發布會現場。人民網記者丁亦鑫 攝

人民網北京11月18日電 （記者丁亦鑫）18日，國家中醫藥管理局舉行健康中國中醫藥健康促進主題發布會，介紹中醫藥冬令進補的注意事項和養生方法。

中醫強調“冬季養腎”，具體該怎么做？會上，北京中醫藥大學東直門醫院國際部主任于國泳表示，到了冬季，陽氣內收，陰氣漸盛，腎主藏精，為人體的封藏之本，冬季是補益腎元的大好時機。

于國泳介紹說，冬季養腎不需要復雜的方法，重在順應自然規律。在飲食上，可以多選擇黑色的食物，比如說黑豆、黑芝麻就可以補腎氣，黑米、黑木耳能滋腎陰。給大家推薦一道簡單的食療方，將黑豆、核桃仁和適量的粳米同煮為粥，常食可起到良好的溫補肝腎的作用。另外，在起居方面，要順應冬藏的特性，早睡晚起、以待日光，要保證充足的睡眠。同時還要注意腰背部和足部的保暖，足底有一個很重要的穴位涌泉穴，它是腎經的起始穴也是長壽穴。睡前可以用拇指或者食指的關節按揉涌泉穴，以輕微的酸痛感為度，可以兩側交替進行，每一側按揉2分鐘左右就可以。

“冬天，我們還可以在太陽出來之后，到戶外習練八段錦，八段錦當中有一式叫‘兩手攀足固腎腰’，這個動作能直接激發腎經的活力，有助于培補元氣。日常還可以揉搓兩只耳朵，直到發熱為止，因為耳為腎之外竅；我們還可以將雙手搓熱了之后反復按摩腰背部的兩側的腎俞穴，還可以起到溫煦腎陽的作用。”于國泳說，這些簡單易行的方法貴在堅持，通過飲食、起居、運動，還有自我按摩的綜合方法，能夠達到在冬季養腎固本的良好效果。（實習生閆煒對本文亦有貢獻）