冬季如何養腎?國家中醫藥管理局發布會解答
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發布會現場。人民網記者丁亦鑫 攝
人民網北京11月18日電 (記者丁亦鑫)18日,國家中醫藥管理局舉行健康中國中醫藥健康促進主題發布會,介紹中醫藥冬令進補的注意事項和養生方法。
中醫強調“冬季養腎”,具體該怎么做?會上,北京中醫藥大學東直門醫院國際部主任于國泳表示,到了冬季,陽氣內收,陰氣漸盛,腎主藏精,為人體的封藏之本,冬季是補益腎元的大好時機。
于國泳介紹說,冬季養腎不需要復雜的方法,重在順應自然規律。在飲食上,可以多選擇黑色的食物,比如說黑豆、黑芝麻就可以補腎氣,黑米、黑木耳能滋腎陰。給大家推薦一道簡單的食療方,將黑豆、核桃仁和適量的粳米同煮為粥,常食可起到良好的溫補肝腎的作用。另外,在起居方面,要順應冬藏的特性,早睡晚起、以待日光,要保證充足的睡眠。同時還要注意腰背部和足部的保暖,足底有一個很重要的穴位涌泉穴,它是腎經的起始穴也是長壽穴。睡前可以用拇指或者食指的關節按揉涌泉穴,以輕微的酸痛感為度,可以兩側交替進行,每一側按揉2分鐘左右就可以。
“冬天,我們還可以在太陽出來之后,到戶外習練八段錦,八段錦當中有一式叫‘兩手攀足固腎腰’,這個動作能直接激發腎經的活力,有助于培補元氣。日常還可以揉搓兩只耳朵,直到發熱為止,因為耳為腎之外竅;我們還可以將雙手搓熱了之后反復按摩腰背部的兩側的腎俞穴,還可以起到溫煦腎陽的作用。”于國泳說,這些簡單易行的方法貴在堅持,通過飲食、起居、運動,還有自我按摩的綜合方法,能夠達到在冬季養腎固本的良好效果。(實習生閆煒對本文亦有貢獻)
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