.促進讀寫能力。有研究表明，相比于敲鍵盤寫文章的老人，用筆寫文章的老人內容寫得要更多、更快，句子也更完整。

4.幫助舒緩神經。比如，每天至少寫20遍“我可以更加平和”這類句子，確實可以讓人更加平和，尤其對那些注意力不容易集中的老人來說。[全文]

崴傷腳馬上搓藥酒 醫生說“這是錯的”

很多人在腳扭傷后認為“馬上用藥酒搓揉效果很好”，廣州醫科大學附屬第二醫院主任醫師潘翠環告訴大家：“這是錯誤的，而且絕對禁止。”她解釋，韌帶組織剛剛損傷，血管破裂還未愈合，這個時候擦藥酒加搓揉，血管只會出更多的血，造成腫脹加重的情況，大大拖延康復的進程，甚至造成不可挽回的損傷。所以，腳扭傷急性期萬萬不能搓藥酒。

醫學上將扭傷后24小時內稱之為急性期，這個時期的處理尤為重要。潘翠環稱，腳剛崴了，最好的辦法就是固定休息和冰敷，應遵循RICE原則：R（Rest）是指靜止休息，減少活動；I（Ice）是在24—48小時內使用冰敷療法，可使用毛巾包裹冰塊敷于患處，注意不要將冰塊直接敷在皮膚上，每次10—20分鐘，每兩小時敷一次；C（Compression）是指較嚴重的踝關節扭傷需要加壓包扎；E（Elevation）是指在睡覺或休息時在腳下墊一個枕頭，抬高患肢幫助消腫。過了48小時之后才可以用熱敷。[全文]

用飲品送服藥物究竟可不可取？

在日常生活中，我們一般都用白開水送服各種藥物，但有時也會為了圖個方便，順手用牛奶、茶水甚至碳酸飲料就把藥給吃了。用飲品服用口服藥對不對，為什么？火箭軍總醫院藥學部主任童衛杭逐條為大家指點迷津。

1.碳酸飲料

碳酸飲料如可樂、雪碧、美年達等，其中含有的二氧化碳與胃酸中和后，增加弱堿性藥物(如紅霉素等)的吸收，可能間接導致過量，容易出現不良反應。碳酸飲料會增加布洛芬等藥物的胃腸刺激。此外，碳酸還會影響某些藥物的穩定性。

2.茶飲料

中藥、西藥都不應用茶飲料送服。

茶含有較多的鞣質。鞣質可降低酶制劑(胃蛋白酶、乳酶生、胰酶、多酶片)的生物利用度，還可使抗生素(四環素、氯霉素、紅霉素、利福平、磺胺類藥物)失去抗菌活性，毒副反應增加。鞣質可與硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸亞鐵、富馬酸鐵等鐵鋅制劑產生沉淀，不僅阻礙了藥物的吸收，對胃黏膜的刺激也特別大。[全文]

吃得對，心情好

現代人各方面壓力不斷增加，很多人出現不同程度的抑郁情緒。如果這種情緒持續，不僅給自己帶來很大痛苦，同時也給日常生活、工作造成一定程度的影響。達到病態時，就需要接受規范的抗抑郁治療，治療可能需要幾個月到幾年不等。在這段時間里，若對平時的飲食起居加以注意，將對治療效果起到輔助促進的作用。

老百姓講“民以食為天”，飲食療法文化源遠流長。《黃帝內經》就提出了食養的概念，即“大毒治病，十去其六；無毒治病，十去其九”。所謂無毒，多指藥食兩用藥材。可見，當時醫家就認識到食物既能營養身體，又能療疾祛病。[全文]

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