編者按：長命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養生？如何預防身體疾病？如何保持健康的體魄？成為我們最關注的話題。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

要長壽，女養肝男養腎

俗話說男女有別，不僅外貌、生理結構不同，養生保健也存在很大差異。中醫認為，女子以肝為本，男子以腎為根，女性肝氣不舒，會出現月經不調等婦科疾病；男性腎虧精損，可引起臟腑功能失調，誘發不育、陽痿等男性疾病。因此，男女只有根據各自生理特點，有針對性地養生保健才能事半功倍。

葉天士在《臨證指南醫案》中提出“女子以肝為先天”，強調肝對女性的重要性。女性為陰柔之體，有經、帶、胎、產、乳等生理特點，以血為本，以氣為用。肝主疏泄，功能正常則全身氣機升降、出入運行通暢、氣血調和。肝還有貯藏血液和調節血量的功能，肝血充盈是女性維持正常生理特征的物質基礎，孕期氣血旺盛，胎兒才能發育正常，產后氣血充盛，上行化為乳汁，依賴肝主疏泄與藏血的共同作用。

另外，肝為剛臟，喜調達而惡抑郁，若女性肝的疏泄功能失常、肝氣郁結，會出現情緒抑郁、胸脅脹痛；肝氣犯胃，則胃脘不適、腹痛泄瀉；肝陽上亢，則頭暈頭痛、急躁易怒；肝血不足，則月經后錯、量少。

男子以腎為根，以精為本，腎主藏精，主生長發育、生殖等功能。男性生活中負擔更多的壓力及家庭責任，腎精耗損更大，容易出現力不從心、頭暈眼花、腰酸背痛、記憶力下降等問題，因此男性更要補腎養腎，但不要盲目跟風，補腎不等于壯陽，應在日常生活中學會調養。 【詳細】

每天按揉3個保健穴位助長壽

穴位保健是一種簡單、方便且行之有效的保健方法，大家在家里通過艾灸或按摩特定的穴位，就能對健康有極大幫助。因此，介紹幾個最具代表性的常用保健腧穴，希望對大家養生保健有所幫助。

足三里穴。足三里穴是足陽明胃經上的穴位，位于外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開一橫指（中指）處，是全身的強壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養生秘方強調“若要安，三里常不干”，《外臺秘要》一書也提到“三里養先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸”。生活中經常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發熱，能改善機體免疫功能，起到扶正培元，強身健體的作用，對于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外，此穴位有很強的健運脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補中益氣，有效調理胃腸功能，使人精神煥發，精力充沛。

關元穴。關元穴為任脈和足三陰經的交會穴，位于肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫家皆推崇的中醫養生保健要穴。在《扁鵲心書》中就曾記載，南宋紹興年間，一名喚王超的江洋大盜，年過九十仍精神飽滿，肌膚紅潤，其晚年被抓捕時監刑官問他是修煉什么奇術嗎？王超答道，沒有別的，就是每年在春夏之交，在關元穴艾灸千壯，久而久之便不懼寒暑，多日不吃飯也不覺饑餓，肚臍下總像有團火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長期灸關元穴可以增強體質，保健益壽。生活中我們經常按揉或艾灸關元穴，能夠起到補益元氣，祛寒回陽，調理沖任等作用，對于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統疾病有良好的補益和調節功效。

內關穴。內關穴是手厥陰心包經的原穴，位于手腕掌側橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內臟疾病，是心臟保健的要穴。中醫認為心為君主之官，主神明、主血脈，在五臟中居最重要的位置，心功能強大了，身體自然強壯。古人早就認識到了內關穴具有保護心臟的功效，《會元針灸學》就記載：“內關者，陰維脈所發，是心包經之絡脈通于任脈，關于內臟，血脈之連絡，故名內關”。大家日常可以通過按揉內關穴，達到補益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內關穴1-2次，每次10-15分鐘，對于緩解胸悶心悸、心絞痛，改善心動過緩或過速及失眠等癥狀均有良好效果。 【詳細】

五處肌肉有勁能長壽

歲月不饒人，老人大都是成人身體、小兒體力，損耗健康和壽命。很多人不知道，人體有5處肌肉對長壽很關鍵，常鍛煉就能延緩衰老、延年益壽。

1.咬肌。咬肌力，體現在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃，可歲數大了，連吃點筋道的東西都力不從心，還影響營養攝入和情緒。美國研究指出，咀嚼力越強，老年癡呆患病風險越低。

河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛表示，增加咀嚼力，可練習“鼓漱吞津”，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。常叩齒也能增加咀嚼力。俗話說，“朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口”。中醫認為，叩齒能強腎，也能讓大腦更加靈活。

2.胸肌。適當鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。高齡老人很怕肺炎。肺炎，近年來已成為高齡老人致死重要原因，老年人保肺刻不容緩。西安體育學院健康科學系教授茍波說，日常鍛煉，老年人可采取站姿或坐姿，兩臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復原狀。每天做10~15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。

3.手部肌肉。手部肌肉與握力相關。英國倫敦大學專家分析多項關于握力的研究報告后發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究也顯示，握力差的人更容易患上心臟病或中風，握力每減弱5千克，死亡幾率上升16%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。茍波表示，時常練習握拳可鍛煉手部肌肉，增強握力。還能帶動血液循環，促進新陳代謝。但需注意，左右兩側都要訓練到，以維持身體平衡。

4.腿部肌肉。腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低。茍波建議常做半蹲：兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂于體側。屈膝緩緩半蹲起，呈馬步狀，然后大腿用力收縮蹲起還原。如果覺得吃力，可坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

5.泌尿系統肌肉。人老了，尿失禁、肛門松弛導致睡不好，生活尷尬、沒有尊嚴……這常困擾很多老人。呂沛宛建議通過練習提肛縮腎，改善上述癥狀。具體做法是：先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像是把肛門和會陰吸到肚子里，堅持3~5秒，然后緩緩呼氣，放松。反復練習30次，每天3~4組即可。 【詳細】

起身慢、排便慢、說話慢！“慢性子”有助長壽

老人“慢性子”更易健康長壽，的確有一定科學依據。那老人在生活中該怎么“慢”呢？

起得慢。清晨人體血管的應變力最差，驟然活動易引發心血管疾病。建議老年朋友起床前，先在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個干洗臉，再慢慢起床。

吃得慢。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。吃東西時，最好咀嚼30秒再咽下。

排便慢。老人排便如果過于著急或用力，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導致血壓驟然升高，誘發腦出血。不過，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，時間久了，對前列腺和心腦血管都有損害。

說話慢。平和、緩慢地說話，對老人身心健康很重要。語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。

“火”得慢。適當發泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急對心腦血管有危險。遇到惱火的事兒，先深呼吸，在心里反復想想，再發表意見。

騎行慢。騎行是不錯的鍛煉方式。建議老人可在清晨或黃昏，慢悠悠地騎一輛單車看看風景。短距離慢速騎行可鍛煉心臟，強化微血管組織，防止高血壓，還可增加腿部運動，加速血液循環。騎行過程中，大腦攝入更多氧氣，肺部吸入足量新鮮空氣，能讓老人頭腦清醒、心情愉悅。 【詳細】

每天用牙線有助長壽：徹底清潔牙齒、預防心腦疾病

用牙線還能助長壽？美國凱斯西儲大學研究發現，每天用牙線不僅保護牙齒，還可防止有害菌通過牙齦炎癥部位進入血液循環，進而降低心臟病風險。美國衰老學專家更是指出，堅持每天用牙線，能讓人多活6.4年。

研究證實，患牙髓炎、牙周炎的人心臟病、中風等疾病的發作風險大大增加。口腔疾病的致病菌及其產生的毒素可侵入血液，繼而引起或加重心內膜炎、冠心病等心臟疾病。牙周炎還是冠心病急性發作的一個獨立危險因素，可誘發缺血性腦中風。同時，口腔疾病還與糖尿病密切關聯。糖尿病人群中，牙周病的發病率高，病變損害嚴重且進展更迅速。

徹底清潔牙齒是預防齲病和牙周疾病的重要措施。人的牙齒表面凹凸不平，難免藏污納垢。特別在清潔牙齒的咬合面和兩牙鄰接處時，牙刷就顯得無能為力了。因為得不到有效清潔，久而久之，牙齒的毛病就越來越多，從一開始的牙齦出血到后來嚴重的牙周病。這時就要請出牙簽、牙線等輔助工具。牙簽較粗，不能深入到齒縫，清潔效果大打折扣。相比起來，牙線能深入牙齒縫隙，抵達牙刷無法觸及的隱蔽處，從而有效清理牙縫間的食物殘留、牙垢、牙菌斑等。而且牙線的材質柔軟，不會像牙簽刺到牙齦。

每天晨起或午飯后至少使用一次牙線是一種健康的生活習慣。刷牙前使用牙線，能幫助牙膏中的氟化物更多覆蓋和滲透。而刷牙后使用牙線，能清理牙刷無法清除的食物殘留。另外，用牙線不會使牙縫變大。使用牙線后感覺牙齒的縫隙變大，是因為使用前，牙齒已經存在縫隙，只是被牙垢擋住了而已。 【詳細】

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