養(yǎng)生保健：便秘怎么辦? 4個清腸方 快速通便【5】

　　3、改變飲食結(jié)構(gòu)增加膳食纖維

　　現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)大都不夠合理，平時主食以精米精面為主，高脂肪、高熱量的肉食和煎炸食物吃得較多，這樣既不利于冬季的腸胃養(yǎng)護(hù)，還會加重秋燥，導(dǎo)致便秘產(chǎn)生。

　　專家建議：按照居民膳食指南的要求，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)講究粗細(xì)搭配、葷素搭配、營養(yǎng)均衡。在飲食中增加膳食纖維的攝入，要適當(dāng)吃些粗糧，每天吃一定量的蔬菜與水果。

　　多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。

　　在養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，還可適當(dāng)選擇安全可靠、有品質(zhì)保證的保健食品，如膳食纖維片、螺旋藻等，預(yù)防便秘發(fā)生。

　　專家提醒：隨著天氣涼爽起來，人們的食欲也越來越好，火鍋以及一些辛辣的食物又開始成為餐桌上的主角，這樣的飲食結(jié)構(gòu)，讓很多人吃得痛快卻排得痛苦，所以，注意食物的搭配、多吃膳食纖維豐富的食物尤其重要。