編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！

熬夜傷身怎么辦？ 做這些事挽救一點(diǎn)損害

熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點(diǎn)還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴(yán)重。對(duì)于夜貓子一族，有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢？記者特別采訪了專家，斬獲挽救熬夜傷身的四個(gè)方法，熬夜族不妨一試。

方法一：夜宵貴在少而精。長時(shí)間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷心和脾。廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說，“勞傷心脾，而脾胃是后天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補(bǔ)償?shù)姆绞健！?span style="text-indent: 2em;">在夜間熬夜之時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物，富于營養(yǎng)易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起肥胖，所以最好不要選擇這類食物。

方法二：注意緩解眼疲勞。廣東省第二中醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師黃漢超說，熬夜的最好不要長時(shí)間對(duì)著電腦或手機(jī)，這樣會(huì)加倍刺激中樞神經(jīng)，輕者誘發(fā)失眠，重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時(shí)要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三：保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助于提神，這類飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對(duì)于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者，這類飲品可能會(huì)影響接下來的睡眠，因此不建議熬夜時(shí)飲用咖啡、綠茶。

方法四：熬夜傷的就是陽氣和陰精。王清海說，熬夜的人通常看起來都比較憔悴，容易顯老，這都是由于“傷氣血”的緣故。因此，應(yīng)該針對(duì)性地多補(bǔ)陽氣和陰精。具體而言，早上應(yīng)以補(bǔ)陽氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主，比如上午可以用瘦肉，加入補(bǔ)氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等）煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補(bǔ)陰精作用的藥材熬粥食用。[全文]

“秋凍”講究涼而不寒

自古民間流傳著“春捂秋凍，不生雜病”“春不減衣，秋不加帽”“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”的說法。時(shí)下正值北京的秋季，“秋凍”的尺度要如何把握呢？

如果在秋季氣溫開始回落時(shí)過早穿上棉衣，便無法讓身體得到鍛煉，不能很好地增強(qiáng)身體抵抗力。中醫(yī)理論的核心是天人合一，意在人體和大自然是有機(jī)整體，兩者間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。當(dāng)人體的變化和大自然的變化規(guī)律（如夏秋交替）步調(diào)一致時(shí)，人體會(huì)保持一種陰平陽秘（指陰氣平順，陽氣固守，兩者互相調(diào)節(jié)而維持其相對(duì)平衡，是中醫(yī)學(xué)對(duì)人體最佳生命活動(dòng)狀態(tài)的概括）的健康狀態(tài)。一旦這種規(guī)律被打破，即意味著人體健康被破壞，任其發(fā)展將形成各種病癥。

需要提醒的是，就算是對(duì)體格健康的人群而言，“秋凍”也是有條件的。一般情況下，日照溫度在15攝氏度至20攝氏度（一般在農(nóng)歷八九月份)時(shí)，人們都應(yīng)該適當(dāng)讓身體承受一下冷的感覺，這樣能起到促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)身體防御機(jī)制的作用。但真正到了接近初冬時(shí)，這一原則就不再適用。如果氣溫降到15攝氏度以下且持續(xù)兩周時(shí)間以上，就應(yīng)穿上厚衣服了。[全文]

鈣片最好睡前吃 補(bǔ)充鈣劑3大注意

鈣與體內(nèi)免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化等十多個(gè)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)，它是人體最重要的一種礦物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是睡前2~3小時(shí)左右，或晚飯后1~1.5小時(shí)內(nèi)。

血鈣水平在夜間較低，白天較高。因?yàn)楹侠砭�衡飲食，一般能滿足日常需要鈣量。但到了夜間，尿鈣仍舊會(huì)排出，食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣血中的鈣質(zhì)就會(huì)釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。相對(duì)來說，此時(shí)鈣吸收性就會(huì)增強(qiáng)，補(bǔ)鈣效果更好。

補(bǔ)充鈣劑還要注意：1. 選擇適量的維生素D。老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D非常必要。2.不要與含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等，它們都含有大量草酸，易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。3.不要與主餐混服。當(dāng)胃內(nèi)塞滿太多東西時(shí)，混在食物中的鈣只能被吸收20%。服用鈣劑應(yīng)與主食間隔至少1小時(shí)。[全文]

裝修、染發(fā)等環(huán)境污染可誘發(fā)淋巴癌

曾有一則新聞引起不少人的關(guān)注，90后女演員因罹患淋巴癌去世。這名年輕的女孩在努力打拼為父母買了一套房子，卻因?yàn)槿胱√�早，因甲醛中毒引起了淋巴癌，最終付出了生命。那么，甲醛真的這么可怕嗎？劉澎介紹，世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)將致癌物質(zhì)按照危險(xiǎn)程度分為4類，其中甲醛被歸入1類致癌物，屬于對(duì)人體有明確致癌性的物質(zhì)或混合物。甲醛是一種無色易溶于水，但有強(qiáng)烈刺激性氣味的氣體。裝修后有異味是很正常的，因?yàn)楦鞣N裝修材料和家具、窗簾都在揮發(fā)污染物。除了甲醛外其余主要的污染物還有苯、甲苯、二甲苯、氨、氡、TVOC等。家里有氣味不一定就表明甲醛超標(biāo)，家里沒有氣味也不代表就一定不存在甲醛超標(biāo)的情況。但是無論有沒有氣味，最安全的做法是請(qǐng)專業(yè)人員來檢測，以及做好通風(fēng)、清潔等工作。

劉澎指出，城市淋巴瘤比例上升有五大原因：一是病毒感染。二是精神心理長期處于巨大壓力之下。三是房屋裝修中，一些苯類化學(xué)涂料的擴(kuò)散和淋巴血液系統(tǒng)的疾病相關(guān)；染發(fā)劑等與淋巴瘤的發(fā)病率也有一定的聯(lián)系。四是不良的飲食習(xí)慣，如好咸、喜吃海鮮制品、腌熏制品，與胃部淋巴瘤的發(fā)生也有關(guān)系。五是人長期處在電磁輻射、手機(jī)輻射當(dāng)中，容易誘發(fā)惡性淋巴瘤。同時(shí)，大氣污染、工業(yè)廢氣的排放，也都有可能引起腫瘤的發(fā)生。[全文]

秋高氣爽登高時(shí)穿對(duì)鞋能保護(hù)膝關(guān)節(jié)

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院風(fēng)濕內(nèi)科副主任鄭東輝建議，秋日登山前要做好充分準(zhǔn)備。特別是下肢的熱身運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿、屈屈膝及活動(dòng)腳踝等。“剛開始要慢速，過一段時(shí)間后，可以逐步加快熱身速度，但是不能過于劇烈，時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右”。

此外，穿對(duì)一雙合適的鞋子能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。鄭東輝指出，選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大，且松軟有彈性的鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。休閑鞋、運(yùn)動(dòng)鞋是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的不錯(cuò)之選，這樣的鞋穩(wěn)定性較高，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)鞋面也有保護(hù)足弓的作用。“除了登山時(shí)穿以外，膝關(guān)節(jié)感覺不適的人日常生活中都建議穿這類鞋”。[全文]

不硬不軟，透氣有彈性 藤椅更適合老人

對(duì)于老人來說，一把合適的椅子需要具備下面幾點(diǎn)，一是椅背能支撐住頭部和肩膀，且舒適度較高；二是扶手要牢固；三是具有一定重量，不能太輕，否則難以保持穩(wěn)定性；四是不要帶滑輪，以免滑倒。

鑒于上述因素，藤椅是老年人首選，不硬不軟，透氣有彈性。坐在藤椅上，還可以在后腰墊上軟枕以保護(hù)腰部。椅子前邊放一個(gè)擱腳凳，讓雙腿可以平放，防止下肢缺血。冬天坐藤椅時(shí)可以加一個(gè)棉墊，保暖又舒適。需要提醒的是，不管坐什么椅子，老人最重要的是要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)。[全文]

相關(guān)閱讀：

幾點(diǎn)睡最合適？午睡25分鐘可給身體“充電”

每天走夠8800步住院少 晚練到底傷不傷陽氣

17個(gè)“健康習(xí)慣”應(yīng)該拋棄 最健康的一天是什么樣

上廁所玩手機(jī)？可能讓你從頭傷到腳

喝茶能否清腸排毒？ 微波爐泡茶可能最健康

一次性紙杯別裝熱水 "每天必飲8杯水"不科學(xué)

你需要曬多久太陽？研究幫你確定最佳時(shí)長

入睡難成為流行病 數(shù)綿羊能快點(diǎn)入睡嗎？

含氟牙膏不會(huì)致癌 遮陽傘并不防曬

家中真的"螨蟲成災(zāi)"? 微波爐6大常見誤區(qū)

碗泡著不洗細(xì)菌瘋長 生活中的天然止癢方

家中多盆植物少買藥 四個(gè)清潔失誤易致病

妙招：韭菜的保鮮方法 怎樣切洋蔥不流淚

家里四個(gè)地方放地墊 洗完的餐具別擦干

家務(wù)活永遠(yuǎn)做不完?送您一套"家務(wù)活規(guī)律指南"

專家教您怎么挑牙刷 廚余垃圾當(dāng)天扔

梳子4年換一把　鍋碗瓢盆豎著放

擠牙膏前別蘸水 洗潔精能不用就不用